rozciąganie

chodzi o to, że kolana wychodzę poza linię poziomą palców od stóp a (teoretycznie) nie powinny przekraczać tej granicy ale...tym się nie przejmuj. Porozciągaj zawsze dobrze nogi po treningu, po prostu rozciąganie kuleje ale tak ma 95% osób, ja też Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-15 21:12:52

[...] sztangielek bokiem w górę Barki: -Ściągania drążka wyciągu (nachwyt) -Ściąganie drążka wyciągu (podchwyt) -wznosy barków Plecy: -podciąganie na drążku (nachwyt) do tego rozciąganie mięśni przed ćwiczeniami i jakaś dieta ( jaka jeszcze nie wiem muszę znaleźć w miarę tanią ). Wydaje mi się ze te ćwiczenia najmniej obciąża kręgosłup jak [...]

Polecam ćwiczenia izotoniczne całego ciała (Pavel Tatsouline) autor "Nagi Wojownik" mój trener się posługuje jego ćwiczeniami, ma siłę jak koń, ćwiczenia opierają się na otwieraniu i zamykaniu łańcuchów kinematycznych idealne połączenie z SW. Czolem, czytalem nagiego wojownika - bardzo pomyslowe cwiczenia na ktore sam bym nie wpadl i [...]

dział rozciąganie rozyebałeś mnie

[...] w ogóle - wzrost w głównej mierze jest uwarunkowany genetycznie, reszta to zapewnienie mu odpowiedniego "środowiska" do rozwoju. Gdyby pływanie, rower, mleko i rozciąganie było tak cudowną metodą, nie było by pewnie niskich ludzi. "Rozciągnięcie" kręgosłupa jest w takim wypadku chwilowe, po czasie wraca do normalnego stanu [...]

[...] szpagatu męskiego, staraj się napiąć mięśnie ud oraz postaraj się je ściągnąć tak jakby do siebie, ale jednocześnie do tego nie dopuszczaj ;) chodzi mi tu o napięcie mięśniowe. I pamiętaj codziennie rozciąganie wcale nie znaczy że rozciągniesz się szybciej, wręcz przeciwnie, pamiętaj że mięśnie (a dokładnie ścięgna) też muszą się zregenerować..

Aeroby i rozgrzewka na początku, rozciąganie ćwiczonych mięśni na końcu.

Dynamiczne rozciąganie tak, ale tylko i wyłącznie po bardzo dobrej rozgrzewce. Dobra rozgrzewka to taka gdzie prawie cała koszulka jest mokra. Najlepiej pobiegać przed rozciąganiem.

a moge po treningu na silowni (plus minus godzina) zrobic rozciaganie(40 min) ?

Rozciąganie i dobra rozgrzewka do oczywista oczywistość a co z seriami i powtorzeniami?

[...] w pozycji. Gdy założyłem 210 widziałem w lustrze jak przeliczali ciężar na sztandze z lekkim niedowierzaniem 8. i 9. Dobiłem i tak juz skatowane nogi. Na udach można było nie tylko smażyć jajecznicę, ale też rozbić jajka. Z trudem udałem się do szatni (wcześniej jeszcze rozciąganie oczywiście). Trening udany, choć święta odbiły sie na kondycji

Taekwon-do http://www.youtube.com/watch?v=IVI_qSBths0 Rozgrzewka: a) w miejscu: - rozgrzewka wszystkich stawów - brzuchy- 100 - skakanka- 200 podskoków - zmiana pozycji kilkanaście razy ( lewa pozycja walki, prawa pozycja walki) b) bieg - dotykanie dłonią podłoża na liczebnik; dwa razy, obrót przez plecy i znowu dwa razy - skok i kolanka do [...]

Czy robienie pompek po wybudzeniu i przed snem, może przynieść jakieś efekty? Czy rozciąganie po wybudzeniu jest wskazane?

jak narazie nie mam kasy mam w ch.... innych wydatkow ;/ a chce przypakowac szybko nigdy nie mialem diety myslisz ze 8godzin snu rozciaganie sie dobra dieta i picie 4littry wody dziennie duzo da? bez odzywek

od pompek nie urosniesz ale jak chcesz mozesz robic rano wieczorem czy kiedy tam chcesz rozciaganie nie jest wskazane ale dobrze jest byc rozciagnietym "mniejsze prawdopodobienstwo ze sobie cos nadwyrezysz itp

[...] z "majezonem" - pomidor - 2 chlebki wasa - zielona herbata + prozdrowotne (2g o-3, wit/min, 1g wit.c, probiotyki) ################################## Lena_k - tak, rozciąganie jest NIEZBĘDNE no różnica 20kg w sumie bolek1970 - witam w blogu! bannery trochę zmieniłem, ta czerwień za bardzo biła po oczach. Koniu - też pamiętam te czasy. [...]

Nie co trening, po treningu. To, że robisz szpagat nie przełoży się bezpośrednio na rozciąganie dynamiczne na które położyć musisz największą uwagę.

Aha, czyli może być tak, że 2 razy siłowni i 2 razy basenu tygodniowo. Siłowni nie za mało? może 3 razy dać, tylko nie wiem, czy znajdę czas. Jeśli chodzi o FBW to mam plan, którym ćwiczyłem dawniej. Oto i on: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie [...]

Skoro wracasz to wystarczy FBW 3 razy w tygodniu ale tylko 2 plany więc A i B. Rozciąganie jako dodatek do rozgrzewki i po treningu także. Suple po minimum 6 miesiącah treningów

[...] z dużym obciążeniem, martwy ciąg itp.) takiego na pewno nie doświadczysz na treningach a jak będziesz się rozciągał w domu 3 razy na tydz to naprawdę nic się nie stanie. (rozciąganie kręgosłupa: zwis na drążku, kładziesz się plecami na piłce ABS i wyciągasz -to mi jako pierwsze przyszło do głowy jest od groma ćwiczeń poszukaj bo widzę że [...]