rowerek

[...] długo też zastanawiałem się czy kręcić cardio czy postawić na całkowitą regenerację, ale pomyślałem, że do pracy nie idę, czasu sporo, więc czemu by nie wsiąść na ten rowerek, tym bardziej, gdy się dobrze czuję ;-D Później ogarnięcie kilku spraw prywatnych, głównie związanych z pracą, no a reszta dnia prócz ogarnięcia szamy to całkowity [...]

Będę pisać rowerek ;) Nawet jak chodzę spać o ok 21.30? A bo najgorzej to zgrać siłkę i godzine ostatniego posiłku. Przed siłką jem o 15 a na silke ide na ok. 17.30. Zamin pocwicze i przyje to jest gdzieś pomiedzy godz 19 a 20. wiec znowu od 15 do 20 jest za długa przerwa... ehh Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-11 11:17:57

[...] Nie do końca tak. 1. Nie to że nie lubię biegu, po prostu mnie to nudzi. Tak samo jak samotna jazda na rowerze, ale oczywiście jak trzeba to da się przyzwyczaić (rowerek stacjonarny zaczynam lubić - książka w rękę, ew. coś w TV i jazda, na ulicy byłoby trudniej :) ). O dziwo długotrwały wysiłek o stałym natężeniu niemal od razu nie [...]

[...] w kolejce? Chciałabym wiedzieć, bo czekanie mnie dobija ;p Treningi. Przed każdym rozgrzewka ok 10-15 minut na bieżni, orbim lub rowerze. Po różnej długości orbi, bieżnia, rowerek + rozciąganie.. TRENING B 1. Push press 1. 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg 5x15kg 5x15kg 2. 8x15kg 10x12,5kg 10x12,5kg 8x15kg 7x15kg 3. 10x12,5kg 10x12,5kg 8x15kg 7x15kg [...]

nie wątpię że dasz radę, wiadomo że odskocznia od codzienności to duży + też lubię biegać w lesie np. w sumie to bieżni nie miałem na dotychczasowej siłce, ale teraz zapisuje się na nowszą, tam gdzie trenuje Papaj, nasz mistrzunio i pewnie będę preferował bieżnię albo rowerek. ps. bywasz w Grudziądzu czasem?

Ciekawa opcja , ja jechalem 40 min biezni ale na plasko predkosc 9kn/h pozniej 9'2 a na koncu 9'5 km/h pozniej wksakiwalem na rowerek na 20 min . Hmmm ciekawe czy twoim sposobem lepiej fat leci . Tylko ja przestalem afterburningi robic po tym jak cardio zwiekszylem do go godz . Ale mysle ze taka rzezba lepiej wchodzi dla organizmu niz ckd , ww sa [...]

[...] aero bylo popoludniu po 2 godz od posilku : 35 min biegu ( na poczatku rozgrzewka ) miedzy 8,8 max 9'5( ale to rzadko ) Pozniej szybki przebieg od kibelka Wskakuje na rowerek na ktorym troche tetno spada ( pewnie do wlasciwego ) i na koniec 10 min marszu na 7-8 km/h . Takie urozmaicone troche . E: Sorry Jabi ze ci sie tak wcinam . [...]

Wpadł rowerek z kumplami po obiadku, 2h ;-) Myślę, że wprowadzę go na stałe w niedziele, bo to fajna forma relaksu. Dziś wpadnie jakiś grill, karkówka + ew kiełbaska, ale wszystko wliczone.Niedziela to dzień w którym spedzam dużo czasu z narzeczoną czasami ciężko o czysta michę. Nie chcę żeby poczuła podział ze względu na to że ćwiczę i mam dietę [...]

Widzę, ze grubo poleciales z filmami. Jutro zerknę. Statyw mam to teraz będę tak nagrywał %-) Co do delikatnego cardio o którym pisałem powyżej, to chodziło o rowerek 2h, nic ponad to :-) Choć wiadomo 1h jazdy, poźniej trochę przerwy i znowu 1h, więc słowo "delikatne" chyba jest trafne %-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-08-12 20:24:08 [...]

[...] (świece)ciało leży ręce wzdłuż tułowia 2. nogi zgięte oparte stopami o ziemię i przyciągamy je do klatki 3. leżymy na boku kolana zgięte, przyciągamy kolano do łokcia 4. rowerek 5. brzuszki ze zgiętymi 6. brzuszki z nogami zgietymi jak zaba i polozonymi na boki 2. Stretching 3. MC na prostych "na sucho"Z tym oto sprzętem: [...]

Oblinie wiem czy otwierałaś linka Koluszka? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Witam, dzisiejszy dzionek minął całkiem simpaticoĆhoć w dalszym ciągu ładowanie VIT. C Rano aeroby na czczo - 55 min. ~85-90%HR max *WHEY I POSIŁEK *kurak150 *owies40g *olive10g *marchew świeża II POSIŁEK *dorsz120g *dynia10g *warzywka III [...]

[...] do pachy x10 3. podnoszenie bokiem (lezac na boku nogi proste lekko do przodu, leż na posladku, reka za glowa, dolna na klatce i podnosisz na raz obie nogi i tulow) x10 4. rowerek x20 5 brzuszki na lawce skosnej x20 6. podnoszenie nóg siedzac na brzegu lawki kolanami do klatki x20 7. j.w. tylko podnosisz kolana do pach skrecajac sie x20 [...]

[...] - 12,12,12 5b. Unoszenie cięzarków bokiem w opadzie tułowia 5kg - 12,max,max ------- 6. Modlitewnik stojąc sztangą 30kg - 8 25kg - 10 20kg - 10 ------- + 15 minut aero (rowerek) ---------------------------- Ocena: 7.5/10 Trening dobry. Podciaganie z 20kg już cięzko. Wiosłowanie do 90 kg z pedantyczną techniką, prawie 0 bujanie, duże [...]

[...] 6kg - 12,max,max ------- 6. Modlitewnik stojąc sztangą 20kg - 15 25kg - 10 22.5kg - ? + uginanie z linką wyciągu dolnego + brzuch (kombinacje) ------- + 26 minut aero (rowerek) ---------------------------- Ocena: 8/10 Oby wiecej takich treningów. Czwartek - więc koniec tygodnia(dla mnie), czasu dużo i można skupić się na treningu. [...]

[...] 12,12,12 5b. Unoszenie cięzarków bokiem w opadzie tułowia 6kg - 12,max,max ------- 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 15,15,15 ------- + 30 minut aero (rowerek) ---------------------------- Ocena: 7/10 ---------------------------- REDUKCJA 11 czerwiec Aero - rower stacjonarny Czas: 50 minut Ilośc spalonych kalorii: 500 [...]

[...] po treningu. Przeglądając ten temat zauważyłem jednak że poście pt. Rutyna treningowa wg. PePoNeNta napisałeś, że po treningu warto zrobić te 20 min aerobów. Rozumiem, że sam osobiście tak robisz;). I mam pytanie w związku z tym: Czy zanim wsiądziemy na rowerek warto wypić porcję białka (dla ochrony mięśni), czy zrobić to już po aerobach?

"Czy zanim wsiądziemy na rowerek warto wypić porcję białka (dla ochrony mięśni), czy zrobić to już po aerobach?" ja osobiscie pije białko , po tych 20-30min aero , ktore wykonuje po treningu siłowym; za radą pepona dorzuce do tego białka troche mct MCT rowniez do posilku przedtreningowego a miedzy treningiem siłowym a aerobami , z 10g [...]

[...] że sam osobiście tak robisz;). Nie jest to regułą. Obecnie zrezygnowalem z aerobow glownie z powodu braku czasu(nauka, praktyki w szkole, praca) Czy zanim wsiądziemy na rowerek warto wypić porcję białka (dla ochrony mięśni), czy zrobić to już po aerobach? widzisz tu wystepuje sytuacja w ktorej nieodzowne jest szybkie zrodlo energii takie jak [...]

[...] skip A 30sec pompki spider manana pięściach (wychodziło 7-11) 30sec rest 4 obwody Kilka razy w nocy wychodziłam z psem bo się przeziębił na 15-20min to w tym czasie próbowałam jakiś rowerek na skakance co to tak wszyscy fajterzy skaczą (Trener miał rację, nie mam żadnej koordynacji {{:-( ) Zmieniony przez - FFagaMMA w dniu 2013-01-06 19:13:47

Plecy: - Podciagania na drazku 4x8 + regres 8 x cc / 8x cc+10kg / 8xcc +10kg /8xcc + 10kg / 15p x cc - regres -Sciaganie podchwytem szeroko (wczucie w dol najszerszego) 5p x 15-10 (ost seria to byl drop na 50p) -Wioslo jednoracz za koniec polsztangi Rampa 10 + regres na 15p, konczylem na 90x10p z zapasem -Wioslo sztangą w pochyleniu tułowia [...]