rowerek

[...] od faszyzmu}:-(, ale chyba lecę z rozpędu, bo tak mi już brakował takich ćwiczeń:-(. To tak w woli ścisłości żebym już żadnych głupot nie robiła do tych ćwiczeń na brzuch mogę robić jeszcze ćwiczenia na piłce z hantlami (pisałyśmy o tym, ale nie wiem czy wtedy zauważyłaś, że mam ten cały diastasis ) a no i basen, rowerek elipsa mogę zasuwać:-))?

[...] pisałam wcześniej Bardziej przykładam się do pisania dziennika:-). Wczoraj była mała zmiana w ćwiczeniach, zrobiłam interwały na elipsie 22 minuty. Ćwiczenia na jutro to rowerek 40 minut i piłka dla początkujących w formie obwodowej, jako że na brzuch mam specjalne ćwiczonka to stąd takowe wykluczyłam. - kręcenie biodrami na piłce; 10x na [...]

Miska na jutro do tego pomidory z puszki (1/2)kalarepa, ogórek surowy i kiszony a picie 2 x pokrzywa, herbata zielona i 2x kawa czarna. ćwiczenia to rowerek 50 minut i wypady w przód i tył 4 x 15 na nogę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/025a32f492c24b1fba14401313788c91.png

[...] x Prawa noga tył 15 x Lewa noga tył 15 x Prawa noga odwodzenie w bok stojąc 15 x Lewa noga odwodzenie w bok stojąc 15 x Przysiady z piłką 15 x W 4 obwodach pomiędzy obwodami odpoczynek ok. 60 sek. i na zakończenie 20 minut rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46e6a897702244b99c49a55004f49073.png Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-04-13 17:48:44

[...] noga tył 15 x Lewa noga tył 15 x Prawa noga odwodzenie w bok stojąc 15 x Lewa noga odwodzenie w bok stojąc 15 x Przysiady z piłką 15 x W 4 obwodach pomiędzy obwodami odpoczynek ok. 60 sek. i na zakończenie ok 15 minut rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a0d65636a094ae1abc40c474f6ab89e.png Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-04-16 22:50:27

[...] (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Zamykanie brzucha i no i jutro interwały rowerek 7 x 30/30 Micha +warzywa+2x kawa, 2 x pokrzywa i jedna mięta.

[...] francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Zamykanie brzucha i no i jutro interwały rowerek 7 x 30/30 a i jutro 80 przysiadzików Micha +warzywa+2x kawa, 2 x pokrzywa i jedna mięta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/058d09bfe07d4ec89be12121804c7813.png Zmieniony przez [...]

[...] leżąc ugiętą nogę 15 x na nogę Przysiady z nogami szeroko rozstawionymi (pile) 25 x W klęku podpartym wykop w górę zgięta noga 15x na nogę Zamykanie brzucha i interwały rowerek 7 x 30/30 Micha +warzywa (rzodkiewki, brokuły, pomidory, ogórki) +2x kawa, 2 x pokrzywa i jedna mięta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5bb0ad6b91f44ab8c18e7ff2cc1003d.png [...]

[...] dwie kromki pieczywa i śliwki (jak pije to chce mi się coś słodkiego, dlatego były śliwki) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/16abe5be886d454ab2864ce5b5f17964.png Trening 40 minut rowerek i zamykanie brzucha Sobota Dzień 5 Miska również wpis nie do końca, ponieważ tym razem mąż była na wódeczce a ja byłam kierowcą, ale było mięsko sałatka z jajami i [...]

i na biezni i w terenie lubie, a pogoda nei zawsze pozowli przeciez;-) szkoda ze nie mam kompletnie zadnego sprzetu do cardio aktualnie pod reka, chyba kupie chociaz rowerek stacjonarny bo jak leje to ciut lipka:)) ok, zeby nie było spamu - Adaś kupi buty:-P

Trening Domsy na dwójkach i łydkach dalej dokuczaja a dziś wg nowego planu wypadły nuki , wiec trening zmieniony na inny ;-) 10 min rowerek NOGI 1.Przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 10seri z progresja cieżaru co serie %-) 2.Wykroki ze sztangą na suwnicy smitha 4serie Tutaj filmik specjalnie dla Adasia \-) [...]

Trening Zakwasy na plecach mega, cały czas sie utrzymuja na maxa :-) 10 min rowerek NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.Przysiady na suwnicy smitha 4serie 3.Wykroki na suwnicy smitha 4serie 4.Uginanie nóg na maszynie 3serie ostatnia dropy 5.MCNP sztangą 4serie 6.Wspiecia na palcach na łydkownicy 3serie i stojac na podeście 1seria max [...]

[...] 4.Wiosłowanie pólsztangą 3serie 5.Ściąganie górnego wyciagu do klatki 4serie 6.Ściaganie górnego wyciągu stojąc 3serie 7.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3serie AEROBY 10min rowerek 35min bieżnia Suplementacja Białko Bcaa xtra Omega 3 Witamin A-Z Przed Treningiem Firestarter Dieta Przed treningiem pieczone ziemniaczki z kurczakiem robionym w [...]

Trening 10 min rowerek NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 2.Przysiady na suwnicy smitha 4serie ostatnia dropy 3.Wypychanie nóg na suwnicy 3serie 4.Uginanie nóg na maszynie 4serie 5.MCNP 3serie 6.Wykroki na suwnicy smitha 3serie 7.Wspiecia na palcach na łydkownicy 3serie + wspiecia na palcach na stepie 1 seria AEROBY 35 min bieżnia [...]

[...] na palcach na łydkownicy 4serie 6.Wykroki na suwnicy smitha 3serie 7.MCNP sztangą 3serie https://www.youtube.com/watch?v=ZMG-KTuaC_c&feature=youtu.be AEROBY 10 min rowerek przed treningiem 40 min biegania na bieżni po siłowni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/638147940d614e118b934b7f917d8930.JPG Suplementacja Białko Bcaa Omega 3 Magnez [...]

[...] Bic i Tric 1.Uginanie przedramion sztanga łamana wąski chwyt + pompki na poreczach 4serie 2.Uginanie przedramion z hantlami + wyciąg górny prostowanie 4serie AEROBY 10 min rowerek przed treningiem 45 min bieganie na bieżni po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2406e81b89747dd905b2fffdf462d54.JPG Suplementacja białko bcaa omega3 witaminy [...]

[...] BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone SZRUGSY 4 serie sztangą BRZUCH 3 serie AEROBY 12 min rowerek 35 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d901b1e93b34620ad799f4448966e9e.JPG Podsumowanie aerobów za maj z endemondo , brakuje chyba jeden dzień tylko ;-) [...]

[...] jedna noga potem druga i potem obie razem 5 serii 5.Wykroki chodzone z hantlami 4 serie 6.Wspiecia na palcach na steperze ze sztangą na barkach 3 serie AEROBY 10 min rowerek przed nogami 25 min biegania na biezni po nogach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e53c190a2575485984a75797d864b98e.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po [...]

[...] na suwnicy 4 serie 5.Wykroki na suwnicy smitha 2 serie 6.Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach na steperze 3 serie 7.MCNP z hantlami 4 serie BRZUCH 2 serie AEROBY 15 min rowerek przed treningiem nóg 25 min bieganie na biezni po treningu nóg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b01c3993b3d48b8ade0c28cd05e0445.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach [...]

[...] nóg na przemian na maszynie 4 serie 3.MCNP hantlami 3 serie 4.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 3 serie 6.Łydkownica 3 serie AEROBY 10 min rowerek przed treningiem nóg 25 min bieganie na bieżni po treningu nóg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7aa80e39015446b88c144fe1ec5bcbf1.JPG SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po [...]