[...] się pozastanawiam przez noc 07.04.11 Miska: 1.placek owsiany, serek wiejski, sok pomidorowy 2.owies,siemię,białko 3.wasa pełnoziarnista, pasta twarogowo-jajeczna 4.jajka,kapusta pekińska+kiszona, oliwa z oliwek 5.twaróg,olej lniany B 136 T 73 W 99 KCAL 1616 -------------------------------------------------- Trening aeroby 60 minut,rowerek
[...] powoli staralem sie opuszczac martwy ciąg - darowalem se ) zrobie z lapkami , a barki przerzuce do nozek ;] odrazu po cwiczonkach zarzucilem se 7capsow bcaa 5gluty i 2hmb rowerek: 4min - 70obr/min 1min - 100-110obr/min i tak 3 razy po wszystkim 2 x10min sauna 85stopni po 50g carbo 40g prolongatum Z samego ranca 20dzionek a6w - przed 6capsob [...]
[...] - staralem sie technicznie i ogolnei jako tako z zapasem plaska hantelki 3serie 8x33kg pompeczki na poreczach bez obciazenia 10 9 8 podciaganie na maszynie 4serie po 10-8 rowerek interwaly tak jak wczesniej 4min okolo 708-80obrotow 1min 100-110obrotow i wszystko 4 razy :) rozpoczetea ostatnia pucha massacry dawkowanie dyma burna 2 rano i 2 [...]
03.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8cf01b3232a1401785ca8f3d57dd6815.png Dowaliłem z pierwszym posiłkiem... }:-( Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7bd1a376b5ea4aac96275b859429348a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08637e4126c14ca6a915184d5caf91ec.png [...]
17.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87b6fbb8056f49cf8dc8c482ec11dbb0.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc488eb25a344ca485d19efafd7f7a18.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a27bfbecedf445be9780bf78cc05b276.png Trening: HIIT Bear Complex 6 s x [...]
[...] II seria czy przy pierwszej serii rozgrzewkowa a potem już nie odpowiedź Marty Bez kombinowania, rób najpierw zrób rozgrzewkę ogólną: 1. Małe aero, 5-10 min. Może być rowerek, bieżnia, orbi itp. Ma być energicznie i to bardzo. Musisz dostać zadyszki 2. Uginania stawów (broń Boże kręcenie!), palce rąk, nadgarstki, łokcie, kolana, palce [...]
Lejjla, bo ja nie zawsze jestem cienias. Mam dobre dni Fala, dzieki. Czy jakis zielony moglby mi prosze dopisac pod tabelka: + 20min rowerek stacjonarny Obli, dziekuje Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-08-04 17:40:33
[...] grilla, makaron brązowy TRENING 19:30 -> mielone z indyka*, kalafior, oliwa * indycze, cebula, jajko, PAM 142B, 63T, 127W, 1643kcal + kalorie z ciastek TRENING: 50 min rowerek, średnia intensywność SPOWIEDŹ SZCZERA: Ostatni dzień intensywnego sprzątania. Nadgarstek bolał już mniej ale sił i tak nie miałam żeby żelastwem rzucać. Zrobiłam [...]
[...] na rzecz wysokiego raczej wydłużaj tempo wysokie, docelowo powinno być to 30sec na 30sec. to czy jest jakiś sposób na interwał w domu bez żadnego sprzętu typu bieżnia/rowerek czy też będę musiał się w takową zaopatrzyć. jak dla mnie początkujący może robić nawet bieg w miejscu, byleby nie przepuszczać treningu Patrząc na to nie chce mi [...]
[...] 15 razy na noge brzuszki na piłce, proste, skośne i boczne po 25 kazdych, najczesniej 2 serie brzuszki z pilka na nogach po 20 razy w 3 seriach po silce 20 min bieznia lub rowerek, krotkie rozciaganie i to tak najczesciej 2 razy w tygodniu cwicze ponadto 2-3 razy basen, gdzie okolo 40 min non stop pływam Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]
[...] 1. prostowanie nog 3* 25 10kg/10kg/10kg 3* 12 20kg/30kg/30kg 2. przysiady 4* 12 28kg/30,5kg/33kg/38 kg 3.wykroki 3* po 5 na noge hantle po 7,5kg/10kg/12,5kg 4. przysiad z wyskokiem 2* max 25/20 brzuch 3 owody 15* wznosy nog 15* spiecia 15*rowerek plank 35 sek/ 30sek aero - 25 min orbiterek Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-22 14:35:14
[...] sztanga :D rozgrzewkowo - 10 * 12,5kg 3*10 (po 5 na noge) 17,5kg/22,5kg/27,5kg C2.uginanie nog lezac rozgrzewkowo - 10* 10kg 3*10 20kg/30kg/30kg D.pompki 1 raz max 23 pompki rowerek - 2 min aero, 12 razy - 30 sek szybko/15 sek normalnie - 3 min aero edit: zjdlam troche wiecej...bo... bylam glodna? tak z 1,5-2h po treningu sie glodno zrobilo do [...]
rozpiska na dzis juz uwzglednilam nowe zalozenie :) B/W/T 130/150/reszta (okolo 90) trening z wczoraj rozgrzewka - rowerek 10 min HIM i HAM po 2 razy trening B A. Martwy ciag 10* 18kg rozgrzewka 3*10 23kg/28kg/30,5kg B1. wyciskanie stojac 10* 13,5kg/8* 18,5kg/7* 18,5kg (Pan mi zwazyl wczoraj sztange i tak jak myslalas TY obi, i ja tez mialam [...]
[...] razy) B2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki siedzac 3* 10kg/20kg/20kg C1. prostowanie nog 3*10 20kg/30kg/40kg C2. wznosy z opadu 3*10 7,5kg/10kg/15kg D. plank 3 * 30sek/30sek/25sek HIM i HAM po 1 raz rowerek, 2 min aero, 13 razy 30sek/15sek/3 min aero P.s spocilam sie jak swinka!!! Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-02-02 20:42:43
[...] gornego do klatki 8*15kg/8*20kg/8*25kg C1.wykroki 8*18kg 8*28kg/8*33kg/8*33kg C2. zgiecia nog 8*20kg/8*30kg/8*40kg D. pompki - 20 * pompka klasyczna HIM i HAM, rozciaganie lekkie rowerek : 2 min aero, 15 razy 30 sek szybko/15sek wolno, 2 min aero i chyba przytylam troche.....jutro mierzenie Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-02-19 09:03:45
[...] wyciagu gornego do klatki 8*17,5kg/8*25kg/7*27,5 c1.wykroki 8*18kg 8*28kg/8*38kg/8*40,5kg c2. zginanie nog 8*20kg/8*30kg/6*40kg d. 18* pompka klasyczna him i ham po 1 raz rowerek: 2 min aero, 15 razy: 30sek szybko/15 sek wolno, 2 min aero dorzucam obiciazenie, zeby miec zakwasy :P, ale nie wiem czy mi to wychodzi.... tzn np. jesli chodzi o [...]
[...] 8*40kg/8*45kg/4*50kg b1. wyciskanie stojac 8*18kg/8*20,5kg/5*23kg b2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8*20kg/8*25kg/6*30kg c1. wykroki 8*28kg 8*33kg/8*38kg/6*40,5kg c2.zginanie nog 8*10kg 8*20kg/8*30kg/8*40kg d. pompki * 21 him i ham po 1 raz rowerek: 2 min aero, 16 razy : 30 sek szybko, 15 wolno, 6 min aero - lacznie 20 min
[...] 8*20kg 8*30kg 8*40kg ( wlascieiwe to tak 7,5 :P) d. popmki 20 * pompka 10 min rozciaganie (strasznie nie rozciagnieta jestem ;/ ostation) 9* burpee ... padlam aero- 30 min rowerek (13,5km przejechane, wiec tak nie wolno, ale tez niezbyt szybko) Ania ja nie watpie w racje Obi :) mimo tego, ze mam watpliwosci jak na siebie patrze, podaze za rada [...]
[...] zrobie 30.... a co dalej.... od piatku na dwa tygodnie bede miala troche wiecej czasu i tak sie zastanawialam nad takim planem tygodniowym: 3* trening silowy z aero na koncu lub interwalem a do tego: 1* basen 40 min plywania 1* aero, np rowerek z jakies 45 min plus sauna czy to mialoby sens? Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-12 10:59:39