[...] /17kg /17kg /17kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke/ po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke 4b. wznosy łydek (bez piłki) 20kg /20kg /20kg /20kg + nozyce, brzuszki oraz brzuszki skosne na pilce x 25 w 3 obwodach + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-26 14:29:25
te ograniczenia zawsze podaje się zaniżone, ja bym śmiało kręcił nawet na tym do 100kg, chodz jak mumin wolalbym przebiezke w terenie niz placic za smieszny rowerek
witam wszystkich pod choinke dostałem rower treningowy i mam takie pytanie kiedy najlepiej ćwiczyć by stracic zbędny fat a jak najmniej mięsni dysponuje też ławka gryfem prostym 2 hantlami 60kg obciazenia i drązkiem rozporowym myslałem tez nad treningiem siłowym a w dni nietrenigowe własnie rowerek
[...] uwagi i sugestie trening 4 razy w tygodniu: pn: klatka/triceps wt: uda/łydki śr: wolne czw: plecy/przedramię/brzuch pt: wolne sob: barki/biceps nd: wolne codziennie 40 min rowerek stacjonarny. w dni treningowe zaraz po treningu, w dni nietreningowe - w ciągu dnia posiłki w ciągu dnia: 1. płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, słonecznik 10g, jaja [...]
[...] uwagi i sugestie trening 4 razy w tygodniu: pn: klatka/triceps wt: uda/łydki śr: wolne czw: plecy/przedramię/brzuch pt: wolne sob: barki/biceps nd: wolne codziennie 40 min rowerek stacjonarny. w dni treningowe zaraz po treningu, w dni nietreningowe - w ciągu dnia posiłki w ciągu dnia: 1. płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, słonecznik 10g, jaja [...]
[...] białka+30g rodzynek 2.100g ryżu brązowego+200g piersi+ogórki 3.70g owsa+3jajka+100g piersi+ogórki 4.180g makreli wedzonej+ogórki 5.250g twarogu+oliwa kurde bede musiał oddac rowerek na którym krece aero;-( bo mam pozyczony i ciekawe co ja teraz zrobie;/ nie dosc ze kasy nie ma to bedzie trzeba jeszcze rowerek kupic, bo be zniego sie zaleje [...]
[...] mam pytanie ponieważ ćwiczę Muay thai i siłka więc twój plan z 1 strony rozpisałem sobie tak Poniedziałek: Muay Thai + Pull + Tabata Squad (rano) Wtorek: Push + interwały (rowerek) Środa: Muay Thai + Leg Czwartek: wolne Piątek: Muay Thai + HIIT (wieczorem) Sobota: Obiegi + HIIT (wieczorem) Niedziela: Wolne ćwiczenia pozostają bez zmian i [...]
Nie trudno jest odpowiedzieć sobie na to pytanie ... bieg w miejscu - lipa. Zostaje ci bieganie po dużej sali(np sala od wf w szkole), treningi metaboliczne, rowerek stacjonarny, treningi sztuk walk(dużo ruchu, bieganie itd po sali, dobra sprawa).
sprzedam rowerek moj.kupilem go w 2006 bardz 2007 roku nie jeste wstanie przypomniec sobie kiedy malo uzywany (nie jezdze na rowerach i nie znam sia na nich zbytnio)rower uzywany rekreacyjnie ,wiekszosc czasu przestal w piwnicy .w te wakacje mial przez mojego kolege robiony przeglad zerowy!kolega stwierdzil ze z rowerem prawie nic ni erobil tylko [...]
No wiec mam stary rower i chce z niego zrobic rowerek stacjonarny. Jakies konkretne pomysly co gdzie dodac, zeby rower byl stabilny i tylne kolo bylo uniesione lekko w gorze?
[...] za glowy 10kg 10x 3.przed ramie hantla 10kg nadchwytem i podchwytem po 30x 4.ramiona hantla 10kg podnoszenie przed soba z wyprostowana reka 10x 5.pompki na 3 krzeslach 15x 6.cwiczenia na klatke sztanga 60kg 10x 7.przysiady z sztanga 50kg 20x 8.brzuszki 9.rowerek 30min potrzebuje plan treningowy co najmniej 3 dniowy na sile , z gory dziekuje
[...] jem dużo i co popadnie, zjem prawie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek, codziennie po 1h. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli zajdzie taka potrzeba Stosowane wcześniej [...]
[...] powolutku wraca mi ta waga sprzed paru lat, ale wiem, że to nie wystarczy, więc zmieniam stopniowo dietę, staram się zwiększać ilość spożywanych kalorii i ćwiczę. Mam w domu rowerek stacjonarny i na razie jeżdżę co drugi dzień przez 40 min z prędkością ok. 30 km/h, z małym obciążeniem (+ ćwiczenia aerobowe przed rowerkiem, ale to niestety nie [...]
[...] 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę +nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne x 25 w 3 obwodach + rowerek 20 min. :) Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-21 09:47:57
Niestety Nie moglem kontynuowac hiita bo wiekszosc tras biegowych jest Nie odsniezona I czesto sie slizgalem. Narazie robie aeroby + a6w + skakanka . Jak przyjdzie zamowiony rowerek stacjonarny to Znowu bede sie hiitowac. A wiosna zrobie biegowego hiita
[...] robic suwnice ale bez maksymalnego wyprostu. I rob powoli miesnie szybciej beda sie wzmacniac. I jak schodzisz w dol to powoli hamuj miesnie tez wtedy pracuja. Nie tylko jak wyciskasz ciezar do gory. A rowerek w pelnym zakresie ruchu. I JAK ROBICIE PRZYSIADY TO NIE ODRYWAC PIET OD PODLOZA !!!! Zmieniony przez - braiquin w dniu 2010-12-20 16:04:35