rowerek

DZIEŃ 29 Siłownia zaliczona. Rowerek zaliczony. Bieganie zaliczone. Dieta zrealizowana. Jednak jeszcze lekkie przemęczenie jest odczuwalne, ale mam nadzieję, że od jutra wszystko już będzie ok. Nie chce mi się więcej rozpisywać bo zmęczony jestem.

DZIEŃ 39 Przysiadów dla towarzystwa dzisiaj nie było... bo towarzysz nie pojawił się na siłownii. 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie (wąski chwyt) - 4 serie 10 x 45kg, 8 x 50kg, 6 x 55kg, 6 x 60kg 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem) - 4 serie 10 x 50kg, 8 x 55kg, 6 x 60kg, 6 x 60kg 3. Ściąganie drązka do karku - 4 serie 10 x 8 kafel, [...]

[...] pierś z kurczaka + tran 2. jajecznica + chleb graham 3. ziemniaki + pierś z kurczaka 4. pierś z kurczaka 5. biały ser Zapomniałem wspomnieć, że wczoraj na siłce był wysyp "pakerów"... Tylu ludzi o jednej porze to tam nigdy nie widziałem... Wszystkie maszyny do aerobów były obstawione, dlatego też wczoraj odpuściłem rowerek stacjonarny.

[...] chwytem młotkowym - 4 x 10-8-6-6 (13kg, 13kg, 15kg, 15kg) 4. Uginanie przedramion podchwyt 3 x do zmęczenia 5. Uginanie przedramion nachwyt 3 x do zmęczenia + 20 min rowerek stacjonarny Dzisiejsza dieta: 1. 3 jajka, 70g płatków owsianych, 200g jogurtu, 15g orzechów włoskich 2. 150g piersi z kurczaka, warzywa, tran 3. 200g dorsza, 50g [...]

[...] nieco więcej. Podciąganie - to ćwiczenie nie sprawiało mi trudności również w poprzednich treningach. Uginanie - przeciwnie do podciągania; 7kg (hantla) to był mój max i szczerze nie dałam rady wycisnąć kolejnych powtórzeń, było tylko 8 (wiem cienizna) W ramach aero rowerek (25 minut) Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-09-23 21:30:31

[...] 2x12 powtórzeń; 2x6kg - 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód z hantelkami stojąc - 2x 4kg - 3x10 powtórzeń Ahh te nazwy, weź człowieku i je znajdź prawidłowo :P + 15 minut rowerek Posiłki na dzisiaj (mam nadzieję, że kolacja nie ulegnie zmian, to zależy od dostawy rybki :) ) Warzywa : kukurydza, papryka, pomidor, szczypior, brokuł, kalafior, [...]

Hej, dzisiaj szybki późny wpis :) Trening - interwały: orbiterek 20 min (30 s szybko, 1 min wolno); rowerek 12 min (1 min szybko, 30 wolno) + 3 minuty bieżni (nachylenie 5 %) Miska czysta. Zabrało mi dzisiaj chleba, więc upiekłam swój, niestety dzisiaj grahamek na drożdzach, ale za to stosunek mąki pszennej do pełnoziarnistej i żytniej razowej to [...]

Dzisiaj dzień bez ćwiczeń siłowych. Po wczorajszym treningu mam takie zakwasy w barkach jakich chyba nigdy wcześniej nie miałam :O a to dziwne, bo wcześniej za pomocą hantli wyciskałam max swoich możliwości a zakwasów takich nie miałam :P Widocznie użycie sztangi a nie hantli, bardziej angażuje te moje bareczki do pracy @@-) Trening: Bieżnia 15 [...]

[...] nóg w siedzeniu 30 kg x 10/ 32,5 2x10 powtórzeń C2. Wznosy tułowia z opadu (trzymam cieżar w ręku) 10kg x 12/ 12,5 kg 2x10 powtórzeń D. Plank max 1 min 15 sek +15 min rowerek Co do treningu starałam się zrobić progres, w porównaniu do poprzedniego treningu no i lekki jest :) Tylko ta sztanga skos góra mnie dobiła, nie jestem w stanie jej [...]

[...] na każdą rękę C1. Wchodzenie na podest ze sztangielkami - 2x7 kg 12p/12p/12p na każdą nogę C2. Superman 12p/12p/12p D. Plank max 1 min 35 s (nowy rekord :-D) + 20 min rowerek Płyny: 1xInka, 1xkawa, 500 ml wody, 3x herbata Warzywa: papryka, pomidor, pietruszka korzeń, szczypior, brokuł, kalafior, marchewka baby Miłego, słonecznego dnia [...]

[...] 10p/ 10 p na nogę (ostatnia seria wypady chodzone) C2 Goblet Squat - obciążenie 10 kg 10 p/ 10 p/ 10 p Dzisiaj trening: https://www.youtube.com/watch?v=_9Wls5hni0E + 10 min rowerek Płyny: Inka, Woda 700 ml, herbata x4 Warzywa: pomidor, ogórek konserwowy, cebula, ogórek kiszony Wczoraj zjadłam brokuł i kalafior - ponowne wzdęcia. Nie mogę ich [...]

[...] - obciążnik 10 kg. Kurde nie wiem jak zrobić by zwiększać ciężar bo ze sztangielką jest mi ciężko. Trzeba zacząc kombinować 10p/ 10p/ 10p D. Pompki max 20 powtórzeń + 20 min rowerek Płyny: Inka, Woda 0,5 l, Herbata x 4 Warzywa: włoszczyzna, fasolka szparagowa, pomidor, papryka Do następnego ! :-) [...]

[...] C1. Wchodzenie na ławeczkę (dzisiaj ze sztangą łamaną) 19 kg - 12p/ 10p/ 10p na nogę C2. Superman 12p/ 12p/ 12p D. Plank max 1 min 50 s - kolejny nowy rekord :-D + 25 min rowerek Płyny: Inka, Kawa, Herbata x4, szkl wody Warzywa: szczypior, pomidor, papryka, fasolka szparagowa, por Minął miesiąc na tej kaloryczności, oczywiście nie zawsze [...]

Hej, co tu dużo mówić ... W piątek ćwiczenia HIIT + rowerek 20 min Sobota nie ćwiczona, no i pojedzona ... lód, paluszki, białe pieczywo, pierniczki domowe. Dzisiaj dieta nie liczona i ładnie trzymana do 20 a potem zjadłam 2 cukierki michałki.. + dzisiaj w ramach treningu [...]

[...] :-| 20 kg 10p 22 kg 10p/ 10p C1 Wypady 22 kg 2x10p 2x10p 2x10p C2. Goblet squat 15 kg 10p/ 10p/ 10p D Pompki max -słabo dzisiaj, mam zmęczone ramiona. 10p/ 10p/ 10p + 20 min rowerek Dzisiejsze menu zaplanowane na czysto, bez miodku, suszonych owoców. Chociaż myślę, że nie muszę rezygnować z tego całkowicie, a jedynie ograniczyć, nie wprowadzać [...]

[...] nie wygladam na grubaska, a juz napewno nie na duzego. Skoro tak mowisz to pewnie cos w tym jest, Tylko teraz pytanie - bo rozumiem ze Twoj plan przewiduje i biegania i rowerek tylko dopiero po zrzuceniu kilku kg? Jak tak to ilu? P.S> grajac w pilke mialem 95kg i zawsze bylo ok. Nie jest tak ze cale zycie nic nie robilem. Nie chce [...]

[...] bedzie mi malo ( a jestem bardzo "ustawiony" na to wszystko!). Czy jest mozliwosc aby do treningow 6 x tydzien ( 3 x body 3 x rower) dodac jeszcze poranny lekki rowerek na dotlenie umyslu. Krotki, przed praca powiedzmy 30 z czasem wiecej minut. Czy mozna? Czy nie moge rpzesadzac przez pierwsze najblizsze miesiace? Mowa o sytuacji: [...]

Zrób to porządnie - czyli jak? Tętno dobija do tych 90% max, pedałuje najszybciej jak jestem w stanie, aż rowerek się trzęsie, większego obciążenia już nie dam rady, postaram się 40s : 20s następnym razem zamienić na 35s: 25s. Nie "obijam się", w trakcie 20minut pochłaniam prawie 1.5l wody, potem wręcz skapuje ze mnie pot, mam wrażenie że [...]

DZIEŃ 5 TRENING NÓG 10 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzen 60kg 3 seria - 10 powtórzeń 70kg 4 seria - 10 powtórzen 80kg WYKROKI Z HANTLAMI 3 seria - 16 powtórzeń (8 na kazdą noge) 15kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 3 serie - 10 powtórzeń PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ , NA [...]

DZIEŃ 19 TRENING NÓG 10 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 1 seria - 12 powtórzeń 40kg 2 seria - 10 powtórzen 60kg 3 seria - 10 powtórzeń 70kg 4 seria - 8 powtórzen 80kg 5 seria - 6 powtórzeń 90kg WYKROKI Z HANTLAMI 1 seria - 20 powtórzeń (10 na kazdą noge) 12kg 2 seria - 16 powtórzeń (8 na kazdą noge) 15kg 3 seria - [...]