rowerek

[...] cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening: Bieganie Mocniejsze bieganie (40 min: 5km w tempie 11.5 km/h, 5 km osiągnięte po 26’13’’ (nowy rekord!), przez kolejne 14 min zejście do 9.5 km/h. Po bieganiu rowerek stacjonarny. Prawie jak trening Xzaar do triathlonu (hehehe) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19fc78a741964ccfaf5e86738a114f5f.JPG

Mocniejsze bieganie (40 min: 5km w tempie 11.5 km/h, 5 km osiągnięte po 26’13’’ (nowy rekord!), przez kolejne 14 min zejście do 9.5 km/h. Po bieganiu rowerek stacjonarny. Prawie jak trening Xzaar do triathlonu (hehehe) Polecam kiedys w ramach aerobow odwrocic kolejnosc :) Doskonale doswiadczenie - pierwsze setki po zejsciu z rowerka dziwne, nogi [...]

No jak nie dajesz robić rady po treningu, to jak chcesz robić? Ew lekki rowerek Trening siłowy wykonujesz normalnie, nie ma problemu, żeby stosować plan masowy.

[...] - Wtorek Trening: a) Nogi - przysiady ze sztangą na karku 5x10 - wyprosty 5x30 - wykroki 4x12 - syzyfki 3x10 b) łydki - wspięcia 4x25 - wspięcia jednonóż 4x25 c) aeroby - rowerek 25min Dieta 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza + jabłko 130g - jajko x3 2. Posiłek - ryż biały+wpc - kisiel :) 3-5 Posiłki - ziemniaki/ryż biały/chleb [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 9 (11.02.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 150g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 45g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa , Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, [...]

183 mam wzrostu no ja wiem ze nie mam czego redukowac ale mam dosc tego bojlera serio nawet nie musze miec kaloryfera jakiegos od zaraz tylko chce pierdzielony tłuszcz zgubic oczywiscie proste zdrowsze odzywianie slodycze i inne p******y tego typu do kosza to wiem tylko co dalej nie wiem czy leciec na rowerek czy co czy są jakies inne sposoby

Jeszcze jedno, co z aerobami na redukcji ? robic je od początku redukcji ? i ile tych aerobów(rowerek) ?

[...] przedramion ze sztangą prostą 12x20/ 10x30/ 10x40/ 8x40 (z powolna faza negatywna) - Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o udo 10x10/ 10x12,5/ 8x15 + 30 min aero (rowerek + bieżnia) 12.02 Klatka + Tric - Wyciskanie sztankielek na ławce skośnej z rotacją nadgarstków 12x25/10x30/10x35/8x40/7x42,5 - Wyciskanie na maszynie typu hammer [...]

[...] na górki, błoto itp. ale czułem nogi lepiej niż po jeździe na szosie + inne partie ciała ;-D Kilka razy nie brakło dużo do jakiegoś krasza bo mam słabe hamulce ale to mój rowerek zastępczy więc w niego nie inwestuje :-) Po tych 2 treningach już limit aktywności na dziś przekroczony }:-( Dieta [...]

[...] TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3serie 2.Francuskie łamana na podłodze 3serie 3.Wyciag górny linkami 3serie KAPTURY 1.Szrugsy hantlami 3serie AEROBY 25min rowerek Suplemetacja WPC 80 BCAA FA Witamina C Trec Fat Off UNS Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95890c1ff9cd455a8dd79071825a0d06.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-12 [...]

[...] x3kg 4. prostowanie na wyciągu, tric 15 x18g/ 15 x23kg/ 15 x27kg (jakoś tak to było,nie pamiętam) 15 x25kg/ 15 x30kg/ 15 x30kg 5. uginanie na wyciągu, bic. 15 x12kg/ 15 x12kg/ 15 x12kg 15 x15kg/ 15 x15kg/ 15 x15kg Aero: rowerek---> nie wiem ile bo Ruda mi przykazała "dopóki nie skończę swojego treningu masz nie złazić" to z troski, na pewno };-)

Bardziej ile kcal na minusie. Wczoraj/Wtorek Siłowego brak, za to rowerek 2x po 45 min, rano na czczo i 3h po 4 posiłku. Czasami podczas ostatnich minut aerobów mam zjazd, czuje się strasznie ospały i oczy mi się same zamykają. Dzisiaj zrobiłem rano na czczo 45 min aerobów tradycyjnie w domu na rowerku i trening siłowy: bareczki z brzuchem do [...]

[...] x 20 4b. odwrotne brzuszki , 20 / 17 /13 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x15 (myślałam , że po 15 na każda , następnym razem zrobie jak trzeba ) + 10 minut rowerek. Głodna @-| Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Witamina C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c256d7a3911d4c54be7307e9bba64b47.png + filmik , to miał byc MC Sumo , jakby ktoś [...]

dopiero zaczałem aeroby krecić , lubie mój trening silowy a potem wsiąść na rowerek i popatrzec na tv , i innych ludzi bo zawsze siadam na przeciwko lustra \-)

[...] 0kg Wiosłowanie sztangą 4x10 60kg Wiosłowanie sztangielką 3x10 17,5kg Wiosłowanie na wyciągu dolnym(czy jakoś tak) 3x12 45/50/55kg Szrugs 5x10-12 22,5kg Łydy aero 27min rowerek Podciąganie - chyba regres ale w sumie spory zakres z obc.. muszę więcej nachwytu dawać teraz bo mega nienaturalnie się czułem w 2 seriach:P Wiosło - ok ale może [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 11 (13.02.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 150g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 45g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż - 100g, Pierś z indyka - 150g warzywa , Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, Ryż - 100g, Pierś z [...]

[...] sztandze Młotki + uginanie przedramion modlitewnik 4x12 - 10kg/sztanga Uginanie w oparciu o kolano + sciaganie jednorącz 3x15 - 5/7,5/10kg + 15/20/25kg łydy brzuch aero 6km rowerek ogólnie trening na serio fajny i całkiem szybki, niektóre ćwiczenia mega czułem. ogólnie coś ruszyło wreszcie ale dalej jestem daleko daleko od celu. Zmieniony przez [...]

[...] - ściąganie drążka do klatki szeroko 4x12 - wiosłowanie hantlem 4x15 - wiosłowanie podchwytem 3x12 - MC 4x6-10 ( z progresją ciężaru) b) dwugłowe - grzybki 5x15 c) aeroby - rowerek st. 25min Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 120g - jajko x3 2. Posiłek - kasza manna+wpc - żelki 3-5. Posiłek - naleśniki/chleb żytni/ryż biały : [...]

15.02.2014 Sobota, dzień jak najbardziej treningowy. Wstałem około 8, więc dosyć wcześnie, ale wczoraj nie poszalałem i poszedłem spać po 23. Czuje się wypoczęty, więc jest miód malina. Pogoda dzisiaj piękna, więc aż żyć się chce. Miałem ważyć się co tydzień, czyli co poniedziałek, ale dzisiaj wskoczyłem na wagę i znowu pokazała 93, więc waga stoi [...]

[...] 4x10 b) biceps - uginanie ze sztangą łamaną+uginanie na wyciągu 4x12+10 - uginanie hantla w oparciu o kolano 3x10 - uginanie stojąc z supinacją 3x10 c) aeroby+rozciąganie - rowerek st. 25min Dieta: Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 120g - jajko x3 2. Posiłek - ryż biały+wpc - żelki 3-5. Posiłek - tortilla/chleb żytni/makaron: [...]