rowerek

[...] się do tematu, żeby nowego nie zakładać. Co myślicie o połączeniu gera+yoha? Myślałem tam 20mg gera+ 300mg kofeina - TRENING, pod koniec treningu spalacz z 10mg yohy hcl i cardio 30min rowerek. Chodzi mi o niemiłe sidy, czy wszystko ok? 10mg yohy to chyba trochę mało przy przeliczniku 0,2 na kg masy ciała to 20mg powinienem wziąć, nie za dużo?

[...] 5/5/5kg (3+4/1+3/...x) 4a.Łydki na suwnicy 110/110/110kg (11/12/9x) 100/115/115kg (15/12/10x) 4b. lydka na jednej nodze 5/5/5kg (maszyna) (7/7/5x) %-) 5/5/5kg (8/6/6x) +rowerek 20 min po 14 minutach zeszłam i mówię: no ni chu chu nie dam rady dalej. Ale wróciłam ze zwieszoną głową. Co za emocje\-) MISKA: BTW 139/71/188 1955kcal założenia: [...]

[...] po 20 minut w celu podkręcenia metabolizmu inni piszą , że po 30 minut - jak jest na prawdę? 2.Na czym najlepiej wykonywać aeroby po treningu siłowym , lepiej biegać , rowerek czy też szybki marsz na bieżni czy preferujecie coś jeszcze innego? 3.Sugerować się spalonymi kaloriami w czasie aerobów? Ktoś mi pisał , żebym się tym nie sugerował [...]

[...] po 20 minut w celu podkręcenia metabolizmu inni piszą , że po 30 minut - jak jest na prawdę? 2.Na czym najlepiej wykonywać aeroby po treningu siłowym , lepiej biegać , rowerek czy też szybki marsz na bieżni czy preferujecie coś jeszcze innego? 3.Sugerować się spalonymi kaloriami w czasie aerobów? Ktoś mi pisał , żebym się tym nie sugerował [...]

[...] zalezy jaki jest cel tych aerobow w trakcie budowania masy? jako podkrecenie metabolizmu tylko? 2.Na czym najlepiej wykonywać aeroby po treningu siłowym , lepiej biegać , rowerek czy też szybki marsz na bieżni czy preferujecie coś jeszcze innego? j/w zalezy od celu samego w sobie tych aerobow 3.Sugerować się spalonymi kaloriami w czasie [...]

To mogę sobie na poczatku rozgrzewki wejść na orbitrek lub bieżnie i robić sobie 5 minut zeby poprawic krazenie i pozneij rozgrzewka stawow? Rowerek wtedy bardziej odpada , bo to mnie bardziej rozgrzeje chyba :P

Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 169 Staż treningowy: 2 tygodnie Obwód pasa : 85 Obwód klaty: 94 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): skakanka , rowerek ( codziennie ok 25minut) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie ma Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko Stosowane [...]

[...] 3 serie x 10 powtórzeń (10kg obciążenia?) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzen (10kg obciążenia?) Brzuch unoszenie nóg i spięcia do bólu. Wtorek : Basen lub rowerek albo jakieś inne aeroby Środa : Wyciskanie sztangi 3 serie x 10 powtórzen (15kg obciążenia?) Przysiady ze sztangą 3 serie x 10 powtórzeń (10kg obciążenia?) [...]

W takim razie ten brzuch dlaczego odstaje?:P . może masz pomysł/radę jak go "zniszczyć"; ) i pokazać mięśnie ? Aeroby rowerek , już jest.. w lato napewno więcej ruchu będę miał , lecz chodzi mi o sytuację na teraz, Czy skakanka pomoże w tym ? Zmieniony przez - oxx95 w dniu 2012-12-16 19:32:48

[...] , no to zaczne od jutra ten plan. Ale krótki coś :P ja to zrobie w 30 min :-D. Zrobie najpierw 1 tydzień tego treningu i zobacze jak to będzie z regeneracją czy będe mieć siły itd. Jak coś to tu napiszę :) Aeorby tzn bieganie , albo rowerek ?? Adam przekonał mnie własnie ten plan , jak nie będzie widać efektów , to chętnie wypróbuje twój plan.

[...] Treningi zaczynałam od rozgrzewki na orbitreku albo bieżni potem chodziłam na maszyny( przeważnie wszystko naraz: nogi, plecy, brzuch) a po maszynach ok. godzina aerobów (rowerek, arbitrek, bieżnia) Teraz zaczynam się uczyć poprawnej techniki ćwiczeń z ciężarami i dzielę treningi na partie. poniedziałek: przysiady ze sztangą (nie wiem ile [...]

[...] Nie wiem jak Ty to zrobiłeś, że w takiej wadze zmieściłeś tyle mięśnia. Naprawdę, podziw ogromny. Oglądam Twoje filmiki i biorę Twoje rady pod uwagę, przeważnie gdy kręcę rowerek wrzucam sobie Twój filmik - bardzo dobrze umila czas. Wracając, oto moje pytania: 1. Jak radzisz sobie z głodem pomiędzy posiłkami przed zawodami, gdy na maksa masz [...]

poszukaj jakiegos podstawowego planu FBW i po treningu daj 30 min rowerek. 3x w tyg wszystko

[...] trening pływacki rozluźniający bez czasów. Przed siłownią jak nie masz gdzie zostaw te 10 min biegu ale rozciaganie musi być za to po siłce zrób te skipy itp. no i ten rowerek na siłowni nie przekłada się wcale na trening biegowy. jeszcze raz jedz przed treningiem i nie rób już ćwiczeń na spalenie tkanki. Zmieniony przez - AIE w dniu [...]

[...] wszytko ok. Ale 5 posiłek to czit roku, jeżeli o mnie chodzi. Wstyd, aż to pisać, ale z 1700 kcal byłem w przód. No nic, żyje się dalej. Na szczęście nie zalałem się, ale czuję we flakach wczorajsze obżeranie. Dzisiaj już micha normalna. Rano zaliczyłem rowerek,a po południu trening + interwał wpadnie. Jutro planuję wrócić do W.O.D.a' pt. SEVEN.

[...] ciężru /30kg,30,25,20kg MC na prostych 3s15-12powtórzeń/30kg Rozciąganie Długość treningu : 80minut z rozgrzewką i rozciąganiem + 40 minut aero AEROBY : Schody 30 minut + rowerek 10 minut = około 300kcal, Tętno-115-125 DIETA : 1.owsianne+białko+masło orzechowe 2.piers z kurczaka + ryż + oliwa z oliwek + warzywa (brokuła,czosnek,buraczki) [...]

[...] 15/17,5/20/22,5 6. Uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce 45st RAMPA 15 6/7/8/8 4/5/6/7 7. "21" sztangą łamaną 3serie 14/16/18 (?) 14/18 + 15min AERO forma: rowerek stacjonarny Mega trening ! Na dużo niższych ciężarach niż poprzedni a mimo to dużo bardziej dostałem w dupsko. w prawie każdej serii spowolniony negatyw i jak [...]

[...] FBW bazujące na podstawowych ćwiczeniach i po siłowni lub w dni nietreningowe aeroby. Podstawą w redukcji jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Pamiętaj również, że rowerek stacjonarny nie jest najlepszą formą aerobów. Zdecydowanie skuteczniejsze od wszelkich bieżni, rowerków itd. jest bieganie w terenie i taką formę najbardziej bym Ci [...]

~20-25min, bieżnia/rowerek, stałe tętno

[...] 2x25/2x20/2x15kg 650zł zestaw Hantli stalych 2x25/20/17/15/12/10/9/8/7/6/5/3/2 1110zł stojak na obciążenie marbo 60zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie czerwone 180zł stojak na hantle 100zł 2 x gryf łamany fi26/28mm 50zł szt rowerek magnetyczny olpran 430zł ŁAWKA DO WYCISKANIA Z ASEKURACJĄ ZA 550 ZŁ i poręcze na trica i brzuch 200