rowerek

[...] bokiem 3x10(2.5kg), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10(1.25kg), 6.Uginanie młotkowe 3x10(5kg/stronę), 7.Prostowanie ramion na wyciągu 3x10(10,12.5,15kg), *rowerek stacjonarny-20minut. Miska: -owsiane,whey, -bułka owsiana,indyka,masło, -pita wieloziarnista,indyk,sos pomidorowy,śmietana 30%,warzywa,oliwa z oliwek, -whey,figi [...]

Rowerek, wszelkiego rodzaju interwały :-) biegaj, 3ymaj się ściśle diety <-- bo to ona będzie tutaj głównym elementem, pozbycia się brzuszka, a powinno być ok. :-P

Popatrz tutaj - http://www.sfd.pl/Po_si%C5%82owni,_o_si%C5%82owni-f147.html?search=rowerek

Mógłby ktoś doradzić co kupić. Przeglądam allegro i już sam nie wiem.

[...] ten plan. Dziś już odbyłem trening według tego co sam ułożyłem. Nastepny trening będzie już według poprawek. Jescze jedno pytanie: Jak zmierzyć tętno jeżeli mam zwykły rowerek bez większych bajerów i nie mam pomiaru tętna. Pytanie do Nitroman Jak można podzielić ten rowerek na sesje. Od jakiego poziomu zacząć, jak długo na początek oraz co [...]

[...] 43kg x 15 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 głowy 2s 45kg x 15 45kg x 15 - Prostowanie nóg w siadzie 4 głowy 73kg x 15 75kg x 15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 10kg x 15 12kg x 15 Aeroby rowerek 30 min 400kcal. Wrażenia: troche zwiększylem obciążenie,byc moze dlatego ze "miałem dzien" dzis. Pozdro!

Jak widać na załączonych zdjęciach Liba ma chyba raczej dość szybki metabolizm. Rowerek rozbiłbym na 3-4 krótkie sesje z nie za dużym obciążeniem i stopniowo zwiększałbym czas i obciążenie. Szybkiego powrotu do zdrowia

....zaległe / w weekend nie ma czasu na kompa a w sumie to go nawet szkoda marnować na zamulanie w necie%-)/ TRENING/piątek/ 1.wiosło - 5x8-10/60,70,80,90,95/ 2.podciąganie sztangi do klatki - 3x10/60,60,60/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10/wyciąg/ 4.kaptury - 4x10/70,80,90,95/ 5.brzuch - spięcia 3xmax AEROBY Rowerek 35min. TRENING /sobota/ [...]

[...] 3x10 z nogami w górze biceps - 4x12 hantlą 6kg w oparciu o kolano + 4x12 suplinacja triceps - standardowe ćwiczenie 4x10 wyciskanie za głowe nogi - wspięcia na palce 4x12 + rowerek (tu podobno jest to inny styl treningu, ale co sądzicie o ustawieniu dużego oporu i nieco wolniejszej "jeździe", bardziej siłowej?) przed lub po rozciąganie na szybko [...]

[...] 6x (4 tydzień): - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing sztangielką x20, - brzuszki ze zwisu x 15. (ROBISZ NA CZAS! i co tydzień podajesz czas) 4. 10 min rowerek/bieg/orbit rek 30/30- ale robisz to tak: 30 sek sprint, 30 sek normalnym tempem, 30sek sprint, itd. aż do 10 min. (CO TYDZIEŃ DODAJESZ 2 INTERWAŁY) Dzień 2: 0. [...]

Rowerek napewno pomoże, wszak to też jest aktywność fizyczna, ale tak jak pisałem wcześniej najważniejszy jest sposób odżywiania. A, jeszcze dodam, że nie ma czegoś takiego jak miejscowe odchudzanie, natomiast twoje zatłuszczenie dolnej części ciała (pośladki, biodra) wynika z żeńskiej budowy ciała i predyspozycji genetycznej do odkładanie się [...]

[...] treningach i w ogóle obciążeniu organizmu pewnie lepiej nie? Czy mogę kontynuować ten dziennik podczas konkursu, czy założyć nowy?:-) Trening 14.01 DNT 15.01 interwały rowerek 7x30/30 nienawidzę ich... ale jak juz zrobię jest ogromna satysfakcja;-) Jedzenie + omega-3, wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0565ad0c68914b779dc88877d871beda.JPG [...]

Oczywiście, masz rację - dołożę troszkę biegu. Diety odpowiedniej również poszukam. Tu jednak chciałabym się dowiedzieć, czy rowerek coś da. Jestem raczej szczupłej budowy ciała, problem tkwi w dolnej partii, ukochane kebaby sprawiły, że tłuszczyk pięknie mnie obrósł...

[...] 1,5 miesiąca temu w tym około 2tygodni przerwy (święta) 4. BMI wynosi 27.7 5. Przed rozpoczęciem treningu ważyłem 93kg. Po 1,5 miesiąca treningu przy czym głównie bieżnia i rowerek, ograniczeniu spożywania słodyczy, napojów typu pepsi, sprite itp., chipsów i wszystkiego co ograniczałoby redukcję. Zrezygnowałem z MC, KFC i podobnych restauracji. [...]

[...] 90stopni 3xmax 12sek/12sek/10sek 6. ściagnaie drązka górnego wyciągu 3x6+2x drop set 6*42kg + 10*35kg +12 *28kg 6*42kg + 8*35kg + 10*28kg 5*42kg + 7*35kg + 8*28kg rowerek : 2* interwał 30s/30s orbitrek: 6* interwał 20s/20s 3 min rowerek zaczełam interwały na rowerku, bo orbitrek byl zajety, jak sie zwolnil to stwierdzilam ze spadam z [...]

[...] chodzę na siłownie od 2 tyg do tej pory moje treningi wyglądały w następujący sposób: -15 minut bierznia - na 5 różnych atlasach nogi 3 serie po 10 powturzeń - 10 minut rowerek - ręce na 4 różnych atlasach na każdym 3 serie po 10 powturzeń -10 minut rowerek - brzuch na 2 atlasach w zasadzie to chyba mięśnie grzbietowe Diety brak. jakoże [...]

[...] 10 powtórzeń Do tego właśnie hiit na bieżni 30s trucht (10km/h) 30s max (15-16km/h) tak zależy od zmęczenia od 5 do 10 razy, jak bieżnia (tylko jedna tam jest :x) zajęta to rowerek. Czasem unoszenie nóg w zwisie, tabata 5 - 7 min lub bieg w terenie. W ćwiczeniach pomaga mi chłopak, tak naprawdę on mnie zapoznał z SFD bo korzysta z niego od 6 [...]

Masz zamiar na niej skakać z tego co napisałaś wiec powiem Ci że nie wskazane jest skakać kobiecie na skakance ponieważ obsuwa się macica i w przyszłości możesz mieć problemy z płodnością. jak chcesz być aktywna fizycznie to radziłbym aeroby typy bieganie lub rowerek. Ale to już zadawaj pytania co do tego w dziale Ladies SFD

[...] pytań ale najpierw. Waga- 90 kg wzrost 185. Nigdy nie brałem żadnych odżywek, spalaczy itp. Staż - ok. 6 miesięcy . Regularne ćwiczenia + 2-3 razy w tyg. stepper, brzuszki,rowerek. Figura - Duży brzuch ( dużo tkanki tłuszczowej ) Cel - zrzucenie zbędnego tłuszczu i przybranie masy mięśniowej ( która bd widoczna ) Dieta - Jestem w trakcie [...]

Wiem, nie wiem, mimo wszystko dupa mnie juz boli po 5 minutach siedzenia. Rowerek u mnie odpada, ale sa skakanki, biegi i masa innego ruchu, gdzie nawet rower nie daje tyle po dupie. Kazdy dobiera pod siebie.