rowerek

[...] nie zaczynajcie odrazu od 10 interwałów bo się zajedziecie i trneing nie spełni oczekiwań. i na koniec rozgrzewka 1-2min podobna jak przed rozpoczęciem Trening na siłowni+rowerek 20min Czy nie będzie tego za dużo ??? możesz tylko pytanie czy jest Ci to potrzebne, na początek odpowiednia dieta i ćwiczenia aerobowe powinny wystarczyć, a reszta [...]

Dzien 2 Etap II Trening aerobowy Rowerek 45 min 505kcal spalonych i 15 min brzucha. Zmniejszyłem tempo i obciązenia na rowerku na rzecz 5 minut dodatkowych.

TRENING 1.wyciskanie płaska - 3rozg.4x8-10/90,102.5,112.5,125/ 2.wyciskanie skos - 4x8-10 /70,80,90,90/ 3.wyciskanie wąski - 4x5-8 /70,80,90,100/ 4.francuskie leżąc/sztanga/ - 4x12 /30,35,40,42,5/ 5.brzuch - spięcia 3xmax Przerwy między seriami 60-90 sek. Ostatnia seria ad1.ciężko poszła ostatnie powtórzenie ślepia wychodziły:-D Od lutego wchodzę [...]

[...] :) Nie chcialem sam sobie nic ukladac na powaznie bo nie mam o tym tak serio pojecia. Mam założenia 3 dni ćwiczyć na siłowni 2 dni aero. (bieganie w zimie lubie ale rowerek stacjonarny tez mam) Postaram sie wrzucic zdjecia jezeli konieczne. ***przepraszam ze nie zgłebilem regulaminu dogłebnie %-)*** Tak jak napisalem w celach chce fajnie [...]

i jeszcze pytanie ? Jakie aero bd lepsze rowerek czy orbitrek ?

Hejka . Mam takie pytanie przed treningiem aerobowym rano na czczo powino sie brac bcaa? przed i po treningu ? warze okolo 90 kg i ostatnio troche sie zatłusciłem, brzucha zalapalem . Staz okolo 3 lat . Brzuch robic tak 2-3 razy w tyg ? i jeszcze jedno pytanie na czczo jakie aero bd lepsze rowerek czy orbitrek ?

[...] z wf ktore odbywaja sie co roku jest duzo konkurencji wytrzymalosciowych na silownie chodze 3 4 razy w tygodniu narazie robie fbw oraz aeroby na orbitreku bieganie na biezni rowerek prosze o porade w kwestii suplementacji chodzi mi o suplementy na zrzucenie kilku kilogramow tluszczyku oraz na poprawienie wydolnosci organizmu i poprawienie [...]

[...] Jeden Interwał na początek proponuje zrobić 5 takich interwaływ z czasem zwiększamy np 1 interwał co 1-2 tygodnie. WAŻNE ! : nie zaczynajcie odrazu od 10 interwałów bo się zajedziecie i trneing nie spełni oczekiwań. i na koniec rozgrzewka 1-2min podobna jak przed rozpoczęciem Trening na siłowni+rowerek 20min Czy nie będzie tego za dużo ???

[...] zgiętej nogi w górę w podporze przodem(2obwody)30-25-20, -unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x30, -przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18. *czas: 24.04 *rowerek stacjonarny-20minut. Miska: -owsiane,wiórki kokosowe,izolat, -chleb żytni,masło,indyk,mandarynki,kremówka, -wołowina,pomidory,śmietana30%, -kulki proteinowe z [...]

[...] Jesli chodzi o ten słonecznik to racja przy tłustych rybach nie ma sensu.dzisiaj jadłem tunczyka wiec dodałem tych ziarenek troche. dzisiaj dietka tak samo jak wczoraj narazie sie trzymam wiec jest ok.rano troche zaspałem ale rowerek zaliczony:) Jeszcze za godz trening nog lekkie aero i kolejny dzien zaliczony do udanych.Dzieki za odpowiedzi!

[...] wysokobiałkowych i "rzuciłem" słodkie napoje i ogólnie słodycze, a fast foodów też nie jadam, trening sobie sam stworzyłem, oto on: Poniedziałek: Klata, brzuch, bieganie lub rowerek  Wyciskanie na płaskiej 4x20\18\16\14  Wyciskanie na skos góra 4x20\18\16\14  Rozpiętki hantle na skos góra 4x20\18\16\14  Wypychanie na maszynie 4x20\18\16\14 [...]

[...] 3. rozpiętki leżąc (18, 15, 12, 12) triceps. 1. wyciskanie francuskie x3 (18, 15, 15 12) 2. ściąganie linekx3 (18, 15, 15) 3. wyciskanie hantelki (18, 15 15) 35 - 45 min rowerek WTOREK plecy, biceps brzuch 1. ściąganie gryfu do klatki (szeroko) x4 2. wiosłowanie sztangą x4 3. ściąganie gryfu podchwytem wąsko x4 biceps 1. sztanga łamana chwyt [...]

[...] ci rozpisał greg, takie superserie i mocny zajazd dobrze ci zrobi a przy powyższym odżywianiu dasz rade spokojnie -duuużooo aerobów i to jest bardzo ważne, tylko nie kvrwa rowerek, i tętno 120 jak emeryt po 3ech zawałach pedałujący przed telewizorem, tylko wbijasz w dres i napyerdalasz kilometry truchtem, 40min x4 w tyg i ew dorzucaj jak ci [...]

TRENING 1.wypychanie suwnica - 4rozg.5x8/200,250,280,280,280/1xmax/220/ 2.prostowanie - 4x12 /maszyna/ 3.mcp - 3rozg.5x8/60,60,60,60,60/ 4.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/ 5.siedząc - 4max/40/ 6.brzuchal - spięcia 3xmax Przerwy między głównymi seriami 60-90 sek. Coraz bardziej zadowolony jestem z łydek:-D AEROBY Rowerek 35 min. MICHA [...]

[...] ale zakończony pomyślnie, po treningu siłowym łykłem BCAA i poszedłem na Cardio http://img847.imageshack.us/img847/1989/treningcardiodw.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 rowerek-30min spalone cal-347 średnie hr-128 spalony fat -96 PO tak ciężkim :-)i wyczerpującym treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni Musze pomyśleć nad nowa [...]

[...] Teraz czy białko, tłuszcze i węgle są dobrze rozłożone ? Białka 164g / 655 kcal Tłuszcz 63g / 569 kcal Węglowodany 263g / 1051 kcal Czy te dane są poprawne ? Na oko węglowodanów jest za dużo. Trening jaki chce dołożyć do tej diety to pon, wt, pt - siłownia śr, czw, sob - rowerek lub basen ndz - odpoczynek Z góry dzięki za odpowiedź Pozdrawiam

Micha z dziś + baton z forum "lepszy od snikersa" ok 200 kal. Napoje: woda, herbata czarna Warzywa: marchew, ogór konserwowy, kapusta kiszona, papryka, oliwki, pomidor, kapusta pekińska TRENING: rowerek 45 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d05106e3a5a4cb8a3ba8aa1e875944d.png

ok. ale powinienem je robic przed czy po treningu? bieganie na dzien dzisiejszy odpada ze wzgledu na bol w kostce, pozostaje rowerek, chyba ze cos jeszcze znajde na necie

[...] w plan tygodnia ten trening obwodowy, chociaż nie widzi mi się robienie go po żadnym siłowym;-) 23.01 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8cb6ed787174563bdae9dcc250928fe.JPG +rowerek 5 min#-P Jedzenie: + omega-3, magnez, wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e919615cdce641fe9140d0290410022c.JPG Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-01-23 19:29:47

[...] bokiem 3x15(2.5kg), -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15(1.25kg), -uginanie młotkowe 3x15(5kg), -prostowanie ramion na wyciągu 3x15(10,12.5,15kg), *20 minut-rowerek stacjonarny. Miska: -owsiane,wiórki kokosowe,izolat, -awokado, -dorsz,łosoś,olej kokosowy,bataty,śmietana 30%,warzywa, -dorsz,bataty,mozarella, -awokado,jajka. [...]