rowerek

Poniedziałek Dla rozgrzewki rowerek - 10 minut Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 4 serie, czas 18,50 Dzisiaj tylko rowerek a jutro służbowy wyjazd więc jedyne co będę ćwiczył to pewnie podnoszenie kufla czy kieliszka.. :)

Witam 06.10.14 dzień treningowy barki! Dzisiaj wyjątkowo dużo energii mimo pobudki o 6 10. Trening 40 minut aerobów na czczo Siłowy : Rozgrzewka 5 minut rowerek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 progres ciężaru w każdej serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x 20/18/16/14/12 progres ciężaru w każdej serii Wznosy sztangielki bokiem [...]

[...] HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek T5: 5 x sprinty T6: 5 x sprinty T7: 5 x sprinty T8: 5 x orbitrek T9: 6 x rowerek T10: 6 x rowerek Trening wszedł kozacko !!! Przede mną 3 dni bez treningu z tym, że wyjeżdżam jutro na weekend ponurkować. Jutro dieta bardzo podobna do [...]

[...] 2czerwona/ 3sama + 3czerwona/ 2sama +4czerwona 3sama + 3czerwona/ 3sama + 3czerwona/ 2sama +4czerwona 5. shoulder box 2x 6 2,5kg x3+3 2,5kg 2,5kg 2s 2kg x7 2s 2kg +anemiczny rowerek 15min +próby niektórych ćwiczeń z nowego planu z cc lub 0,5kg na rękę, żeby ogarnąć nowe ruchy 1a. Ok, choć ostatnia seria już problemy z równowagą. 1b. Udało się [...]

DT 30.10.2014**Tydzień 2**Dzień 11/67 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 6min Trening A. (dziś wyjątkowo 3serie x 10powtórzeń, coś mi się ubzdurało nie wiem dlaczego }:-() A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:10 x 47kg 2s:10x48kg 3s:10x50kg Pilnowanie techniki z patrzeniem w lustro podczas przysiadu nie jest dobrym pomysłem. Obrałam sposób, że w [...]

[...] + 30 minut bieżnia wtorek wolny środa trening siłowy 2 partii mięśnii trening siłowy 4 ćwiczenia po 15 powtórzen na każdą partię mięśniową + 20 minut bieżnia + 15 minut rowerek czwartek - trening siłowy tak samo jak w pn i środe + 30 minut rowerek piątek wolne sobota sam trening siłowy niedziela wolne. Przykładowe menu to: 1. płatki owsiane [...]

[...] + 2czerwona/ 3sama + 3czerwona/ 2sama +4czerwona 3sama + 3czerwona/ 3sama + 3czerwona/ 2sama +4czerwona 5. shoulder box 2x 6 3kg 2,5kg x3+3 2,5kg 2,5kg 2s 2kg x7 2s 2kg + rowerek 20min Wrażenie ogólne: Ciężko, ale ogólni jestem zadowolona, gdzieniegdzie dołożyłam. W RDLu ciężko było o równowagę zwłaszcza w ostatniej serii. Po rozciąganiu coś [...]

[...] istotny: Ważę 130kg i mam 180cm wzrostu, w tym problem że nie bardzo mam czas trenować, jedynie w domu 1h dziennie i to na tyle. Stwierdziłem że dobry będzie do tego steper, rowerek i jakiś plan treningu. Na razie zacznę od kardio żeby zbić tłuszcz. Polecicie mi jakiś dobry plan, rowerek i steper? Z góry dziękuję. tak szczerze to najpierw [...]

Wtorek 4 października, trening pleców 1.Martwy ciąg 3x8 wolny negatyw (liczymy serie od ciężaru ciała) 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg 8x60kg / 8x92,5kg / 8x102,5kg / 8x112,5kg 2. Podciąganie nachwytem trochę szerzej od barków 3x8 8xcc / 8xcc + 2,5kg / 8xcc +5kg 8xcc+1,25kg / 8xcc +3,75kg / 8xcc +6,25kg 3. Power wiosło 3x8 8x40kg rozgrz / [...]

[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 22x12/x12/24x11/x10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 25x20/x19/30x15x14 + rowerek 10 min\-) Miska: wg założen (prawie, tutaj tez jeszcze byłam w domu) ___________________ WTOREK DNT Miska: ok ________________ ŚRODA DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek [...]

5-12-2014 dzień 33 DNT miska: warzywa: cukinia, pomidor, ogorek, salata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/708c7292c0fa47719ab46bad2c4ce2d9.png trening pośladków: 10 min rowerek 3x20 1.Uginanie z gumą - tu chyba coraz lepiej mi wychodzi spinanie posladka, az mnie kłuło w pośladku 2.Odwodziciele z gumą 3.Uginanie z piłką zrobilam tylko 1 serie bo [...]

Jestem po 1 tygodniu ćwiczeń i zmieniłem trochę plan: 1: Pompki na kostkach 10x 2: Takie ćwiczenie ,,deska" w którym podpieramy się na przedramionach i na palcach u nóg i tak przez 30sek. 3: Pompki wąskie 10x 4: Podciąganie na drążku 10x 5: Przysiady z wykrokiem + hantle 5kg, 10x 6: Wspięcia na palce 20x 7: Biceps: hantle 5kg 10x 8: [...]

[...] z tym, co było w trakcie. %-) ___________ Miska zaległa z 16.12: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/123f68b09d7142cd9ebd686e457d5b5c.png DZIEŃ 9. 17.12.14 DNT 35 minut aero (rowerek+orbitrek) Miska +omega3, warzywa niewliczone, zaświadczam, że było sporo %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b486581e397c4572b5456cad2fa3e544.png ____________ DZIEŃ 10. [...]

Zestaw A rozgrzewka 10 min rowerek, 5 min rozciąganie rozgrzewka 3s 10 10 10 podciąganie do brzucha 4s 12 10 10 rozgrzewka 3s 10 10 10 przysiad ze sztangą na karku 4s 12 10 10 rozgrzewka 3s 10 10 10 wycisk na płasko 4s 12 10 10 rozgrzewka 3s 10 10 10 wycisk sztangą sprzed głowy 4s 12 10 10 uginanie ramion ze sztangą 3s 12 10 8 wyciskanie [...]

zestaw B rozgrzewka 10 min rowerek, 5 min rozciąganie rozgrzewka 3s 10 10 10 wiosło sztangielkami 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 3s 10 10 10 mc 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 3s 10 10 10 wycisk na skośnej sztangielkami 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 3s 10 10 10 wycisk sztangą zza głowy 4s 12 10 10 8 [...]

[...] x10/60 x8/80x6/100 x4,4,4,4 2.MCNPN 40 x12/60 x10/85 x7,7,8 3.Uginanie leżąc 40 x10,10,10,9 4.Łyda stojąc 130 x8,10/140 x8,8 5.Łyda siedząc 30 x20,22,20,25 Aero: 25min rowerek/orbitrek Od rana miałem bardzo dobre samopoczucie więc i trenio wyszedł bardzo dobrze. SQ nagrałem jedną serię, robiłem już z pasem, jako tako nie gniotło, zresztą [...]

Wtorek: Klata Pompki szeroko - 6/5/4 Nogi Przysiady wąsko - 10/10/8 Przysiad bułgarski - 10/10/8 Triceps Pompki wąsko - 6/5/4 Plecy Unoszenie sztangi do klatki piersiowej - 4/4/3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4/4/3 Biceps Wysickanie na ławeczce - 6/5/4 Środa: Rowerek 20-25 min Czwartek: Klata Pompki na szer. bioder - 6/5/4 Nogi Przysiady [...]

wtorek :orbitrek godz,wiosla pol plus 40 typu abs,sroda bieg godz,silka pol plus 40.czwartek:silka godz,bieg.piatek bieg godz ,rowerek pol i wiosla pol plus te 40 min .sob silka godz rowerek pol plus 40 minut. ,niedziela orbitrek godz,silka pol. na silowni rozpietki,prasa rozne sposoby,wyciskanie ,przysiad z sztanga,modlitewnik itd

[...] bramie 20,20,20,20 2. Prostowanie oburącz podchwyt brama 12,15,20,20 3. Prostowanie jednorącz podchwyt brama (3 sekundowe spięcie) 10,10 Aeroby: bieżnia - interwały 20 min + rowerek 10 min musiałem się przesiąść na rowerek bo znów złapała mnie bolesna kolka i nie dałem rady dalej biec http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Przed/po [...]

[...] aby przez pierwsze 2 miesiące robił treningi ogólnorozwojowe, aby przyzwyczaić organizm do treningów. Mój trening wygląda tak: rozciąganie z 10min. Dla lepszej rozgrzewki rowerek stacjonarny z 10km Wyciskanie na klatę- 4 serie po( 10,8,6 4 powtórzeń) biceps- 4 serie po (10,8,6,4 powtórzeń) brzuszki 2x50 powtórzeń barki- 4 serie po (10,8,6,4 [...]