[...] twarożek + pieczywko Siłownia : Kolejnośc 3 ćwiczenia na plecy 8 na klatkę 2 na barki (dziś odmówiły więcej ćwiczeń) 2 na bicka 2 na tricka potem 2 na brzuch po 50x powt. + rowerek 3km na siłowni. Dziś po zjedzeniu piersi + ryzu przed siłownią jakoś potem czułem się znacznie lepie. Dodam że pierwszy raz zrobiłem takie połączenie od kiedy ćwiczę [...]
[...] stała ;-D każde ostatnie powtórzenie w serii to była rzeź %-) 3. Plecy bolą @@-) i nie wiem czy nie od tego ;-] i chwyt mi puszcza :-( 4. Łydki są ded :-} 5. Chciałam zrobić rowerek albo skakankę ale jakiekolwiek areo po tym treningu to pomyłka :)) więc zrobiłam twisty i takie skłony na ławeczce ale tak mnie się zachciało spać i ziewanie [...]
24-26.12.2012 Wiadomo świątecznie :-D Miska nieliczone %-) Liczne areo na mopie itd %-) Z grzeszków to uszka i wódka zapita colą zero oraz gratis %-) kac gigant na drugi dzień }:-( Przynajmniej już wiem, że w sylwestra nie piję ;-D ______________________________________________________ 27.12.2012 Miska nieliczona i trening był by 4nn ze zmianami, [...]
[...] nie było tak zimno. Fakt stałem tam prawie 3 godziny drepcząc z nogi na nogę ale na pewno przyczyną jest podatność na zimno przy niskim bf.., W domu od razu wskoczyłem na rowerek i pokręciłem 25 min interwałów.., a później zrobiłem brzuch na kółku.., Z racji tego, iż inni forumowicze zaczynają mi współczuć;-D zjadłem zaplanowany gulasz z [...]
[...] jutro coś delikatnie spróbuję sztangą pomachać:-) Plecy jeszcze trochę czuję po prawej stronie.., dziś odkurzyłem samochód i nie było dobrze niestety, zrobiłem później rowerek 30 min dość spokojnego pedałowania. Rozgrzałem organizm i teraz w miarę ok... Dieta: Dość dużo twarogu w misce ale nie miałem żadnego mięsiwa w lodówce już:) A z [...]
21.03 Dt Bardzo lajtowo dziś trening bo udało mi się czasowo ogarnąć tylko barki, ale wieczór zrobiłem rowerek 20 min bardzo dobrym tempem.., Wziąłem thermo o 19.30 i budziłem się co godzinę w nocy cały mokry zresztą.., także noc średnio przespana.., Po dłuższym czasie waga w końcu ruszyła i całe 0,5 kg mniej.., Trening: Barki: 1. OHP+drop sety 2. [...]
Trochę zwolnienie tempa teraz będzie ;-) Dzien1. 1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy 1b. invert row 5x max (jak dasz rade wiecej niz 8x to daj nogi na pilke) 90sek przerwy 2a. wyciskanie sztangielek z podłogi z rotacja (zaczynasz prostopadle i na gorze przekręcasz równolegle do ciala)4x 10-12 60sek 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]
Mam takie zakwasy po wczorajszym treningu ze jak kot mi wkoczyl na kolana to myslalam ze sie poplacze #-P 19.11 -DT Dzien 4. rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne 1. Push press 5x 6-8 90sek przerwy 16kgx10 20kgx10 25kgx6 27.5kgx8 30kgx6 32.5kgx4 30kgx4 27.5kgx6 pozytwynie sie zaskoczylam swoja sila :) nie docenilam sie i z odrobine zbyt [...]
25.11 - DNT Obudzilam sie rano z dziwnym bolem w prawym barku, chociaz nie przypominam sobie zebym go nadwyrezyla albo naciegnela w czasie treningu, w kazdy razie nic co bym poczula. Rano bardzo bolalo, nawet czajnika z woda nie moglam utrzymac :-? Potem bark sie troche rozruszal ale i tak trening odpuscilam. Dzis juz bylo ok, bardzo to dziwne [...]
Ogloszenia parafialne: 19 grudnia jade na swieta do domu i mysle ze przez weekend sobie porzadnie odpoczne bo ostatnio czuje sie ciagle zmeczona no ale wiem ze niedlugo przerwa, wiec cisne. Oczywiscie miche bede w domu trzymac i mysle ze na trening jakies 3 razy tez mi sie uda wybrac :-)) Natomiast 26 grudnia wyjezdzam na narty na tydzien i [...]
[...] i sniadania %-) Droge powrotna klnalem jak szefc, i bylem strasznie nerwowy na co moja zona do Mamy i corki ze Tata jest tylko glodny nie przejmujcie sie %-) w domu od razu rowerek i po 25min zrobilo mi sie slabo, zalewal mnie pot, trzesly mi sie lapy ale nie ma odwrotu i nie przerwalem Cardio. Corka podrzucila mi troche slodkiego i niby bylo [...]
[...] sie pozbywal niech da znac to moze ja dla siebie wezme. Jakos 3 tyg temu zadzwonil i powiedzial z z checia mi ja podaruje bo jej nie uzywa a potrzebuja miejsce. Mam swietny rowerek ale zawsze chcialem bierznie wiec stoi w sypialni :-D Potem jak na Beef Day u zawitkow przystalo byly stejki i pieczone ziemniaczki. Na fotce widzicie moja porcje [...]
[...] dodatkowe kcal. Z poczatku czysto tj. 6bialek, 4 plasterki salami i 20gr sera odtluszczonego. Potem chamulce popuscily i wjechala micha platkow %-) W ramach pokuty wjechal rowerek 35min a przed wpadlo 10gr BCAA z AN. Potem sniadanko, 2grahamki z 250gr mieszanej chudej wedliny jakies warzywka, 100gr jogurtu greckiego z sosem zero AN czeko i [...]