rowerek

[...] tyjesz : pupa i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : wydaje mi się, że brzuch i oczywiście piesi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lekkie ćwiczenia siłowe + rowerek stacjonarny Co lubisz jeść na śniadanie: płatki Co lubisz jeść na obiad : sałatki, gyros, kurczak Co jako przekąskę : zazwyczaj słodycze, teraz brak przekąsek Co jako [...]

[...] sie robi. dam drazek ktorym robie sciaganie do klatki. hmmm chyba musze pomyslec o jakis aerobach po treningu bo bebzon coraz wiekszy. nie to zebym sie przejmowal ze 6paka niema, ale bez przesady. jedna lipa ze na silowni z aerobowych przyrzadow jest rowerek, i cos na co wszyscy mowia kajak Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-01-12 18:21:01

[...] mi powiedzial: "sluchaj sie Wodyna, a zle na tym napewno nie wyjdziesz" . powiedzialem mu o dzienniku, moze teraz czyta ta historie 2.historia 2: jak robilem rowerek to jakis 2 mlodych gostkow przygladalo sie plakatom kulturystow na silowni, mr olympia itp, jeden z nich stwierdzil: "ale ci kulturysci maja male jaja" . [...]

[...] 4+4 prostowanie na wyciągu 30*15 uginanie na wyciągu 25*15 gitara. ostatnio jakoś dużo bardziej czuje tutaj biceps niż na początku. a to dobrze! brzuch na treningu B, rowerek - brak weny do tego. 15stki to i oczywiście mega pompa. masakra! po wyciskaniu na ławie i barkach i wyciągu myślałem że sie nie zmieszcze do szatni aż bokiem [...]

ok od kilku dni trzymam diete i ćwicze dalej tym co na początku czyli: A6W Siłownia PT/PN Rozgrzewka: Wiosło 200-300m Rowerek 5-10min 1.ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 2.unoszenie tułowia z opadu 3.skłony w leżeniu głową w dół 4.prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5.prostowanie ramion na wyciągu [...]

to nie takie proste- rowerek bedzie w domku a cwicze 'na miescie' w silowni- druga sprawa cwicze zawsze o 9:30do 11- w domku jestem po pol godziny- kiedy w takim razie jesc i co oraz kiedy usiasc na rowerek? i najwazniejsze- jakie tempo/intensywnsc ma miec taka pol godzinna sesja aerobowa? No pain-no gain

no nie jestem :P dane musze zaktualizowac :) ale poki co na dietce + siłka + rowerek to zeszło jakies 10 kg ogolna poprawa samopoczucia oraz kondycji :) a no i rekord na 60m poprawiony :D z 13 sekund na 10,4 :D a to już dla mnie cos :) aktualnie dietka + siłownia w pon,sroda,piątek (czasem brak czasu wiec sie nie wyrabiam) po siłowni rowerek 30 [...]

Szybkość - Interwał, rowerek stacjonarny Kondycja - Interwał, rowerek stacjonarny Technika - samemu, lub na boisku najlepiej żonglerka wtedy dorze czuje się piłkę ;] Strzały - Pójdź sobie na orlik jak zrobi się cieplej I KATUJ STRZAŁY PRZEZ PARE GODZIN ! ! ! nie ważne, czy jest bramkarz czy nie postrzelaj sobie i sam wywnioskujesz co i jak można [...]

[...] przez jakies 10 min. Nastepnie robilam cwiczenia z obciazeniem: -przysiady 3 razy po 10 -przysiady wykroczne 3 razy po 10 -martwy ciag 3 razy po 10 na koniec chodzenie lub rowerek. W innym dniu tak samo zaczynam od steperka 10 min nastepnie cwiczenia na maszynach: -Ugnanie nog w lezeiu na mszynie 3 razy po 10 -uginanie nog w lezeniu na maszynie [...]

[...] mnie boleć, ale nie mogły (tzn. przy ruchach, które zazwyczaj sprawiają mi ból - nie czuję go, choć nadal jest w psychice zakodowane, żeby robić to asekuracyjnie. Btw. rowerek po treningu daje fajne uczucie na psychice, jest dużo fajniej niż jak robiłem tylko siłowy :-D Znika ten niedosyt po treningu. Trening - podciąganie 4s (10, 8+2, [...]

[...] górnego wyciągu oburącz (prostowanie rąk) 2xMAX (6-1 blaszek drop sety) - uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem 3s (20x9kg+20x20kg, 20x9kg+20x20kg, 18x9kg+16x20kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 2s (20x30kg, 16x30kg) - brzuchy - cardio rowerek 20 minut Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37ff2e2cad8a4d0d89cb1b394d0ee4a9.png

[...] 3s (15x9kg+15x7kg+4kgxMAX) - uginanie ramion z sztangą stojąc 3s (12x20kg, 12x25kg, 10x30kg) - uginanie ramion z supinacją siedząc 2s (12x9kg, 10x12kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3s (30kgxMAX) - wspięcia na palce siedząc 5x30 (40kg) - cardio 20 minut rowerek Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1283a362d2ce45649c50a5a2d61d6b72.png

[...] 8x45kg, 7x50kg) 5. wymachy boczne hantli 2xDROP (15x19kg+15x7kg+MAX4kg) 6. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (8x20kg, 8x25kg, 5x30kg+12x20kg) 7a. uginanie nadgarstków podchwytem 3s (MAX20kg) 7b. uginanie nadgarstków nachwytem 3s (MAX9kg) 8. brzuchy 9. cardio 20 minut rowerek Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74718ad3ce144fbaa3dd4d85cdf3f0fe.png

Choroba powoli dobiega końca, zostały resztki kaszlu. Możliwe, że w piątek wybiorę się na trening, ale raczej rekreacyjny + bieżnia/rowerek. Mini cut rozpoczęty. Zobaczymy co z tego wyjdzie, będzie to dla mnie nowe doświadczenie, gdyż zawsze redukcja to było powolne obcinanie kalorii, a redukcja przedłużała się do 3 miesięcy co były bardzo [...]

[...] pozwalały mi kupić kilku rzeczy za łączną kwotę min 300 zł ponieważ przynajmniej jeden produkt w koszyku musiał być o wartości minimum 301 zł), zdecydowałem się na taniutki rowerek stacjonarny za 339 zł. Nie wiem ile wytrzyma, ale jest magnetyczny, podobno cichy i składany. Jak tylko przyjdzie będę sobie wieczorami robił te 30-40 minut przy [...]

[...] i tracę na intensywności treningu. Dlatego zmienię rozkład na 3 dniowy, ale za to aby oprócz podstawowego ćwiczenia dorzucić jeszcze coś co będę mógł robić w superseriach i popracować również na wysokim tętnie. W DNT będzie standardowo rowerek ok.30 minut. To tyle, teraz pora na Nikki :-D Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-05-20 20:07:55

[...] (nie ma na to czasu aby teraz siłę budować) tym bardziej, że miski będą mocno ścięte. Także 3 razy w tygodniu FBW z nastawieniem bardziej na objętość + do tego ja w DNT rowerek po 40 minut na spokojnie. Poniżej wrzucę trochę fot żarcia, większość mniej zdrowych ale zdrowe to my tu oglądamy na co dzień %-) [...]

A np chodzenie na bieżni pod jakimś kątem albo orbitrek? Rowerek robiłabym w domu w weekend (niedzielę) i może w tygodniu w zależności od czasu? Jeżeli to musiałby być tylko wioślarz to mogę spróbować od kolejnego treningu A zamiast wykroków robić wioślarza i rozumiem, że wtedy wyrzuciłabym już z planu suwnicę. Natomiast w przysiadach zostawić [...]

A np chodzenie na bieżni pod jakimś kątem albo orbitrek? Rowerek robiłabym w domu w weekend (niedzielę) i może w tygodniu w zależności od czasu? Ja jestem ciekaw jak zareagują nogi na mocne obcięcie ich zaangażowania na treningu. Ergometr pod tym względem ma przewagę bo nie angażuje tylko nóg a również górę. Jeżeli to musiałby być tylko wioślarz [...]

Rowerek w domu - ok, byle nie przeginać z czasem na nim spędzonym. Schody wypadają na razie z planu.