rowerek

ja swoją prace już napisałam w ferie aby mieć już z głowy :)temat fajny , jak się nie mylę to o szatanie ma moja koleżanka z klasy :) Lena ja mam rowerek ale nie ma to jak bieganie/jazda na rowerze w terenie ;) dobra już nie spamuje Ci w dzienniku :D Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-03-14 20:21:57

Jeśli masz zamiar brać samą kreatyne bez białka węgli to nie ma sensu w ogole jej qpowac ponieważ sama nie wiele ci da. Jeżeli chcesz nabrać siły to możesz zrobić sobie rowerek lub bieżnie interwałami żeby podkręcić metabolizm tzn np: 1 min spokojnie 30sekund sprint i tak cały czas;p na poczatek 25 min i co tydzien o 5 min wiecej o ile dasz rade.

[...] troche mozna by zbic:) ) i boisz sie troche o katabolicm to wtedy polecam bcaa (np olimpa mega caps-ekonomicze i dobre) ja bym zaczol robic aero... (2 razy w tyg po 45-60min-rowerek/bierznia + robil bym brzuch) i wtedy dt rano mono 5g przed treningiem no-xplode przed tren/ aero bcaa(1g/10kg mc) po tren/aero bcaa(1g/10kg mc) dnt rano mono 5g [...]

1 dzień Witam Dziś nie treningowy ale za to rowerek 40 minut aż człowiek lepiej się czuje. Jutro nareszcie zrobię trening i wybieram plecki+Nogi+Kaptury Z suplementacją dziś skromnie bo tylko 7 gram mono poszło i carboi i napój na przetestowanie. Ogólnie gdy będę robił redukcje to sobie takie 2 zgrzewki kupie Micha też dziś na poziomie Jutro [...]

Dzień 22 Trzeci tydzień. Pierwszy wynik po 15 dniach, drugi dziś: Waga : 123,kg 122,4kg -0,6kg Obwód klatki : 125/128cm 124/128,5cm -1,0/+0,5 Obwód ramienia : 36,5cm 36cm -0,5cm Obwód talii : 126cm 124cm -2cm Obwód uda : 75 cm bez zmian Obwód łydki : 44,5cm 43 cm -1,5cm *************************************************************** [...]

15 marzec 2010 - suma kcal-1450 (marsz 1,5 godz; rowerek 20min) 1. wasa (2) posmarowane łyżeczką serka + banan + kawa + kostka czekolady = 300kcal 2. 2 jajka + 3 łyżki płatków owsianych + pomidor =350kcal 3. orzechy =150kcal 4.twaróg 200g + maca razowa + czekolada (2kostki gorzkiej)= 400kcal 5.soczewica +pomidor = 150kcal 6.brokuł + marchewka = [...]

Jak chcesz schudnac to po kazdym treningu rowerek lub biegi. wpisz w wyszukiwarke plan na rzezbe i znajdziesz dvzo dobrych treningow ale to tez zalezy od Twojego organizmu. soga dostane?

15 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 6 1) Trening Cardio o 6 rano Czas: 30min Tętno: 120-140 (nie doszło do 140 chyba) Rodzaj: Rowerek stacjonarny B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 70kg / 75kg / 80kg łatwo idzie, ale przy redukcji na tym chyba zostanie... Nogi: - Przysiady ze sztanga 80kg / 90kg / 100kg zrobiłem na suwnicy shmitha :) - [...]

15 MARCA: trening 'maksy' rozgrzewka 5min rowerek 1. przysiad: 20kg x10 / 40kg x10 / 50kg x3 / 57kg x3 / 65kg x2 / 72kg x1 / 80kg x0 / 75kg x1 2. MC: 60kg x6 / 70kg x3 / 80kg x2 / 90kg x1 / 102kg x1 / 115kg x1 / 117,5kg x1 + 4x obwód 30 pajacykow 10 snatch lewa reka 10kg 10 snatch prawa reka 10kg komentarz: 1. jesienny rekord to ok. 80kg. nie [...]

[...] zapotrzebowanie dla siebie indywidualnie i jakies -20% tego zapotrzebowania jezeli ma byc redukcja 5.musisz miec czas na regeneracje jesli nie bedziesz zbytnio sie przemeczac nie zaszkodza 6.najlepsze dla brzucha sa cwiczenia na brzuch na zrzucenie z niego tluszczu bieganie , interwaly , rowerek 7. DIETA tak aby zrzucac tluszcz a nie miesnie

[...] chore... Już od miesiąca walczymy z infekcjami i innymi takimi więc sobie odpuściłem dietę na te dwa dni. Ale jutro już kurak i wyżywa i pęczak i w ogóle. I siłownia i rowerek i w ogóle :P Jedziemy dalej. Znowu 5 kg w dół ma być!!!!!!!!! Jak zjem cały Thermo Steam z olimpu to robie przerwe tydzien w spalaczach i kupuje Animal Cuts + [...]

No to dacie mi jakiś plan lub coś mam sam wykombinować ? Poprawiłem i to wygląda tak: Jazda na rowerku 20 min. Pompki 4 serie 10 powtórzeń Pompki Niesymetryczne (Nogi na krześle) 4 serie 10 powtórzeń Pompki Przy Ścianie 4 serie 10 powtórzeń Pompki w podpoże tyłem 4 serie 10 powtórzeń Brzuszki 4 serie 20 powtórzeń Brzuszki do połowy 4 serie 30 [...]

tak proponuje dietkę wcześniejszą z bilansem na zero i dodanie aerobów z 3 razy w tyg może to być rowerek bieżnia czy pływanie

[...] (zakładam, że w tej chwili jesz ok 60%-70% tego co powinnaś). Co do treningów proponuję więcej siłowego na duże partie (nogi, plecy) a na koniec aeroby (bieżnia, rowerek). Jednak na początek zmień dietę - na obecnej nic już więcej nie osiągniesz. Wskazówki żywieniowe, jak liczyć kalorie, jak komponować posiłki znajdziesz w [...]

PawelSzEvc Cziter? Jeden czit od parwie miesiąca to myśle, że nie tak źle A bez sosu to nie pizza Aylar To nie to samo mat2005 Diete trzymam cały czas git Jedno odstępstwo Kvrwa Wuchta nie pisze nigdy, że co tydzien jada w macdonaldzie to mu nikt nic nie mowi A ja foto wkleje to od razu że cziter i najgorszy bjj_magic Smaczna byla WODYN [...]

[...] g V jejcznica z 3 jaj RAZEM B 162 T90 W63 kcal 1713 czekam na wiosnę bo przez tą zimę jem malo warzyw bo nie są zbyt smaczne u mnie na wsi jutro mam wolne wiec was odiwedzę. od babci przywiozę sobie rowerek stacjonarny... myslicie ze na redukcji mozna rzuc gumy do rzucia? czasem mam ochotę zjeśc całą paczkę... milego dnia wam zyczę buziaczki:*

[...] czuje sie świetnie. jutro ciag dalszy spalania sadełka. 3majcie kciuki. wieczorkiem poczytam sobie o tym treningu.Czyli przed cwiczeniami siłowymi mała rozgrzewka. na początek np po 10 ćwiczen w serii, dwie serie też powinny wystarczyć, a później na bieżnię, orbitrek i rowerek i powinno być oki? jeszcze raz bardzo dziekuje za odpowiedzi.

[...] tyle jeszcze czasu ****************************************************************** Dzisiaj dzień bez treningu,ale pojechałam na siłkę zrobić aero łącznie 40min orbitrek+rowerek (w tym 5min interwałów) Micha: 1 owsiaki z bananem aero...whey+jabłko 2 kurak,ryż,warzywka 3 orzechy,jabłko 4 kurak,orzechy,warzywka 5 j.w 6 twaróg,jaja Razem w [...]

[...] za plecy 4x12 Ćwiczenie w rogu przyciąganie do klatki 4x12 Sobota(bic i tric) ale to już sam sobie ułożę ;d W dni wolne bieganie i rower a po treningu około 15min rowerek Teraz co do diety czego trzeba dużo a czego mało z tego co wiem mało słodyczy i 2 problem czy brać coś przez ten trening jakąś odrzywkę czy normalnie żeby były lepsze [...]

16 marzec 2010-kcal-1500kcal (marsz ok. 1 h; rowerek 65min) 1.7.30 wasa(2)+pół łyżeczki powideł+łyżka kefiru+kilka orzeszków ziemnych+kawa=200 kcal 2.10.15 jajka(2)+cebula+pomidor jajka smażone z cebulą na teflonie bez tłuszczu (tłuszczu chyba wystarczająco jajka same w sobie zawierają :D)=250kcal 3. 12.45 kasza gryczana (25g)+kefir [...]