rowerek

[...] po treningu - carbo 50g , izolat 30g (w celu uzupełnienia diety) , 4 kaps jabłczanu kreatyny Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Nogi + rowerek Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Nogi: Mięśnie czworogłowe i dwugłowe: [...]

13.11.2012 r 46 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 120g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

[...] od leków przeciwbólowych - dawno nie brałam w takich ilościach, no ale gdyby nie one to miałabym w biurku w pracy wygryzioną z bólu dziurę }:-( Dzisiaj odbieram dziedziczony rowerek. Szefowa - bój się, zaczynam 12h aeroby i uzupełnianie WW czekoladą |-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e927773de02473c95cc5db5a1cd0dca.GIF Zmieniony przez - k_rol_k w dniu [...]

poprawcie: 4rano spalacz, 30 min. rowerek, następnie do 15min.a6w i na koniec do 15 min. hantelki (w sumie godzinka) rowerkiem do pracy 15minutek i w pracy śniadanko o 6:00 297kcal(btw 26,6,35) o 9 śniadanko drugie 337kcal (9,26,15) o 12 znów 320kcal (53,10,8) 15-obiad 344kcal (7,14,42) o 18 250kcal [...]

bialko jest liczone razem z whey od razu po treningu... cardio (rowerek stacjonarny tetno max 130) nigdy wczesniej nie robil, zaczal na redukcji 3 miesiace temu i spodobalo mu sie i chce troche poprawic kondycje (ma prace siedzaca), wiec robi i teraz, zeby , jak mowi, utrzymac 10bf... Przed redukcja (ostatnie 5 lat)nie mial za bardzo diety,jadl [...]

Nie Trek 8200 tylko 820. To moze polecicie mi jakis rowerek dobry no tak 2000 a 2200 zlotych wiecej nie bede mial kasy.Czy moze zlozyc za ta kase jakis dobry rowerek?Co o tym sadzicie?

[...] roznica taka ze na jednej sie glodzisz i slabniesz a na 15-10-5 zyskujesz na sprawnosci. Poza tym mam na mysli dosc intensywne aeroby, a nie jakis tam rowerek przez 3 godz dziennie. 10 minut dosc szybkiego biegu zmienia srodowisko hormonalne na jakies 24-48 godzin. Pozniej mozna spac i spalac samar. Oczywiscie jak ktos nie [...]

[...] x 8,6,6,6,4 -Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 -Unoszenie na boki w opadzie 11kg 8,8,8---FILMIK--- a wiec tak teraz przez ten tydzień będę musiał jeździć codziennie rano rowerek w góry do takich psów dawać im tabletki...przerąbane...a dzień minol dobrze czuje sie na silach wszystko ok,jedzenia mam doszły rybki...wiec z jedzeniem tez dobrze [...]

Środa (DNT) Miska : http://pl.tinypic.com/r/11a9ukj/8 AEROBY : 35 min (14 orbitrek, 21 rowerek) - blizna boli dlatego pszeszedłem z orbitreka na rowerek. Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-06-04 19:05:17

w 24 H da się przynajmniej 12 kg zrzucić na przemian sauna, rowerek , sauna rowerek... tak robią fighterzy a po ważeniu uzupełniają wodę, jedzą itp:)

Sam tak robilem przed zawodami. Tyle ze nie po 12 kg Najpierw biegi, rowerek, sauna, rowerek.

kupisz rowerek... a za miesiac go sprzedasz 2x taniej... wiele osob z forum pracuje, i jakos godzi treningi z praca... nie ty jeden sie uczysz... moim zdaniem rowerek w Twoim przypadku to bedzie zmarnowana kasa ale rob jak chcesz

Rowerek możesz dać, choc swieze powietrze jest lepsze ale jak cię łapią kolki to może zrób jakąs rozgrzewke trucht,przysiady,uniszenia, pajacyki, chwile, zacznij od chodu i przechodź stopniowo do biegu... Rowerek też ok jak biegać nie dasz rady.

Wianek rowerek rob po treningu silowym, pompowanie max godzine duzo ruchow w serii ,potem rowerek dobre tempo do godziny i po tym np brzuszki trzaskasz dobrze robi.

[...] x Ciężar: 10,5 kg + obwód na brzuch: 1. unoszenie prostych nóg z górę x10, 30 sek przerwy 2. przyciąganie nóg do klatki (nogi ugięte w kolanach) x 10, 30 sekund prz. 3. rowerek x50, 30 s prz.. 4. brzuszki ze zgiętymi nogami (kąt prosty) x 10, 30 sekund prz. 5. brzuszki ze zgiętymi nogami na boki x 10. 6. wznosy bioder bioder x 1 7. [...]

Witam na razie kiepskawo z czasem.......Czuję sie ogólnie dobrze, choć powoli odczuwam mega zmęcz..... planuję ogarnąć rowerek w pracy jak za dawnych czasów, jak sie uda będę relacjonowac na bieżąco, pozdrawiam!!!!! Yosis - dzięki za zainteresowanie bardzo mi miło Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2011-10-16 12:10:13

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO8-)8-)8-) DZIEŃ DOBEREK, JAKŻE MI DOBRZE!!!, otóż...............jest: Czwartek, 10.11.2011 r. TRENING AERO - rowerek stacjonarny - 40 minut bez pulsometru, tempo średnie Udało mi sie wyrwać i wskoczyć na rowerrro!!!!! To pierwsze kręcenie po 1,5 rocznej przerwie w pedałowaniu i -ku memu zdziwieniu i niewyspaniu - JEST [...]

[...] i łatwiej niż w domu, robiłam płynnie, lepiej technicznie i bez boleści, więc będę sobie tak nieraz burpee robic, ale bez szaleństwa przysiady bez obciążenia x 30 AERO – rowerek stacjonarny Czas: 45 minut Dystans: 21,5 km Spalone kcal: 720 wg licznika na rowerze Prędkość: w miarę równomierna, obciążenie zmienne (mały zakres zmian – w [...]

18.05.2012/pt TRENING AERO DIETA 1)placuszki owsiane 2)placuszki owsiane, jabłko trening – po posiłku nr 2 3) placuszki owsiane, twarożek wiejski (150 g) placuszki owsiane razem = płatki owsiane (100 g), 3 jaja, słonecznik (15 g), dynia (15g) + 2 kawy białe : 1 gorzka, 1 z brązowym cukrem 4) filety śledziowe solone (150g), ziemniaki, marchewka [...]

Rowerek wróżebny %-) Też chcę 8-)