rowerek

[...] pawie 1kg przez 2 dni... #-P Co prawda chodziło mi o redu, ale nie takie.. dzisiaj już nieco lepiej, nawet coś ugotowałem i zjadłem! myślę że już uda mi się wieczorem na rowerek wskoczyć.. Co prawda wyskoczył mi wczoraj dzień nóg.. ale i tak nie mam mocy... a tu poniżej dietetyczne pulpeciki z piersi z kurczaka (nawet moja żona też się [...]

[...] czekoladowej %-) a co mi tam %-) 4. Szejk z bananem 5. ( będzie ) twarożek A tak jeszcze dzisiaj trochę zluzowałem... :-) postanowiłem sobie że odpoczne sobie ten weekend a od jutro będzie akcja CZYSTA MICHA AŻ DO ŚWIĄT :-) Przyłączy się ktoś? Micha na jutro już się powoli szykuje. Właśnie lecę na rowerek o brzuszki. 40 minut aerobów i gotowe.

[...] córką to jest sztuka :-) Zaplanowałem sobie że wstanę o 4 ( normalnie budze się ok. 5:00 ) i machnę 40 minut aerobów z rana... ale niestety córa mnie uprzedziła i zajęła rowerek - znowu ta mała parówka wstała o 4 rano %-) Całe szczęści była butla i spokój, szamę uszykowałem wczoraj więc spokojnie mogłem sobie zjeść owsiankę i raczyć się kawą [...]

[...] mają sie kontaktować.. eh co za dzień... Aeroby planowałem rano robić, ale gwiazda moja wstaje na tyle wcześnie że przed nią już nie dam rady... Idę się sturlać na dół na rowerek i zrobić serie 40 minut.. ni ch**a nie odpuszcze... Kurczaczek , kasza i brokuły już się gotują na jutro, już się wystarczająco nakombinowałem i widzę że im prościej [...]

[...] No i gdzies tam między drugim posiłkiem wtrząchnałem pół banana.. Razem:B:180 T:40 W:185 kcal. ok1950 Kurrr**a, ale ja mam dzisiaj ssanie na zarcie.. masakra... jeść jeść jeść jeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeść.... Idę zaraz rowerek pomęczyć i czas spać... zaleje się wodą i w kime :-) Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-06 20:17:45

To zależy jak to ująć 8-) Rano byłem porąbać ciut drzewa, nanosić drewna do domu, i ponosić węgiel :-p Na upartego to bym mógł to podciągnąć pod jakiś CF, a wieczorem jeszcze rowerek w planach :-p Właśnie czituje :-p opierdzieliłem kubek lodów koktajlowych ( ale ten mały %-) ) - najlepsze lody zaraz po Magnum Almond !! Zaraz biorę się za choinkę [...]

Amber - no może nie starość co jednak nie pierwsza młodość na takie zawody :-) Doris -nic konkretnego, tak po prostu chce zrzucić parę kg ale nie lubi ćwiczyć.. Jedynie na rowerek stacjonarny się skusiła :-) A to bardziej jakieś takie przebłyski niż plany z tymi zawodami. A jeżeli już to pewnie coś z klasyka, tylko że niski jestem i raczej dużej [...]

[...] Dzisiaj dzień całkiem nie treningowy. Czasem mnie coś bierze ( chyba sumienie ) że może powinienem jakieś aeroby zrobić, ale przyznam szczerze że nie cierpię biegać a rowerek stacjonarny mnie nudzi. Jak już zobaczę że za bardzo mi bęben rośnie to po treningu będę robil HIIT - 10 minutowy. Dzisiejsza dieta poki co wygląda tak: 1. owsianka, [...]

[...] Dzisiaj dzień całkiem nie treningowy. Czasem mnie coś bierze ( chyba sumienie ) że może powinienem jakieś aeroby zrobić, ale przyznam szczerze że nie cierpię biegać a rowerek stacjonarny mnie nudzi. Jak już zobaczę że za bardzo mi bęben rośnie to po treningu będę robil HIIT - 10 minutowy. Dzisiejsza dieta poki co wygląda tak: 1. owsianka, [...]

a w jakim celu ten rowerek po kazdym treningu? pedałuj 10 minut na schłodzenie miesni. pamietaj tez o dniu wolnym czyli np w łikend. na bica to ostatnie cwiczenie bym sobie darował bo serii masz wystarczająco/ te plecy takie maszynowe troche za bardzo. ja bym zamienił jeden z wyciągów na drązek/ martwy ciag tez istotny wiec moze pomysl i o nim [...]

Rowerek w celu zrzucania kilogramow:) Bo sie poodkladalo na brzuszku... Rzeczywiscie w bicepsie za duzo tego Ogranicze cwiczenia Co do plecow to sa cwiczeniowe na maszynach pozniewaz poki co na silowni nie ma pasa W najblizszym czasie kupie sobie to wtedy bede cwiczyl ze sztanga... Musze tez wzmocnic dolna czesc grzebietu bo czuje ze ejst slaba [...]

[...] bieg + rower, ale ze względu brak pompki wyszedł sam bieg Mówi się trudno, biegało się całkiem przyjemnie, 48 minut z kilkoma przerwami (chociaż chętnie wsiadł bym teraz na rowerek). Całkiem nieźle jak na rok przerwy :) BCAA przed i po. O tych aminach jeszcze nie pisałem, generalnie jest to moja trzecia puszka w życiu tych supli. Smak super [...]

Zrobicie jak uwazacie ja tylko wtracilem mala sugestie. Pamietajcie ze bieganie i rowerek to nie jest trening nog. Jesli ktos nie jest sparalizowany od pasa w dol, nie choroby stawow czy jakiejs konkretnej kontuzji rzeczywiscie uniemozliwiajacej trening legsow i ich nie trenuje to wedlug mnie nie moze nazwac sie kulturysta. Bo bodybuilding to [...]

PLAN >>Poniedziałek<< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - 3x12 powt. Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 3x 10-12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie &#8211; 3x10-12 [...]

[...] roznosiła mnie energia mimo porządnej rozgrzewki,na której sie ze mnie lało.Siłke ostatnio odpuściłem,ale niedługo wracam.Za ten czas ćwicze w domu,mam hantle,drążek i rowerek. Celem na najbliższy czas jest zrzucenie tłuszczyku z dołu brzucha,trochę się tam odłozyło.Niby nie jest źle,ale mi nie pasuje,tam ma być kaloryfer a nie oponka [...]

[...] np. Przysiady na jednej nodze Żuraw I moje następne pytanie co mógłbym podstawić pod ćwiczenie pompki na poręczach ponieważ nie posiadam poręczy,a do pompek w podporze tyłem też raczej nie mam sprzętu. PS: Czy martwy ciąg mogę wykonywać jeżeli mam skrzywienie kręgosłupa lekkie?, oraz czy bieganie lub rowerek można dodać do ćwiczeń na nogi?

[...] ta maszyna sie nazywa), na koniec klade sie na materacu na plecach i nogi do dolu i do gory.. x20 - i tak 4 serie tego wszystkiego jak dam rady to na koniec treningu jeszcze rowerek (ale zazwyczaj nie mam sily na to) Nie potrzeba na koniec rowerka. 2. Wtorek *Barki -wyciskanie za glowy na maszynie sztangi 4x 12 10 10 8 -unoszenie sztangi do [...]

[...] Chciałbym skonsultować rozpiske treningową jako taki wstępny zarys. Pon-CF + trucht 20 minut. WT-Biegi w terenie ( interwały ) Sr-kompleks sztangowy + trucht 20 minut / aero rowerek Czwartek - Bieg stałe tempo długi dystans + kompleks rozciągający Piątek - Cięzki trening typowo siłowy Sob - lekkie aero Niedz - lekkie aero ( opcjonalnie , w [...]

Wczoraj pocisnalem sam rowerek... Po lesie , cały czas nogi w górze przez 1h i zjadłem 2500kcal w oknie 3 godzinnym a miejsce pozostało i odrobine głodu tez;) więc 500kcal wiecej nie bedzie problemem;) Co do treningu jakbym miesiąc poleciał na splicie 4 dniowym w tym czasie zanotował ile i na czyn moge kg pocisnąć? I czy moge jakas aktywność fiz [...]

[...] krótkich sesji na rowerku będzie ok? 1. rower nie jest optyalnym aerobem pomysl o czyms co wlacza dodatkowo grawitacje ;-) 2. mowisz o HIIT czy tez o tradycyjnych ? 1. Mam rowerek magnetyczny, zwiększam sobie obciążenie na tyle, by odczuwać opór, ale nie aż tyle, by się z nim siłować. 2. Tradycyjne, 140-150 tętno. Co jaki okres czasu zwiększać [...]