rowerek

[...] 9) Łydka Odpychanie platforma jednonóż 95kg x12 x12 x12; Platforma obunóż 125kg x15 x15 x15; siedząc obunóż 65kg x12 x12 // 3sek negatyw + pauza + dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Wporzo, dołożone wszędzie. Od następnego tygodnia zmieniam dni treningowe ze względu na plan na studiach. Będzie wolny poniedziałek i [...]

[...] x14, 15kg x15, 12,5kg x // dopięcie 11) Prostowanie z V 47,5kg + guma żółta od góry x15, 47,5kg x20 // dopięcie 12) Spider curl 15kg hantla x18 x18 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Wporzondalu. Dołożone, siła, pompa i tak dalej. Teraz dwa dni wolnego. Trzeba chyba coś podładować :-P Od poniedziałku lekko kcal w górę. [...]

[...] Prostowanie ze sznurem 28,75kg x12, 25kg x14, 21,25kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 13) Modlitewnik maszyna jednorącz 20kg x11, 15kg x14, 10kg x15 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Trening wcześniej bo wolne z rana, za niedługo trochę pracy. Gitarka, dołożone. Po dwóch dniach wolnego dużo świeższy byłem dzisiaj. A jako, [...]

[...] 40kg x12 x12 11) Łydka Odpychanie platforma obunóż 3sek pauza 167,5kg + talerz 20kg x12 x12 x12; Odpychanie suwnica obunóż 3sek dopięcie 380kg x15 x15 x15 x15; Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Półtorej godzinki, w trakcie przerwy. Wszędzie siła w górę. Jednak się spociłem nadzwyczaj mocno, wziąłem łącznie 550mg kofeiny bo byłem [...]

[...] 21,25kg x11, 17,5kg x13, 15kg x15 // dopięcie 12) Francuz nad głową z hantlą 20kg x10, 17,5kg x13, 15kg x15 13) Uginanie nachwytem 35kg x15 x15 x15 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Nieżywy w opór dziś byłem i jestem. No ale cóż poradzić. O tyle dobrze, że dziś wolne to odespałem ale mimo to i tak wrak. No i wszędzie [...]

[...] 15kg x34 x33 x33 // 30sek przerwy 9) Łydka Odpychanie platforma obunóż 167,5kg x18 x18 x18; siedząc obunóż 60kg x12 x13 // 3sek negatyw + pauza + dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Trening niecała godzina tylko bo mało czasu dziś na wszystko więc łączyłem sobie w superserie. Ogólnie OK. Dziś jeden posiłek pominięty i [...]

[...] w bramie 25kg x7, 21,25kg x11, 17,5kg x13 // dopięcie 11) Prostowanie z V 40kg + guma czerwona od góry x12 x12 x12 // dopięcie 12) Młotki ze sznurem 15kg x20 x20 x20 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo OK, choć od rana jestem nieswój jakiś. Ostatni tydzień tym planem i wracam na normalny PPL. Żarcie w górę, DT i DNT +20ww

[...] 10) Podciąganie wzdłuż tułowia drążek 40kg x12 x12 // dopięcie 11) Łydka Odpychanie platforma obunóż 3sek pauza 167,5kg + talerz 20kg x15 x15 x15 x15 x15 x15; Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Piździernik, zaraz święta, nowy rok, sesja, ferie, nowy semestr, wakacje.. %-) Dołożone wszędzie, sił dzisiaj ogrom z zapasem, ale powietrza [...]

[...] x12, x12 + x12 12) Prostowanie ze sznurem 32,5kg x12, 28,75kg x14, 25kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie 13) Młotki siedząc skos+ 15kg x12, 12,5kg x15 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Trening dzisiaj super mimo niewyspania, tylko 400mg kofy i poszło spoko. Ćwiczyłem na innym S4 to zrobiłem wyciskanie na Smithie i kurde [...]

[...] // dopięcie 12) Prostowanie z linką jednorącz neutralnie 7,5kg x15 x15 x15 // dopięcie 13) Uginanie siedząc rączki wyciągu górnego 6,25kg x15 x15 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo https://www.youtube.com/watch?v=g1VbBAF5Bqg Całkiem spoko dziś. Ława 5 swoich, szóste z pomocą. Hammerek z góry też dołożone, fajnie tutaj [...]

[...] // 3sek negatyw + zatrzymanie na dole 10) Prostowanie zza głową z V 40kg x12 ; 32,5kg x14 // zatrzymanie na dole 11) Prostowanie jednorącz z linką 5kg x16x8 // rest pause Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Całkiem pospałem mimo pobudki o 5 siła w górę głównie na ławie więc zadowolony. Brzuch/jelita tendencja ku lepszemu. Jutro pull.

[...] rest pause 9) Młotki siedząc 17,5kg x14 ; 12,5kg x16 // dopięcie 10) Uginanie nachwytem 30kg x15 x15 11) Modlitewnik maszyna jednorącz 10kg x14x5 // rest pause Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Wszystko spoko, szybki trening w około godzinkę. Pompa i ból na najszerszych i obłych tak jak celowałem. Ten swing z hantlami super [...]

[...] 10) Prostowanie z V 47,5kg x12 x12 // dopięcie 11) Francuz ze sztangą do czoła + za głowę do ławki 30kg x8 x8 // 5sek negatyw 12) Spięcia na piłce x20 x15 x15 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Oj słabo dziś, no ale nocka była więc nie ma się co dziwić. Miałem tak spięte piersiowe i całą obręcz, że przy tych rozpiętkach na bramie [...]

[...] o kolano ze sznurem 10kg x15 x15 // dopięcie 11) Modlitewnik maszyna jednorącz 15kg x13 , 10kg x16 // dopięcie 12) Uginanie ze sztangą 20kg x23x13 // rest pause Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo https://www.youtube.com/watch?v=yV1Gq1tibW8 Wjechało dziś na pełnej mendzie %-) Wiosło na filmiku. Reszta spoko, dołożone. Pompka super. [...]

[...] + zatrzymanie na dole 10) Prostowanie zza głową z V 43,25kg x10; 36kg x14 // zatrzymanie na dole 11) Prostowanie jednorącz z linką 7,5kg x14x7 // rest pause Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Dzisiaj jakoś bardziej nabity i spompowany się wydawałem w lustrze %-) Wyspałem się i jakoś więcej dziś piłem od rana więc to przez to, bo [...]

[...] 25kg x16 x14 10) Uginanie w bramie 15kg x14, 10kg x20 // dopięcie 11) Młotki siedząc 15kg x15 x15 // dopięcie 12) Uginanie ze sztangą 25kg x21x12 // rest pause Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Ogólnie spoko, dołożone wszędzie, postępy do przodu. W połowie treningu mnie nagle coś yebneło i mnie wszystkie chęci odpuściły więc już [...]

[...] zatrzymanie na dole 10) Prostowanie zza głową z V 47,50kg x9; 40kg x12 // zatrzymanie na dole 11) Prostowanie jednorącz z linką 7,5kg x15x8 // rest pause Cardio 20min rano rowerek 15min rowerek postwo Dzień z dupy totalnie, bez sił i chęci, trening tak samo, gdzieś tam regres, gdzieś tam progress. Ogólnie jeden z bardziej chuyowych dni od [...]

[...] x11; 17,5kg x15 // dopięcie 10) Uginanie z drążkiem o kolana 15kg x12 x12 // 2sek negatyw + dopięcie 11) Modlitewnik maszyna jednorącz 15kg x13x4 // rest pause Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo No dziś dużo lepiej już, siły w górę, wszędzie ciężar/powtórzenia w górę. Waga zaczęła iść w górę, jakieś 106kg na czczo %-) Co najlepsze, [...]

[...] 50kg x12 x12 // 2sek negatyw 10) Prostowanie z V 47,5kg x14 x14 // dopięcie 11) Francuz za głową z V 28,75kg x11x7 // rest pause + 3sek negatyw + zatrzymanie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Całkiem udanie, siły ogólnie do przodu z pompka spoko. W miarę dziś się wyspałem mimo wszystko, ostatnio całościowo lepiej mi się śpi, mniej [...]

[...] czoła 30kg x15 x14 10) Uginanie z drążkiem o kolana 25kg x10, 17,5kg x14 // dopięcie 11) Młotki stojąc 20kg x15 x15 // dopięcie 12) Uginanie z hantlami 5kg x40 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Dzisiaj siłowo się czułem lepiej niż zazwyczaj, wyraźnie jakoś wszystko łatwiej szło. Wczoraj kumpel mi rozjechał LS, pośladki i najszersze, [...]