rowerek

[...] na 2 tygodnie ale prawdopodobnie do 4 tygodniu go przedłuże) Ogólnorozwoje( rozgrzewka, bieżnia oraz ćwiczenia na różne partie mięśni) + chyba jeszcze dorzucę 2x tydzień rowerek/bieżnie/orbitek Założenia: 1. To ma być redukcja rozłożona w czasie, powiedzmy 2-3 kg na miesiąc , ale bez utraty masy mięśniowe. Jeżeli jest to możliwe ;) 2. Ćwiczę [...]

[...] tłuszczowej (chyba ze macie inną propozycję) myślałem tez o poprawie swoich mięśni i dopiero się rzeźbić ale sami mnie oceńcie . Wyglądało by to tak: Poniedziałek: 10min rowerek KLATKA: Wyciskanie ławka prosta 10x15p Rozpiętki ławka prosta 10x15 TRICEPS: Wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie8x12 Prostawoanie ramion w opadzie [...]

[...] śniadań, często po pobudce o 7 rano pierwszym posiłkiem był obiad o 15), ciemne pieczywo, 0 słodyczy, bardziej patrze na to co jem. Główną aktywnością fizyczną stał się rowerek stacjonarny (sensowniejszy, magnetyczny itp.). Zacząłem stosować dużo aerobów i interałów, bo ~5 aerboow i ~4 interwały tygodniowo. Efekt zaskakujący, po miesiącu [...]

[...] hantlem 3s uginanie ramion z sztangą 3s z hantlami 2s szrugsy sztangą 4s zwijanie przedramię 4s po każdym treningu brzuch trening push/pull Poniedziałek push + 30min rowerek Wtorek Pull + 30 min rowerek Środa bieganie 30 min wieczorem czwartek push + 30 min rowerek piątek pull + 30 min rowerek sobota wolne niedziela wolne czy jest [...]

[...] na kolanach 2x15 5 unoszenie bioder + pulsowanie 6 odwrotne pompki 3x10 7 przysiady z wyskokiem 3 x 15 8 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15 9 wykroki na bok 3 x 15 10 rowerek 3 x 1 minuta 11 rozpiętki w wychyleniu 3 x 15 12 ośle wspięcia 13 zakroki 3 x 10 14 wyciskanie hantelek leżąc 3 x 15 3 trening niedziela obwodowy: 1 minuta [...]

Najpierw zaczne krotka wypowiedzia, czytalem czytam i czytalem az wkoncu pomyslalem ze wezme sie za swoj 1 split. Prosze o pograwienie bledow i ogolna ocene SPLIT Routine #1 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] wymachy ze zgiętej do wyprostowanej reki , pochylony tułów do przodu kolano oparte o fotel ramie nieruchomo przy tułowiu 8 serii po 12 powtórzeń brzuch : ABS 8 min + rowerek 10 min Wtorek : plecy : podciąganie ciężaru 2x 5 kg do miednicy z wyprostowanych rąk do przodu pochylonym tułowiem do przodu wyprostowanymi plecami i wypiętą klatką [...]

Witajcie. Mam taki problem iż gdy nie ćwicze codziennie to jestem niezwykle agresywny. Przez to mialem troche problemów z rodziną,dziewczyną,prawem. Na szczescie ostatnio to zmieniam. dlatego też mam plan pod odreagowanie : Poniedziałek. Po wstaniu : Rowerek 45 min i brzuch Potem trening : plerów i barów 1 h. Wtorek. Po wstaniu : Rowerek 45 min [...]

[...] i stosunku 1:5 w pierwszych kilku sesjach i co trening zwiekszac. Wskazowki i zalecenia z poprzedniego numeru sa nadal aktualne tutaj. Nie ma znacznej roznicy czy wybierasz rowerek, bieznie, bieganie w terenie czy inna maszyne, bo powyzsze warunki sa najwazniejsze. Polecam zarowno rrowerek jak i bieznie, dobierz to do swoich mozliwosci. [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : malo produktow ktore lubie Stan zdrowia : Hashimoto, niedoczynnosc tarczycy, ''uciekamy od cukrzycy'' Preferowane formy aktywności fizycznej : rowerek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej: l-karnityna, chrom, jakis 'fat burner' , Meridia; aktualnie: poza lekami na tarczyce, przyjmuje rowniez Siofor [...]

[...] innych danych proszę zajrzeć do mojego dziennika : http://www.sfd.pl/jaxub%2F_trening_%2B_budowanie_masy-t996771.html Plan treningowy 4 dniowy Poniedziałek Bierznia/rowerek 7min 1) drążek 5x10 2) pompki na poręczach 5x10 3) przysiady 4x10 4) wykroki ze sztangą/sztangielkami 4x8 5) łydki 4x8 6) opuszczanie nóg ławka skośna 3x10 7) [...]

[...] futrynie też mam :) tym planem robią już drugi tydzień PONIEDZIAŁEK -A6W 2 serie 6 cykli -ABSII -wznosy zgiętych kolan w zwisie na drążku 10/8 -spięcia 25/20 -Areo -30min rowerek stacjonarny WTOREK -Wznosy na drążku nachwytem 3/8/6/6/8 (a dokładnie to opuszczenia,według programu 50 podciągnięć) -Wiosłowanie 15/12/12 20kg -Martwy Ciąg 15/12/12 [...]

[...] wage do 84Kg Stosowalem przez ten miesiac Diete tylko bialkowa. Dziennie 2 razy silownia Rano Rowerek 45minut wieczorem Trening silowy Trening Silowy 4 Razy w Tygodniu rowerek 6 razy Co zostalo z zaniedbania tylko opona na brzuchu ale juz nie jest az taka duza pracuje nad tym dziennie Moj Cel chcialbym buwowac czysta mase I chcialbym [...]

Poniedziałek : Abs 8 min ( lvl 2) Rowerek 1h Wtorek : Rowerek 30min Sroda : Abs 8min ( lvl 2) rowerek 1h Ćwartek : Rowerek 30min Piątek : Abs 8 min ( lvl 2 ) Rowerek 45 min Sobota i niedziala : Rowerek 1h Coś dodać coś zmienić ?? mój cel to kaloryferek (narazie ćwiczę a6w w wigilie kończę potem tydzień odpoczynku i jadę to)

[...] W domu posiadam hantle 3kg, gumę do rozciągania, sztangę ok.20kg ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - obecnie 3 razy w tygodniu rowerek po 1h Chciałabym dołozyć jeszcze niżej wymieniony trening siłowy: System A-B-A-B (A -> 2 dni wolnego od TS –> B –> 2 lub 3 dni wolnego od TS) Przerwy między seriami [...]

[...] (1 serek) - 400g kefiru Zotta (1 kefir) V 22:00 - 50g białko + witaminki + zielona herbata + magnez - wapń + TSE Trening i areoby Wtorek: Ćwiczenia siłowe Areoby - rowerek Czwartek: Ćwiczenia siłowe Areoby - rowerek Piątek: Ćwiczenia siłowe Areoby - rowerek Niedziela: Areoby - bieganie Ćwiczenia siłowe (2 zestawy przeplatane ze sobą) I [...]

[...] 4 skos,4 rozpiętki i 4 rozpietki skos(15,14,12,10)-16 seri Barki (4 serie wyciskanie sztanga+sztangieli, 4 unoszenie na boki skosie i na prosto czyli 16 seri) Areoby (rowerek 10 min, bierznia 10 min, brzuszki itp ) Wtorek Grzbiet (16 serii cwiczen (15,14,12,10 powtórzen)) Biceps (16 seri (15,14,12,10 powtórzeń) plus pompująca na max) [...]

[...] że tego typu trening robiłbym w dzień całkowicie wolny od innych treningów, 2 razy w tygodniu (wt, pt). Mój pomysł na sesje interwałową to: 5 min rozgrzewki (lekki bieg lub rowerek w granicach 60% tętna max) 30 sek (85%-95% tętna max) (sprint lub szybki rowerek) 1 min (65%-70% tętna max) (wolniejszy bieg lub wolny rowerek) ten interwał 5 razy i [...]

[...] - dni treningowe. Pierwsze 2tyg - maxy dla 15 powt. Następne 2tyg maxy dla 10powt 2tyg dla 5powt 2tyg dla 5powt w tym 2-3powt wymuszone Zestaw ćwiczeń: 10min rozgrzewka rowerek: 1.Wyprosty nóg na maszynie 2.Uginanie podudzi na maszynie 3.Łydki-wspięcia na siedząco 4.Wyciskanie na maszynie pod skosem (łydki) 5.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] zastanawia sie nad rowerkiem stacjonarnym.. podsunalem jej tez mysl o stepperze.. co lepsze? stepper - (najzwyklejszy - jak pedały w aucie!) bardziej obciaza stawy niz rowerek; bardziej meczy fizycznie niz rowerek; zajmuje malo miejsca rowerek stasjonarny - zajmuje duzo miejsca; zajmuje duzo miejsca; zajmuje duzo miejsca;) moze najpierw [...]