rowerek

Przeżutka nie musi byc jakas mega. Ma to byc rowerek do jazdy po miescie i nad jeziorko itd. Nie zaden wyczynowy. Obadaj jak mozesz : przerzutka http://allegro.pl/item94588995__nowa_przerzutka_shimano_altus_jak_za_darmo_.html klamkomanetki http://allegro.pl/item94354919_klamkomanetki_shimano_altus_2006_.html Albo zestaw taki : [...]

"najlepsze będzie bieganie czy coś innego by spalić tłuszcz z ud i pośladek? " Najlepsza będzie dieta + jakies aeroby np rowerek

Ale rowerek tez moze być. I wcale nie zwiększaj intensywności wysiłku - wówczas przejdziesz na procesy beztlenowe, w których tłuszczyk nigdy nie bedzie spalany :)

Ok czyli dodatkowa glukoza i tauryna nic nie da... Myślałem że przy dodatkowym wysiłku (coś jakby aeroby końcu to rowerek) się przydadzą ale ok. Nie będzie nic dorzucał. A tak przy okazji jak byłoby lepiej przy cyklu (Crester250+TCM MC 300 OLIMP): (do każdej porcji kreatyny glukoza i tauryna) rano - 5 kaps TCM po treningu - 4 kaps CrEcter Taki [...]

[...] opierajacej sie rece ale podciagamy tulow do nog w chwili krzyzowania (nogi unosza sie proste przed i w czasie krzyzowania) >>odczuwamy miesien prosty<< *CW2 rowerek > tulow pracuje na skos *CW3 prostowanie i sciaganie obu nog *CW4 delikatne!! wymachy nogami w pionie > tulow lekko unosi sie do nog *CW5 + 1.wypychanie nogi > [...]

[...] gre… ) Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej na biodrach i udach, wiec przeczytałam kilkanaście postow i wyciągnęłam takie wnioski: 1. Trening aerobowy na czczo - mam rowerek stacjonarny, wiec myślałam nad tym, żeby jeździć około 40-50 minutek, potem godzina bez jedzenia. Najmniejsze obciążenie, bo nie chce wyrobic sobie miesni na lydkach, [...]

[...] w piłkę nożną, więc biegam bardzo dużo. Ograniczyłem się w jedzeniu, przede wszystkim słodyczy. Co do tego efektu to owszem, to na pewno tłuszczyk, bo sam to czuję, korpus mam umięśniony i zero tłuszczu, natomiast dół (same pośladki są nieładne, bo otłuszczone, zaś nogi umięśnione, i to bardzo ;)). Nic, zaraz lecę na rowerek i trenuję ostro :)

[...] kalorycznym... możecie mi rozpisać jak brać Sally i Tussi, bo zielonego pojeca nie mam to będzie moja 1 wycina w życiu, mam 18 lat 93 kg wagi 176cm wzrostu i 3 lata stażu... jak to wszystko pogodzić... i mam w domu do dyspozycji rowerek treningowy, ile razy w tygodniu robić aeroby? w dzien treningowy czy beztreningowy...?? Pozdrowionkaaa

Mam 16 lat, waze 75 kg, ćwicze 2 miesiące, jestem hardginerowcem, trenuje 3 razy w tygodniu, dodatkowo codzienie rowerek, śpie jakies 6-8h (no w soboty i niedziele dłuzej) wyliczyłem sobie z pewnego tematu co był na sfd, ze przy mojej wadze i treningu na mase powinienem jesc 1,5-2g Białka, do 2g Tłuszczu, 5-6g weglowodanów. Ja zawsze dużo jadłem [...]

[...] i mam 16 lat, jestem hardginerowcem. Czy 2,4g białka na 1 kg, 1,8g Tłuszczu i 6g weglowodanów to wystarczająca ilość?? jestem bardzo aktywny cwicze 3 razy w tyg., codzienie rowerek. I czy dieta powinna być tak rozłożona zeby pokazdym posiłku powinienem czuć sie najedzony całkowicie(tzn. ze ta dieta ma być taka ze jesli na mase to mam sie czuć [...]

[...] -minimalne straty tkanki miesniowej, -czas na cwiczenia mam albo z samego rana albo po 19-tej (praca), -wzgledne oszczedzanie nog (stawy, miesnie), -w domu do dyspozycji mam rowerek Harmonogran cwiczen: pn. HIIT rano - 20 minut wczesniej 20g WPC wt. silownia gora+dol, duze ciezary, 4-5 powtorzen, 7 seri, superserie sr. przerwa czw. HIIT [...]

[...] - wywalić z diety słodycze itp. (trochę tego jem, więc sporo węgli itd. będzie mniej), białka jem sporo i z tego nie zrezygnuję, postaram się jeść nawet więcej. - a6w - rowerek do szkoły (30km/dzień przez 2 tygodnie, dobre tempo - godzina dziennie) Ogólnie chciałbym zejść do wagi 75kg, ale tracąc w miare możliwości jedynie tłuszcz, czy to [...]

bardzo duza masa ale fetu wiecej niz umnie Jest dobrze ale lap za rowerek i jazda. Sog jak nic. Pozdrawiam

ja wlasnie rowerek wyczyscilem po wczorajszej szarzy okazalo sie ze nie mam juz wogole szczenk stylu do samego metalu sie przetarly u mnie ladnie sloneczko grzeje i cieplutko jest mam skuteczna masc na rozstepy bledna mi juz i nie robia sie nowe

[...] drążka w tył (szeroko) - 6 serii po 12 pow. - Ściąganie drążka w przód 6 serii po 12 pow. - Podciąganie sztangielek w opadzie - 6 serii po 12 pow. - Ściąganie drążka (wąsko) w przód - 6 serii po 12 pow. Czwartek odpoczynek (rowerek) Piątek to samo co Poniedziałek Sobota to samo co Wtorek Niedziela to samo co Środa oceńcie moje dzielo:D:D:D

[...] ,teraz rozpisalem sobie dietke i co za tym idzie chce sie zaczac rzezbic,moj plan wyglada tak : pon-klatka , barki ,biceps wt - plecy ,triceps ,brzuch po treningu 30 min rowerek sr - wolne czw - tak jak pon pt - tak jak wt sob i niedz - wolne i teraz mam pytanie czy trenowaie 2x wtyg tej samej partii tak jak j ato robie nie jest to zbyt [...]

Witam wszystkich Mam 18 lat trenuje od 3 lat mam 176 cm wzrostu 93 kg wagi i 41 w bicepsie... Przez te 3 lata robiłem cały czas mase i troche nazbierało mi sie tego fatu... do treningu na rzeźbe chce dołozyc aeroby, mam rowerek stacjonarny w domu... i nie wiem czy jeździc na nim w dni treningowe czy beztrenignowe na siłownie chodze 3 tazy w tyg...

[...] do tego omega3,witaminy,mimeraly,kreatyna,lecytyna,wapn,tauryna itp trening silowy 6 razy w tyg(6-12 ruchow,krotkie przerwy) 20-30min(1 grupa),6 razy w tyg aero - 30min(rowerek) 1 raz w tyg basen Cel to zjechac solidnie z bf... Po przeczytaniu artow o hiit,nieefektywnosci aero itp mam metlik w glowie i dlatego zamieszczam swoj plan do [...]

[...] dietke na poziomie ok 2200 kc ( zapotrzebowanie dzienne 2400Kc nie obcinam wiecej bo jestem bardzo aktywny fizycznie "gram w noge")po 3 mam trening rano przed sniadankiem rowerek tak ze 20 min pozniej trening piłkarski w dni kiedy nie mam nog tj sroda ide na silke i tam 45 min trening silowy i 40 min aeroby czasami zdazy sie i rowerek i silka [...]

jak wroce z siłki do domu, to zjeść coś przed tym jak wskocze na rowerek...? do dopiero po aerobach?