rowerek

Witam. Jestem dosyć niedoświadczona osoba w dziedzinie sportów siłowych i mam prośbe o ocenienie mojego planu treningowego. Moim głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej ( ok. 23,5%tłuszczu w organiźmie) i uwidocznieniu mięśni. Dodam że mam 181cm wzrosu i ważę około 72-73kg. Jedyna wada jest brak sprzetu ponieważ mam tlyko sztangielki 2x15kg [...]

Witam ! :) Mam mały problem przy skompletowaniu własnej domowej siłowni(Diety i Treningu). -Posiadam ławeczkę z modlitewnikiem, rozpiętkami, hantle, gryf prosty, łamany, -Bieżnię -Rowerek Co do tego mogę dokupić najważniejszego na 1 plan patrząc by móc wykonywać chodź 90% ćwiczeń ? -ławeczkę skośną? -jakiś wyciąg ? oczywiście zważając na [...]

[...] po treningu z gainerem ok 40g BIALKO 2*...30 minut przed snem ok 40g ------------------------------------- Oczywiscie dieta i trening aerobowy w 1 miesiacu (po treningu rowerek ok 30 minut) a 2 i 3 miesiac dieta masowa ------------------------------------- 1.BIALKO 2* - tu mam problem niewiem czy brac na noc serwatkowe WPC/WPI (myslalem o [...]

[...] planuję gdzieś w połowie czerwca więc jeszcze trochę czasu mam na przemyślenie tego wszystkiego i dobranie odpowiedniego sprzętu. Obecnie posiadam drążek sufitowy, pasy trx, rowerek treningowy i jeszcze kilka innych fitnessowych zabawek jak uchwyty do pompek itp. Z góry dzięki za wszelkie rady. Pozdro ;) P.S. Jeśli nie ten dział to proszę o [...]

[...] Mianowicie mam silownie rzut beretem, ale nie mam pomyslu na treningi. Nie wiem, ile serie, kiedy, co, gdzie, jak.. Trenera tam nie ma, na razie po prostu robie rozgrzewke, rowerek, rundka po przyrzadach, ale nie mam na to pomyslu. Pomozecie? ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94,5 Wzrost: 185 Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: [...]

[...] przeszło już jakiś czas temu. Mówi, że po chlebie z Oskrobi ma wzdęcia i go nie chce;) I teraz tak, ma dostęp do mnie i brata jako wiernych kibiców, do internetu, mamy dobry rowerek stacjonarny, rower zwyczajny, w przyszłości może siłka jeśli stan zdrowia pozwala (?) i sprawność ogólna wzrośnie. Narazie sprawność marna, kondycja zerowa, dosłownie [...]

[...] pod brodę (barki) 3 serie zginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie prostowanie ramion za siebie siedząc (triceps) 3 serie unoszenie nóg do góry leżąc: 3 serie rowerek: 3 serie Przed treningiem rozciąganie Po treningu koci grzbiet i swobodny zwis na drążku Wywaliłem z ćwiczeń martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady ze sztangą. Pytanie [...]

Witam chciałbym wiedzieć czy owy plan jest dobry oraz co można w nim zmienić a co zastąpić. Plan ten ułożyłem z myślą o przybraniu masy mięśniowej starałem się też wdrążać elementy które w niedługiej przyszłości pomogą mi w przygodzie ze street workautem. Chciałbym jeszcze dowiedzieć się w jakich odstępach czasowych ćwiczyć dane partie oraz czy [...]

[...] na każdą kobietę jak płachta na byka I teraz tak: - Treningi na siłowni 4 razy w tygodniu: 2 razy siłowy + aero 15-20 min po treningu + 2 razy same aero ok 40-45 min (rowerek na średniej/niskiej intensywności - tętno ok 100-110). - Praca siedząca 8-16 (faktycznie poza domem 7 - 18 - dojazdy). - Oprócz treningów na siłowni raczej brak [...]

[...] : 58 Obwód łydki : 40 Obwód bioder: 97 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Praca 8h chodzenia po magazynie z częściami samochodowymi. rowerek stacjonarny 50 min ( 12-14 km/h i ile dobrze pokazuje rower marki Czajnatałn) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Brak Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia [...]

[...] na parze + surówka z białej kapusty 200g 17,00: TRENING 18,30: Posiłek 5 - 37/76,8/10 brązowy ryż +białko 30g + łyżka oliwy z oliwek 21,00: AEROBY 40-60 min. bieganie lub rowerek stacjonarny 22,00: Posiłek 6 - 40/7/1 twaróg chudy 200g Napiszcie czy ide w dobrym kierunku,chce dorzucic wiecej blonnika i zdrowych tluszczy ale naprowadzcie moj [...]

[...] 86cm). Oprócz diety zacząłem brać najpierw Thermoshape z Activlabu (2 opakowania) a potem jedno Dymaburn (Dymatize). Do tego dorzuciłem 3-4 razy w tygodniu 40 minut aerobów (rowerek lub bieganie). I tutaj dochodzę do sedna sprawy. Od dwóch tygodni zacząłem trening ogólnorozwojowy na siłowni. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej a potem [...]

[...] modlitewnik jednoracz 4x 12 10 10 8 modlitewnik chwyt mlotkowy 4x 12 10 10 8 i po wykonaniu tych cwiczen nie mam juz wiecej pomyslow... 4.nogi rozgrzewka rozciaganie i rowerek okolo 3 minuty na 85 RPM prostowanie nog w siadzie 4x 20 15 13 10 zginanie nogi do posladka stojac 4x 20 20 15 15 zginanie nog do pupy w lezeniu 3x 20 15 12 [...]

[...] wchodzą to chyba w brzuch tylko, bo mi sie zalewa strasznie. Znaczy mam takie wrażenie że mam duzy brzuch zalany bardzo, ćwiczę go czesto, wskakuje raz w tygodniu na rowerek i śmigam 40 min. Brzuch się zalewa, a reszta ciała stoi w miejscu i w ogóle nie rośnie. Może mam jakiś problem i ciężko mi nabić mięśni, może po prostu zrezygnowac z [...]

[...] miesiączkujesz: tak 21. Czy bierzesz tabletki hormonalne: nie 22. Czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie 23. Preferowane formy aktywności fizycznej: bieżnia, rowerek 24. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - 25. Stosowane wcześniej diety : - Co do jedzenia to dogadałam się już z dietetykiem na siłowni i za pare dni [...]

Witam. Może na wstępie zacznę trochę o sobie. Ostatnio postanowiłem troche zająć sie sobą i chodzić na siłownię. >16 lat >Waga: 57 kg >Wzrost : 170 cm >Klatka : 82 cm >Talia : 71 cm >Ramię: 26 cm >Przedramię: 22 cm >Nadgarstek: 16 cm >Udo: 49 cm >Łydka: 36 cm Jeśli chodzi o diete to również jest zredukowana i rozpisana. Teraz trening. [...]

[...] wyczytałem że od TDEE odjąć 500kcal 2. Ile aerobów tygodniowo aby zrzucac tluszcz zachowując mięśnie ? plan który wprowadziłem w życie 2 tyg temu: 3 razy w tyg stacjonarny rowerek po 45 min z pulsem 135-140 (po godzinnym treningu siłowym) + raz w tygodniu piłka halowa 90min. Czy mogę to zmienić ? np codziennie godzina ? 3. Czy na bieżni czy [...]

[...] diety po prostu większa ilość ruchu i mniej jedzenia,po czym wprowadzałem różne diety począwszy od zbilansowanej do low-carb,tłuszczowej kończąc na IF oraz trening aerobowy(rowerek),interwałowy i klasyczny split w domowej siłowni.Takim oto sposobem doszedłem do wagi 82 kg.Po zakończeniu zeszłego lata postanowiłem odpocząć sobie troszkę i [...]

Witam. W październiku bądź listopadzie zamierzam zacząć przygodę z siłownią. Z racji tego, że mam jeszcze czas postanowiłem już trochę ćwiczyć. Posiadam ekspander, rowerek stacjonarny oraz drążek i korzystając z tego sprzętu chciałbym nieco wzmocnić swoje mięśnie oraz zrzucić parę kilo. Wiem, że istotną sprawę odgrywa również dieta którą powoli [...]

[...] na wstepie pare slow o moim problemie.Otoz od jakiegos czasu probuje schudnac i mam z tym duzy problem,ponizej Napisze krotko o tym co robilam w tym kierunku : kupilam sobie rowerek stacjonarny i codziennie rano jezdzilam godzine (na czczo)Bralam przed jezdzeniem spalacz - Mititropin. Po rowerku jadlam sniadanie ktore przewaznie skladalo sie z 2 [...]