rowerek

Tomasz - miło mi powitać sympatyka ćwiczeń kształtujących sylwetkę. A kiedy wykonujesz następny taki trening? W domu bez sprzętu (tzn. bez oryginalnej sztangi czy sztangielek) można doprowadzić swój wygląd do wzbudzającego podziw innych ludzi. W kwietniu rozpoczynamy w tym dziale konkurs "Krata na lato" zachęcam do udziału w nim. Najlepiej będzie [...]

Dzikuje za szybką odpopowiedź, wyszło mi ze moje zero jest w okolicahc 2957kalorii, a przez dwa tygodnie trzymałem deficytr na granicy 2245 ehh, myślicie że lepiej zacząć ponownie od zera kalorycznego dołączyć do tego bieg i rowerek, czy zejść z zera kalorycznego na 2692 i biegać + rowerek? Zmieniony przez - Miszka202 w dniu 2021-03-16 06:36:35

zrobienie jakiejś ilości kroków to spalenie jakiejś ilości kcal, jeżeli ich brakuje to nie ma różnicy jaką aktywnością dopalisz te kcal, czy to rowerek, czy orbitrek itp.

[...] Potem już poszło jak trzeba, chociaż w np w uginaniu sztangi początkowo dołożyłam, A potem z racji wymuszania ruchu ciałem wróciłam do obciążeń z tamtego tygodnia. Dziś rowerek bez jakichkolwiek dolegliwości ale zmieniłam nieco nachylenie siodełka. Generalnie zmęczenie po treningu ogromne. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2021-03-16 [...]

15/3/2021 ROWER /SFD/2021/3/16/da95f94fd2fc49c3af9bb0222fe7412b.jpg Komentarz: Wpadł rowerek ze schodkami, raz co 2 minuty siedząc, następnie co minutę stojąc, ot by zrobić minimum 15km :-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-03-16 14:06:44

Dzień 4: tylne barki i boczne- ćwiczenia izolacyjne. 1) rozciąganie expandera do góry w bok 2 serie od 10-20, podnoszenie sztangieki bokiem 2 serie 5-10 kg. Tylne barki: 1) ściąganie expandera w bok z pozycji wyprostowane ręce przed sobą, 2 serie po 10. 2) unoszenie sztangielki leżąc na podeście w poprzek ciała 2 serie po 12 5-10 kg. Dzień piąty ( [...]

Fighter to nie to samo, choć wyzwanie fajne :-) W dni z bieganiem bez problemu do zrobienia, w pozostałe już gorzej, chyba że rowerek stacjonarny, ciekawe ile to zajmuje czasu. Mnie ten brak czasu bardzo ogranicza :-( Dałabym radę już robić dłuższe treningi, nawet trochę ponad 1h ale jak Mała wstanie to koniec treningu, więc muszę tak robić żeby [...]

[...] alkoholi przez killa lat. Przechodząc do sedna proszę o radę byc może korektę, lub jakąkolwiek informacje jeżeli chodzi o trening domowy. Trenuje w ten sposób: 4x w tyg rowerek stacjonarny po okolo 45-60min 4x w tyg trening z aplikacji,,mięśnie brzucha w 30 dni" 4x w tyg trening aplikacja 100 pompek trenuje w następujący sposób najpierw [...]

Witam, czy moglibyście doradzić mi w sprawie treningu. Początkowo miałem taki plan: PLAN A: 1. Podciąganie 8 powtórzeń 2.Dipy 8 powtórzeń 3.Pompki klasyczne 15 powtórzeń 4.Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie 15 powtórzeń 5.Spiecia brzucha 15 powtórzeń 6.Rowerek 20 powtórzeń 7.Deska 60 sekund To jest cały obwód, robiłem 6 obwodów z przerwą [...]

W porządku już wszystko jasne. Myślałem że Twój ruch jest taki ze względu na Twoje sporty siłowe. Tak samo jak już wcześniej u Ciebie przewinął się temat że rowerek to najlepsza opcja cardio aby nie tracić siły w bojach co było dla mnie zaskoczeniem. Ponieważ byłem przekonany że lepsza kondycja równa się większy ciężar w pewnym sensie. Jednak [...]

[...] w przód (pozycja podobna do jaskółki, tylko pochylenie mniejsze). Wyskok w górę, lądowanie i powrót do pozycji. Fajne, bo oprócz dynamiki można ćwiczyć równowagę. 4. rowerek stacjonarny 8x 20s/10s Na rowerku prawie zawał %-) Ogólnie zmęczona byłam i cały dzień głodna. Nie lubię ćwiczyć nóg ;-) 20.03 sobota Bieganie w terenie Tym razem [...]

[...] i dwie serie po 10 unoszenie hantli 5 i 10 kg leżąc, do góry na tylne barki. Dzisiejszy trening poszedł mi sprawniej i bardziej go lubie od treningu na przód barków. Do tego rowerek 25 minut. Wszelkie wyciskania angażują tricepsy a potem jak sie ćwiczy same tricepsy to sie jakby wykonuje podwójną robote, co wcale nie jest korzystne. Triceps [...]

[...] i dalej zrzucać, czy moze cos innego. Czy lepsze bieganie czy trening siłowy? Na razie mam mozliwosc tylko cwiczen w domu. Mam hantle, gumy, sztange, piłke, orbitreka i rowerek. Plus spacery i bieganie z wózkiem. Chcialabym miec ciut mniejsze obwody, pozbyc sie luznej skóry, wyrobić zarys miesni i zrobic ladne posladki (nie jak obecnie mam [...]

[...] krzesło stabilne), opieram ręce na podeście prosto lekko ugięte i podciągam opuszczone ciało w pozycji ręce wyżej niż głowa. Do tego troche rozciągania expandera za głową. I rowerek około 30 minut. Stwierdziłem, że ćwiczenie na najszerszy lepiej pompuje jak wszelkie podciągania. Dodałem na koniec 2 serie pompek odwrotnych. Po tym 2 zestawie [...]

[...] na wyciskanie, przysiady i martwy ciąg, robię brzuch raz w tygodniu po 3/4 ćwiczenia po 4/5 serii i 3 w plank, prócz niego robię spięcia brzucha po ok 30 powtórzeń, rowerek po 15 powtórzeń na stronę, a na końcu opuszczanie nóg leżąc wykonując powoli fazę ekscentryczna. Czy taki jedno dniowy trening brzucha ma sens? Zmieniony przez - [...]

hej mam na imie Michał mam 36 lat waze 162kg. Redukcje rozpoczołem od wagi 166 kg trenuje 3 dni w tygodniu moj trening cardio rowerek poziomy 50 min 850kcal 19 km tetno 120 brzuszki 25 sztuk wyciskanie na ławeczce 3 serie po 20, 15, 10 powurzen biceps barki wspomagam sie przetreningówkami czasami gdyz na codzień pracuje w odlewni i mi ciezko [...]

[...] z moimi kochanymi bąblami spać, gdzieś po 22. Dlatego też już jestem od pół godziny na nogach, bo tak wczesna pora snu - nie jest dla mnie normalna. Zaraz biorę się za rowerek i jadę na cały dzień do nowego sklepu, gdzie zamykam świetny miesiąc w pracy. Kilka fotek jedzenia z wczoraj, było w planach jeść inaczej, ale i tak sukces , że [...]

[...] ze skończyło się dobrze.. choć nie umiem sobie wyobrazić co czuliście, choroba dziecka to najgorsze co może być. Tydzień się zaczął dobrze (treningowo). W poniedziałek rowerek stacjonarny. Wczoraj siłowy. Dziś zamierzam iść na rower jak mąż wróci z pracy. Zrobiło się ciepło to syn ma kolejny bunt na wózek. On mnie chyba kiedyś wykończy... [...]

Cardio na czym teraz robisz ? trochę rowerek - ale jest z małym oporem bo się popsuł, a takto bieg w miejscu przed patelnią z omletem %-). Dochodzą tez spacery po południu. Niedługo całość to będą spacery. A na jesień/zime kupie nowy rowerek :)

[...] na sztangę skos+ bo od kiedy trenuję crossfit to nigdy tak nie wyciskałam. Ławeczkę wykorzystałam także do wiosłowań kettlem żeby kręgosłup był odciążony. Potem mój ulubiony rowerek z piekła rodem, na pierwszym interwale zobaczyłam nawet przez sekundkę troszkę ponad 1000W, potem już stale około 850 - tutaj też co jakiś czas będę sprawdzać średnią [...]