rowerek

[...] unoszenie do przodu stojąc ) pt- plecy(martwy ciag, podciaganie sztangi w opadznie), triceps( wyciskanie francuskie, wyciskanie sztangi wasko)po kazdych cwiczeniach 20 min rowerek oprócz tego a6w basen w wt. i czw i moze dojdzie do tego jeszcze hiit Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosowalam thermo speed oprócz tego to jeszcze [...]

[...] to dobrze technicznie, a nie jak kiedyś niekoniecznie technicznie ;) Ze sprzętów mam; ławeczkę (możliwy skos dodatni/ujemny), modlitewnik, drążek, bieżnię elektryczną, rowerek stacjonarny, hantle, sztangi prostą i giętą. Z siłownią lubiłem się 2 lata temu, ale niestety jakoś tak wyszło, że bardziej zająłem się jazdą na mtb plus kolarstwo i [...]

[...] oczywiscie bedzie to dieta urozmaicana,podany powyzej przyklad na jeden dzien.bialko serwatkowe jako uzupelnienie. 2 trening -aerobowy 7xtyg rano na czczo 30-40min(bieganie,rowerek) -silowy 4xtyg ~pon nogi,lydki,brzuch ~wto barki,biceps,przedramie ~czw klatka,triceps,lydki ~pia plecy,kaptury,brzuch z reguly 3-4 serie od 8-12 powtorzen [...]

[...] i chcę chudnąć dalej, bo BMI jest nadal katastrofalnie wysokie, tj. 38,5. Mam w związku z tym taki problem. Otóż stosuję ćwiczenia na siłowni głównie aerobowe (bieżnia, rowerek, od niedawna do tego niewielkie siłowe, bo do tej pory waga była zbyt olbrzymia) i jest bardzo dziwna sytuacja, bo całe te 14 kg schudło mi z obwodów bioder [...]

[...] I każdego dnia treningu robię: Brzuch: - skłony z linką wyciągu - unoszenie nóg (w podporze) - spięcia 3x20 - spięcia boczne 3x20 Areoby: - 10 min worek - 15-45 min rowerek ------------------------------------------------------------------- Gdzie co i jak zmienić? I czy dało by zrobić 4 dzień treningu(sobota) i co w nim umiescić? [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, wieczorem ganiam za dzieckiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia - aeroby (bieżnia, rowerek) 60min 3 razy w tygodniu. Wcześniej (2005) przez prawie 2 lata trening obwodowy plus suplementy na masę (3-4x w tygodniu) Odżywianie: Regularne posiłki (4-5 [...]

[...] na słowni: 8m-cy Uprawiane inne sporty: brak jedynie to co na Wf-ie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,atlas,rowerek,ławka Dieta: brak...Ale staram sie jesc 6 posilkow co 2,5-3h kazdy..nie jem slodyczy,nie pije gazowanego,ostatni posilek posilkiem bialkowym..odpowiedni posiłek [...]

[...] dopiero jestem początkujący wcześniej miesiąc chodziłem na siłownie,ale to taka zabawa była ale teraz już zaczynam ostro,no i chce jeszcze w to włączyć treningi SW,basen i rowerek jak tylko go zrobię i naprawie. Trening ogólno-rozwojowy Poniedziałek ok. 1,5 godz. Klatka Rozgrzewka • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 [...]

[...] d) 3 x 10 przysiady ze sztangą w pozycji wykroczno - zakrocznej 5. Wytrzymać 1 minuta pompka 6. ROZCIĄGANIE Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek RANO 1. BRZUCH a) rowerek- 50 x b) 3 x 20 spięcia brzucha na podłodze na zmianę z c) c) 3 x 20 spięcia skośne brzucha na ławeczce na zmianę z b) d) 2 x 10 podnoszenie całego ciała na zmianę [...]

[...] kilka słów o mnie. * Staż: 1,5 roku intensywnych treningów: - 3x/tyg. boks + od czasu do czasu biegi nad ranem - 3/4x/tyg. siłownia (treningi siłowe i wytrzymałościowe) + rowerek stacjonarny 30 min rano na czczo. W sumie udało mi się wyrzeźbic jakoś ponad 24kg. W tej chwili jestem po 1,5 roku przerwy (nie biorę pod uwagę, że czasem poszło się [...]

[...] chce zacząć nowy Topic bo uważam że każdy jest inny :) Ważę 79.300 i mierze 184cm. Zakończyłem A6W i jadę dalej te cwiczenia, i mam teraz 75 dni. Dodatkowo wykonuje troche rowerek, i unoszenia nóg na leżąco, i takie same unoszenia z ciężarkami u kostek(ok 4 kg). Mój brzuch wygląda tak: Zauważyłem znaczącą poprawę, mocno uwidoczniły mi się [...]

[...] dobra porade bo juz mnie to zaczyna leczyc gdyz na sprzet duzo zainwestowalem a tu brak efektow a posiadam bramke firmy kelton atlas z keltona ten najwiekszy co trzeba to posiada. laweczka pelna regulacja pochylen ,rowerek i jeszcze chce gdzies wcisnac bierznie. co robie zle czy moze poprostu ten tryb zycia mi niepozwala na lepsze efekty?

[...] i cisnę pierwszy tydzień, zobaczymy jak to pójdzie :). Oprócz treningu na siłce: pływam, biegam (napierd... }:-() chodzę po górach. Cardio typu rowerek stacjonarny, orbitrek czy bieżnia nie robię- wolę iść na spacerek :) DIETA: Dotychczas starałem się trzymać 2600 kcl i niskie tłuszcze, ale że wakacje mam już za [...]

[...] który pokazuje ćwiczenia na tą chorobę i staram się wykonywać regularnie. Zacząłem równiez chodzić na siłownie ale unikam przysiadów jedynie gdzie przetrenuje nogi to rowerek. Od przyszłego tygodnia zaczynam ''rehabilitacje'' i będę miał jakąś terapię prądową( 10dni) . Osobiście jestem sceptycznie nastawiony na to i nie oczekuje jakiejś [...]

[...] Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: siedzaca praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie rowerek 1godz 1-2 x tyg silownia Odżywianie: jem wszystko ale malo bez chleba ziemniakow itd... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry [...]

[...] Nie są to jakieś dramatyczne zwały tłuszczu, ale w związku z tym, że jest to taka mała kobietka, brzydko psuje to proporcje. Jak pisałem, żona jest aktywna. Ćwiczy na siłce, rowerek, biegi jako fat burnery ( zgodnie ze starą zasadą: niska intensywność, dłuższy czas.) Patrząc na górę jest nieźle, spokojnie może chodzić z odkrytym zgrabnym [...]

[...] marszu z prędkością 6,7 km/h, oraz 1 minuta szybkiego biegu z prędkością 13km/h) - spalanie ok 700kcal - 15 min na wiosłach - spalanie ok 150 kcal - czasami do tego dochodzi rowerek - 30 min, program interwałowy Trening aerobowy wykonuję 3-4 razy w tygodniu Trening na siłę i rozrost klatki piersiowej: - wysikanie na ławeczce ( tutaj wykonuję [...]

[...] reszta ok. Uzywki: Papierochy, alcohol: raz w miesiacu. Dieta: 3000kcal, staram sie trzymac. Trening: Codziennie przed treningiem 30 min rozgrzewka na wioslach i/lub rowerek (zalezy co mi akurat pasuje, najczesciej duzo wiosel). Kazde cwiczenie danego typu w ponizszym treningu poprzedza rozgrzewka 2 serie szybkie. Brzuch robiony [...]

[...] Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21.8 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg. ćwiczenia siłowe + rowerek, jak jest ładna pogoda to biegam 3-5 razy w tyg. ok 6 km, od czasu do czasu kopię w piłkę Odżywianie: twaróg, tuńczyk, orzechy włoskie i ... ? - nie ! Cel: szybka [...]

[...] na rzecz mięśni. Moja waga spada, choć nie chcę tego a tłuszcz jak był tak jest. Cwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu, min, 30 min do 50 min. Czasami siłowe, czasami aeroby (rowerek, orbitrek) a czasem trochę siłowych a potem aeroby. Moje odzywianie wygląda tak: I śniadanie: owsianka z owocami/ grahamka z wędliną, warzywami, owoc/ jajecznica z [...]