rowerek

[...] za dużo Ilość spożywanych tłuszczów: nie obliczone Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 6 razy w tygodniu, co dzień jedna partia mięśniowa, do aeroby ( rowerek, bieganie ) chce zacząć ABS II Cel cyklu: redukcja tkanki tłuszczowej, uwidocznienie mięśni Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: nie znam ale [...]

[...] mi się wydaje być "kardio". Czyli po każdym przyrządzie, jaki mają po około 10 minut po dwie serie. Zasadniczo, na siłowni, na którą się zapisałem, mają ergometr, obitrek, rowerek stacjonarny i coś co jest połączeniem orbitreka z rowerkiem stacjonarnym i nawiewem jak od ergometru. Przynajmniej tyle zauważyłem, bo nie rozglądałem się aż tak [...]

[...] 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola od 8 do 14.30 lub 13.30 . 3razy w tyg silownia(pn.sr.pt) po cwiczeniach silowych aeroby(rowerek 30min) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sobota,niedziela boks (nie zawsze) Odżywianie: nie jadam w fast foodach,pije wode mineralna lub smakowa. Cel: [...]

[...] : duży Aktywność w ciągu dnia : tryb życia siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Czasem pójdę na basen i saunę, bardzo rzadko na siłownię (bieżnia + rowerek) Odżywianie : Nie jem mięsa, jem za dużo węglowodanów. Ostatnio włączyłam do diety sushi i ryby. Mam słabość do słodyczy (wafelki, słodkie serki, dżem, miód). Jem [...]

[...] = 126.8gram zacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening na macie , 4x w tygodniu siłownia , 2x w tygodniu rowerek na siłowni po 20min Ograniczenia żywieniowe : brak Wyznaczone cele : 5 miesięcy - redukcja do 85 kg Suplementacja: BCAA BioTech Mega Amino 3200 Trec [...]

[...] takie ćwiczenia: w leżeniu tyłem podciąganie kolan do klaty 100x w leżeniu tyłem nogi wyprostowane i robiłem tak żeby były pod katem 90s do brzucha 100x 50x scyzoryki 50x 'rowerek' brzuch lubię zmęczyć tak po prostu biegam codziennie po 30-70min(różnie), 1 na tydzień biegam 1500m na pełnym gazie co myślicie żeby w sobotę dać tabate a trening w [...]

[...] tak na lato, a w zimie masować. Chcę jakoś wyglądać bez koszulki i nie bać się jej zdjąć. Sprzęt jaki posiadam to ławka skośna, drążek, ławka regulowana ze skosem dodatnim, rowerek, hantelki 2, 2 gryfy - duży i mały, i 75 kg obciążenia. Nie zależy mi na sile jak na jakimś sensownym wyglądzie. Sprawa następująca to fakt, że idę do nawej szkoły i [...]

[...] wytrzymalosci tempa ktore moglem utrzymac przez 1h czy moze poprostu aparatura nawala bo raczej wykluczam brak wytrenowania ze wzgledu na to ze od ponad 2miesiecy aeroby(rowerek wlasnie) wykonuje 5-6 razy w tygodniu czy to rzeczywiscie tak trzeba sie 'napocic' doslownie i w przenosni aby utrzymac takie tempo? dodam tylko ze w stanie [...]

[...] i...mozna go spokojnie pod moj przypadek `przerobic` ? Zapal jest - 3x w tygodniu spokojnie po 1.5 moge cwiczyc W pozostale dwa dni tez sie ruszam - 1,5h tańca :)) i rowerek :) Plase HeLp - poradzic sobie sam nie moge. Przegladalem tu wiele - nadmiar informacji bywa straszny... Mam nadzieje ze znajdzie sie jakis przychylny expert - bede [...]

[...] klatka i plecy + 30 min aerobów środę; barki bic tric + 30 min areobów sobota; myślałem żeby zrobić po 1 ćwiczeniu na każdą partię małymi ciężarami i dużo powtórzeń. <-- tak jak na rzeźbę, może jeszcze jakiś rowerek pływanie Przechodzenie do stena; 1- czy taki trening będzie dobry?? 2- Jak brać te suplementy (oczywiście białko będe dokupywał)

[...] 7 km/h, ostatnie 10 minut ide 7,5 km/h potem stopniowo zwalniam. Łącznie na bieżni ustawionej pod kątem 10 stopni spaceruje 42-43 minuty. Jak skończę to przesiadam sie na rowerek i jadę na nim 35 min na średnim obciążeniu. Po rowerku idę robić brzuszki 8 serii każda do ostatniego powtórzenia. I to w zasadzie jest koniec mojego treningu który [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : To jest tak: za 3 tygodnie wracam do piłki wiec 3-4 razy w tygodniu 1,5 godz treningu (intesywnie). Od dzis skakancza, rowerek, bieganie 1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1 min. Odżywianie : jak widac po moim wygladzie potrafie duzo jesc ale mam motywacje więc odzywianie zostanie zmienione. Cel : [...]

[...] można regularne ćwiczenie połączyć z aerobami? Przez jakiś czas biegałem ale ostatnio beznadziejna pogoda i choroba mi to uniemożliwiły. Czy warto kupić jakiś stacjonarny rowerek? Najlepiej ćwiczy mi się z rana, wcześnie wstaję więc mam trochę czasu dla siebie :) Jeśli chodzi o dietę to marnie to u mnie wygląda. Pracuję codziennie do 18 więc [...]

Witam, Chciałbym zacząc nowy trening po miesiacu przerwy (sesja) i postanowilem ułozyc plan cwiczen: Poniadziałek (klatka, biceps) 1) Wyciskanie sztangielek na skosie 4x6-10 2) Rozpiętki butterfly (90 stopni) 4x8-12 3) wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x8-10 1) Modlitewnik 4x 8-10 2) Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy)4x8-10 3) [...]

[...] na siłowni musiałabym zastosować ? Boję się robienia np. martwego ciągu ze sztangą, może dałoby się to czymś zastąpić ? Po treningu siłowym aeroby w stylu bieżnia czy rowerek/stepper ? Jeśli chodzi o pośladki to 8 MINUTE BUNS w dni nietreningowe dałby coś ? Czy same przysiady ze sztangą - znów boję się ciężaru i ogolnie trzymać sztangę na [...]

[...] czy taki trening będzie dobry na kaloryfer?? a więc: z rana: Wypchnięcie nóg w leżeniu 30 powtórzeń- x2 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 30 powtórzeń- x2 rowerek 30 powtórzeń x2 i jeszcze raz to samo.. w sumie 300 brzuszków popołudniu: wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń x3 wznosy wyprostowanych kolan w zwisie 10 [...]

[...] takich nie ma ale spodnie w pasie zrobiły się za duże. Mniej jadłem, liczyłem kalorie i jeździłem codziennie minimum 10km, czasem dochodziło do 30. Kupiłbym sobie do ćwiczeń rowerek stacjonarny ale jestem zrażony ostatnim zakupem tzn. zakupem orbitreka który po kilku dniach zaczął skrzypieć i nie da się na nim ćwiczyć wynika to m.in. z tego, że [...]

Witam napisze tak dziś drugi raz raz byłem na siłowni kiedyś ćwiczyłem ale to rok temu na siłowni jakieś 3 misiące a tak to w domku pąpki drążek itp. i trener mi rozpisał cwiczenia co mam wykonywać, dodam waże 88kg. wzrost 1,85m. Wiek 17 rok i napiszcie mi co to są zacwiczenia jakieś ogólno rozwojowe? i chyba nic z nich wiele nie osiągne? [...]

[...] 3 razy więcej na nogach niż na rękach :) Chciałbym ogólnie się wzmocnić, nieco wyrzeźbić i zwalczyć lipo. Niestety nie dysponuję żadnym sprzętem do ćwiczeń. Jedynie mam rowerek treningowy. Na siłownię nie uśmiecha mi się chodzić z racji tego, że jestem totalnym nowicjuszem, tylko wstydu się najem, bo ledwie dam radę zrobić kilka pompek [...]

[...] 8.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 15/12/12/10 sobota - basen 60min prosze o poprawki w doborze cwiczen, ilosci serii, ewentualnie czy gdzies powinienem zastosowac progresje? albo zwiekszanie a pozniej zmniejszanie ciezaru? No i czy warto do tego dodac rowerek albo wiosla po kazdym treningu silowym? dzieki za wszystkie uwagi.