rowerek

[...] klujacy. Myslalam, ze to chwilowe, ale nie. No niestety. To w takim razie silowy zostawiam jak jest, a na dwa tygodnie zamiast wytrzymek porobie callanetics i bieznie albo rowerek. A w domu jako aero skakanke, cos jeszcze mam robic? Czy w 3 dniu wystarczy jakas joga / callanetics czy mam dorzucic cos silowo? Zobacze co bedzie po tym czasie i [...]

(...)lubie spokojne aero marsze, rowerek,czasami pykanie w worek itd ,to wiecej da wykonywane przez kilka godzin niz chwilowe wariowanie w idiotycznym tempie z crossfitem czy interwałem 20min. Znana polska kulturystka z Gdańska Agnieszka Ryk jako aeroby traktowała kilkugodzinne marsze po miescie. :) Nie do konca sie zgodze :) Zaraz ide wlasnie [...]

[...] ławce 3s 40p Następnie 60g Hi-Tec Carbo Plus + 33g Hi-Tec Bcaa powder + bieżnia 45min kąt 15st. 7km/h Po bieżni 60g Hi-Tec Whey C6 - ciastka super mi smakują :-D Wieczorem rowerek stacjonarny + pozowanie -> 30min + 15-20min. Głodny chodzę już konkretnie. Staram się dopchać coś warzywami, najlepiej tymi, które mają jak najmniej ww. Stawiam na [...]

[...] 2x 12/12 Brzuch - 1. Allahy 3x 50/50/50 - 2. Spięcia brzucha na ławce skośnej w dół 3x 40/40/40 Aeroby: Na czczo: 40 min rowerk stacjonarny Po treningu siłowym: 40 min rowerek stacjonarny Suplementacja: Po przebudzeniu, przed aerobami: 12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Aminokwasów Przed treningiem: 6g Beta-Alanina, 6g BCAA, 200mg kofeiny Po [...]

[...] 2x 25 - 2. Allahy 4x 20-40 - 3. Spięcia na ławce skośnej 2x 30 Łydki - 1. Wspięcia na palce siedząc 3x 20-25 - 2. Wspięcia na palce jednonóż 2x 15 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 40 min steper Suplementacja: Na czczo: 12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Aminokwasów Przed treningiem: 6g Beta-Alanina, 6g BCAA, 200mg [...]

[...] - 5a. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x 10/10/10 łączone z - 5b. Ściąganie linek wyciągu górnego okrężnie do ud 3x 12/8/8 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper Suplementacja: Na czczo: 12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Aminokwasów Przed treningiem: 6g Beta-Alanina, 6g BCAA, 300mg [...]

[...] Białko 2.5g/kg masy = 219g w diecie, węgle 6g/kg masy w diecie 545 węgli, tłuszcz max 1g/kg masy - w diecie 75g. Dlaczego aeroby? ja Nie chcę chudnąć, zalany też nie jestem tylko waga się nie rusza. No chyba że duża ilość węgli powoduje że waga stoi to sorry ale się nie znam na tym. Mam rowerek magnetyczny w domu to ewentualnie mogę pojeździć.

[...] na palce stojąć 4x 20/15/12/10 - 2. Wspięcia siedząc 3x 20/15/12 Brzuch - 1. Spięcia na ławce skośnej 4x Max/Max/Max/Max (jakieś 25-50 pow.) Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 35 min steper Suplementacja: Na czczo: 12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Aminokwasów Przed treningiem: 6g Beta-Alanina, 6g BCAA, 300mg [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie na ławce 3x 15/15/15 - 7. Szrugsy sztangą 3x 20/15/10 (kończyłem 110kg) - 8. Przyciąganie linek do czoła 2x 20/12 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 35 min steper Suplementacja: Na czczo: 12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Aminokwasów Przed treningiem: 6g Beta-Alanina, 6g BCAA, 300mg [...]

40 min rowerka bez ściemy. Tętno nie wiem jakie bo mój rowerek zżera szybko baterie i znów się wyczerpała. Pamiętajcie. Sprzątajcie po sobie. Prezerwatywa jest jak codzienna gazeta. W środku są bardzo ważne rzeczy, Ale rano do niczego już nie będzie Wam potrzebna! Van Wilder 3 :-)

[...] 4x 20/12/8/16 Dodatkowo: - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2x 25/15 Brzuch - 1. Unoszenie nóg wisząc 3x 25/20/15 - 2. Allahy 4x 30/20/15/30 Aeroby: Na czczo: 50 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25 min bieżnia + 20 min steper Suplementacja: Na czczo: 15g BCAA, 6g Glutaminy, 5g Aminokwasów Przed treningiem: 6g Beta-Alanina, 8g [...]

[...] 10/10 Brzuch - 1. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x 20/20/20 - 2. Allahy 3x 50/40/30 - 3. Spięcia brzucha na skosie 3x 40/30/30 Krótko i konkretnie. Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25 min steper + 20 min bieżnia Suplementacja: Na czczo: 20g BCAA, 8g Glutaminy, 5g Aminokwasów Przed treningiem: 8g BCAA, [...]

[...] podczas zawodów zadzwoniłem do hotelu i sie okazało, że jest siłownia. Na pytanie co jest, pani mówi, że nie wie, ale jakieś podstawowe rzeczy i jest też bieznia, orbitek, i rowerek. No to zmieniłem od razu miskę na większa kaloryczność. Przyjechałem o 19 do Poznania, no i okazuje sie że siłki nie ma, tylko te aerobowe są rzeczy. No to [...]

[...] grzbietu 3x 15/15/15 Tył barków: - 1. Unoszenie sztangielek leżąc brzuchem na ławce 3x 25/20/15 - 2. Przyciąganie linek do czoła stojąc 2x 20/15 Aeroby: Na czczo: 45min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 45min steper Suplementacja: jak do tej pory - bez zmian /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62620a2178bf4bdc92d7fc0a8cb41108.JPG [...]

[...] ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10b311cbd58b424e9d12beec38748aaf.png Ah, mam jeszcze jedno pytanie: czy w dni nietreningowe powinnam robić aeroby? Jak często, jak długie? Mam do dyspozycji rowerek stacjonarny, skakankę, filmiki w internecie i własne nogi do biegania :) Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-03-12 20:27:09

[...] koło 15-16 pow. Serie łączone: - 4a. Wspięcia na palce na platfomie 4x 20/20/20/20 - 4b. Wspięcia na palce na łydkownicy siedząc 4x 15/15/15/15 Aeroby: Na czczo: 45min rowerek stacjonarny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50db37f008504fbeb9e8b19e3f2b0783.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6313e2eb94444ce191549b97dc9cb73b.JPG Zmieniony przez - ProSatan w [...]

[...] - 7. Prostownik grzbietu 2x 20/15 - 8. Allahy 4x 30/25/20/15 - 9. Spięcia brzucha na skosie 2x 25/25 - 10. Scyzoryki w poprzek ławeczki 2x 30/25 Aeroby: Na czczo: 45min rowerek stacjonarny Suplementacja: BCAA: 20g po przebudzeniu przed/podczas aero, 20g przed/podczas treningu siłowego Hydrolizat Białka Serwatki: 50g po porannych aero, 50g po [...]

rowerek Kinga obojetnie, w końcu wazne jest porównanie z cięzarem poczatkowym Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-03-19 13:27:18

[...] Ci sie podoba WODy w tym treningu powinny byc krotkie,5-10 min,ale intensywne,mozesz w nich wykorzystywac cwiczenia gimnastyczne,z ciezarem i cardio(wioslarz,rowerek,bieganie,skakanka),uzyj wyobrazni,lub wybierz cos z neta... Glowne cwiczenia mozesz wykonywac wg rozpiski wyzej(3x3,5x2.6x1,4x10),lub zastosowac 5/3/1(Jim [...]

30.03.2013 Dzień aerobowy 40 min. - rowerek stacjonarny + pompki 3x10 spięcia brzucha leżąc 3x20 stretching Micha na bogato, w 50% czysta, reszta gorzej, ale i tak wklejam, żeby było mniej więcej wiadomo ile czego pochłonęłam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c669797798a24355afcea01c6be607b9.png