***DZIEŃ 35*** PODSUMOWANIE: - Ten tydzień trochę nie udany, zapieprzone dni miałem ostro: Poniedziałek - Siłownia +10min rowerek Wtorek - przerzucanie 2 Ton węgla Środa - Siłownia + 15min rowerek Czwartek i piątek cały czas poza domem Jutro czyli w Sobotę - Siłownia 5tki + 15min rowerek Niedziela - wstaję z rana około 6.30 oglądam walkę Adamka [...]
Simonidas: Trening cardio i aerobowy to nie to samo? Ja moze i stosuję zamiennie te nazwy, ale jest to dla mnie jazda stałym tempem przy tętnie ok 65-75%max.. 30km/h na obciążeniu 3 :) obetnę jeszcze węgle i dorzucę aeroby... KB - 3x (2x ciężko, 1x średnia intensywność) ROWEREK - 4x (po KB - tak żeby łącznie było do 90min treningu; albo w dniu [...]
[...] sił na 5x5, ale sumując - wyszło 30powt na rękę, a tak byłoby 25 :) PRZYSIADY I MC NA PROSTYCH - symbolicznie na nogi (one w każdym ćwiczeniu jakoś tam pracują + gwinty i rowerek) BICEPS - wiadomo :) SWING'owanie - po 5 seriach nie miałem sił na machanie dwudziestką, więc przeszedłem na szesnastkę i robiłem w seriach po 10 na stronę - wyszły [...]
[...] to uczucie ROWEREK STACJONARNY 45min Dzisiaj jeździłam sobie w ciszy. Bardzo fajnie się jeździło. Na początku nogi bolały ale po ok. 6 min było wszystko ok. . Polubiłam rowerek. Ciekawe na jak długo. Zwiększyłam kalorie tylko o 200 kcal a problem z głodem rozwiązał się . w dni treningu siłowego jak i aero będzie taki sam rozkład. Trochę [...]
/SFD/Images/2016/6/2/d0475405b419449cb9228bf9c19e832b.jpg 2 czerwiec DT z rana klateczka zrobiona , mega pompa a potem 30 min rowerek :-) /SFD/Images/2016/6/2/c56ba0cbc93042d5a71fcebcde765d78.jpg 1.wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos dodtani 4 serie 3.rozpietki hantlami ława skos dodatni 4 serie 4.hammer 4 serie [...]
[...] barków) 4 serie 1.mcnp + uginanie na maszynie 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=z7iZ6rxpzCM /SFD/Images/2016/7/2/32e498c226d44ca9819090497c0c0407.jpg 30 min rowerek + 25min rowerek /SFD/Images/2016/7/2/6b6d9fd0fd024f01afb834611a790440.jpg /SFD/Images/2016/7/2/a972ec392f50488dab7c6096e6c32ed6.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit [...]
/SFD/Images/2016/7/26/a46a7dc9908e4c84a040e487b06d4ec6.jpg 26 lipiec DT mega zajazd dziś , zrobiłem nogi ,wszedłem na rowerek zeby walnac cardio 40 min i po 30 min myślałem ze zjade z tego rowerka , musiałem zejsc i wypić carbo , i z 10 min dochodziłem do siebie i jeszcze musze dygac do 22 w pracy ;) [...]
[...] nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 5 serii 3.uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.łydkownica 4 serie /SFD/Images/2016/7/30/c01ea81a51764259affec08cef51f2f5.jpg 40 min rowerek rano /SFD/Images/2016/7/30/7e787d72414d485ab5c4f8746289fa41.jpg 40 min rowerek wieczorem /SFD/Images/2016/7/30/ea9ef6028f8f44deb533896e0a75db0d.jpg [...]
[...] rozpiskę w sobotę ale zapomniałam, że idę do pracy a później standardowo zakupy i pomoc znajomym. DT 05.10.18 Piątunio czułam uda i pośladki po środzie Trening 3 rozgrzewka rowerek 10 min założenia 15/12/10/10 1. MC r 15x20kg/12x25/10x30/8x40 fajnie szło 2. Prostowanie nóg na maszynie r 15x10/12x15/10x22,5 zdecydowanie mogę dać więcej 3a Wiosło [...]
[...] /x10 /x8 10,5kgx10 /x10 /x10 //x10 /x8 /x8 - renegate row 3,5kgx10 /x10 /x7+3 //x8+2 /x7+3 /x7+3 wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 6,5kgx8 /5,5kgx8 /x8 //x8 /x8 /x8 + rowerek 8 min. i 15 min. + rozciąganie Ciężki dzień miałam i nawet zastanawiałam się czy poćwiczyć. Brakowało siły na treningu, samo podciąganie nie szło tak jak ostatnio. W [...]
[...] się (pośladki ) czymś wykazać . Najlepszy jest stepper, pod warunkiem, że chodzisz tak, jakbyś schodziła po schodach (środek ciężkości lekko przesunięty do tyłu). Jeśli już rowerek - to tak ustawiony, żeby kręcić 'z pięt' - najlepszy tu jest rowerek poziomy, typu rower wodny. Możesz też spróbować kręcić 'do tyłu', jeśli sprzęt na to pozwala.
[...] - 3 serie po 10-8 powtórzeń zgięcia na maszynie - 3 serie po 10-8 powtórzeń na suwnicy - 3 serie po 10-8 powtórzeń Poniedziałek - plan B Wtorek - plan A Środa - rowerek na czczo Czwartek - rowerek na czczo Piątek - plan B Sobota - plan A Niedziela - rowerek na czczo Zmieniony przez - Daffcia w dniu 2007-04-19 20:39:21
Dzień dobry!! Obliques - jest super!!!, miałam przerwę, długą regenerację, uporalismy się z domowymi pracami, cały sprzęt jest już w domku i mogę spokojnie wreszcie działać :-) Karolina - mam pulsometr "niezależny', tj pasek na ciało i busola na rękę. ------------------------------- Czwartek, 23.08.12 r. TRENING SIŁOWY Dieta 1)grahamka 2)pieczywo [...]
[...] 3x12 - 5kg -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 - 20kg - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 6x12 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x12 - po 5kg na reke - rowerek 10 minut na słabych obrotach No i trening na przyszly tydzien z trzema dnami na silce by wygladal tak: Poniedziałek: - Rowerek 10 minut na srednich obrotach - [...]
dzieki Iza i dziewczyny, tylko na chwile sie melduje, moze wieczorem wiecej napisze 21 grudnia: trening regeneracyjny: po rozgrzewce (rowerek i przysiady 20kg) 1. przysiad 45kg 15/15/12 nie bylo tak lekko jak sie spodziewalam 2a. wyciskanie lawka skos 30' 25kg x10 20kg x15,x15 strasznie ciezka ta sztanga byla 2b. wioslo 30kg 3x15 przy malym [...]