[...] j.w z pilka 2kg leg raises j.w AB rm jw. z pilka plank 2-3 30 sek 10/15 min x-trainer interval level 4 110+spm 10/15 min treadmill rolling hills albo quick start 10/15 min rowerek cardio level 4 80rpm no i na koniec rozciaganie przepraszam ze nie napisalam obciazenia ale musze to sobie spisac bo mieszkam w uk a tu jest w funtach a nie w [...]
[...] z pilka 2kg leg raises j.w AB rm jw. z pilka plank 2-3 30 sek 10/15 min x-trainer interval level 4 110+spm 10/15 min treadmill rolling hills albo quick start 10/15 min rowerek cardio level 4 80rpm no i na koniec rozciaganie Ratunku!!! Mam straszna chcice na cos slodkiego. Zawsze tak mam przed @.Caly miesiac jest luz tylko przed mnie [...]
[...] i spinać brzuch (winda) i mięśnie kegla. Nie jest to łatwe, trzeba cały czas się na tym skupiać :-) Może za którymś będzie to bardziej automatyczne. Jako rozgrzewka i po rowerek-w sumie 35 min. Rozciąganie. Dziś opadłam z sił. Nie wiem czy to przez trening czy taki dzień po prostu. Poza tym mam spore zakwasy po wczoraj. Już zapomniałam jak [...]
Tydzień 20 (19 tyg + 3 dn): Dieta: -jogurt,banan,owsiane,kakao,truskawki -chleb razowy,mozarella -j.w -naleśniki gryczane z kurczakiem i warzywami Wczoraj był rowerek (45 min) + rozciąganie, trochę przysiadów i kocich grzbietów. Weekend mam wyjazdowy, więc ćwiczyć nie będę ale będzie aktywnie :-) Ostatnio zauważyłam,że budzę się okropnie głodna, [...]
[...] rozleniwiłam z wypiskami... Marta pomoc osób trzecich mówisz \-) Ev masz rację jakoś dam radę, w końcu nie takie wygibasy się robiło :-) Lady };-) We czwartek był trening + rowerek + rozciąganie. W piątek samo cardio, a od soboty do dziś włącznie wizyta znajomych (majówka) i przerwa w aktywności. Nie pamiętam co dokładnie jadłam ale mniej więcej [...]
Tydzień 22 (21 tyg + 2 dn) Dieta: -grejfrut,koktajl jogurtowy z bananem,płatkami owsianymi,kakao,daktylami i wiórkami -udko z kurczaka,fasolka zielona,marchewka gotowana,masło -marchewka surowa -zupa z pieczonej papryki i coś jeszcze będzie Aktywność: Rowerek 43 min + 6 x obwód: -15 przysiadów cc -15 wykroków cc -15 kocich grzbietów Rozciąganie. [...]
[...] waga calkowita bedzie ok to i brzucha nie bedzie. Ale a6w nie przeszkadza. Zrobisz sobie kaloryfer ... tyle ze pod tkanka tluszczowa nie bedzie on i tak widoczny. Ale jak juz ja zgubisz to bedzie przygotowany, a poza tym zawsze dodatkowo troche tluszczu sie spali. Najwazniejsze dlugotrwale aeroby. jeszcze raz polecam rowerek i dlugo trasy.
[...] z tego co wyczytałem siłowy+aeroby to super połączenie, więc zamiast biegania w plenerze 30 min po skończonym siłowym idę na bieżnie biegam około 25 min po czym wchodzę na rowerek i też z jakieś 15 min "jeżdżę" Po takiej bieżni zdecydowanie łatwiej i lepiej mi się biega, bo nie czuje zbyt dużego zmęczenia nie wiem o co z tym chodzi mam tylko [...]
słodycze i słodycze "zyje na nich" w takich sytuacjach jest dosc prosto o zmiany sylwetki jesli zdecydujemy sie na eliminacje i wprowadzenei zmian deetetycznych rowerek ok koniecznie natomiast silownia jest absolutnie niezbedna jesli takie sa cele jak napisalas wybierz dobra siłownie na poziomie zrobimy Ci rozpiske cwiczen wezmiesz te [...]
[...] nogi są aż tak strasznie umięśnione. Jakieś mięśnie to ma każdy. I nie popadaj w mięśniofobię, jeśli uważasz, że trenując amatorsko siłowo bardzo się rozbudujesz,to jesteś w wielkim błędzie. Nawet dziewczynom, którym naprawdę na tym zależy jest bardzo trudno. Natomiast przy redukcji trening siłowy jest znacznie bardziej efektywny niżsam rowerek.
rowerek ? nie przypominam sobie może raz czy dwa po siłce na 10 min wskoczyłem, ale zbyt to monotonne ;] biegi 4 razy w tygodniu. 2razy HIIT 2 razy pozostałe
[...] na górki, błoto itp. ale czułem nogi lepiej niż po jeździe na szosie + inne partie ciała ;-D Kilka razy nie brakło dużo do jakiegoś krasza bo mam słabe hamulce ale to mój rowerek zastępczy więc w niego nie inwestuje :-) Po tych 2 treningach już limit aktywności na dziś przekroczony }:-( Dieta [...]
[...] upolowałem. Trochę ujowo mi się robi treningi z kumplami, od następnego treningu przenosze się na inną siłke bo ta coś mi poza tym nie podpasowała. Fajnie, że jest bieżnia, rowerek itp ale ciasno jak niewiem (no i mniej sprzętu) i jakoś tak mało klimatycznie, na starej mi się lepiej ćwiczyło :-P To bardziej taki fitness club @@-) Trening [...]
[...] 24h na dobe zalatany, nie wysypiam się itp w weekendy nawet nie mam czasu odespać bo po południu do roboty a trzeba troche się poczuyć, troche w domu pomóc a i wiadomo na rowerek się przejechać no i tak wyszło, że narazie koniec z dietą, będę trzymał się 10 wskazówek żywieniowych. Na siłownie będę chodził nadal bo lubię, jednak im będzie się [...]