rowerek

biegaj,a nie na rowerek! ;) człowiek o wiele lepiej sie czuje,a od jezdzenia na rowerze boli d*** haha

WItam. Postanowilem robic jakies aeroby na brzuch aby pozbyc sie sadła. Czy 40 min jazdy na stacjonarnym rowerze wystarczy?POwiedzmy 2x w tygodniu. Trening robiłbym w innych dniach niz silownia. Wczesniej robilem tez cwiczenia na brzuch, mialem nawet krate...Wiem ze cwiczenie brzucha pokrytego sadłęm nic nie da, a ja chce go wyrzezbic, wiec lepiej [...]

[...] planuje zrobic test w sierpniu a w lipcu przygotowac sie na niego ;) choc zalezy jeszcze od dat tesow, no i moje pytanie czy lepiej bylo by chodzic codziennie czyli rowerek na plaze plywanie pod woda + kraul grzbiet motylek zabeczka czy z odstepami?:> 1-2 dniowymi pamietam ze zawsze po wakacjach zajmowalo mi ok tydzien-2 do powortu do [...]

a mozesz podac troche wiecej szczegolow? trzy dni silowo- kulturystyczne jak najbardziej mi odpowiadaja, do tego cardio? w jakiej formie i ile czasu? moze byc rowerek na silowni? bo nic innego nie ma. Mieszkam w centrum miasta, z silowni wracam okolo 18 i jest to 15 min pieszo. Niebardzo jest gdzie pobiegac, zwlaszcza o tej godzinie kiedy sporo [...]

[...] apetyt na bary pod wieczór spining-1h.tętno-126161max.kcal-562. 29.05.09r. tętno spoczynkowe-nie mierzyłem!!!coś robię się leniwy? w związku z kolankiem zamiast biegu rowerek!szosa-45km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-3x20powt.nie miałem więcej czasu basen pływanie-1500m. 30.05.09r. tętno spoczynkowe....pewnie jakieś [...]

[...] jest taka ważna. Bo podkręca Twój metabolizm, a każdy kg mięśni zwiększy go na stałe. Wcale nie trzeba dużo czasu aby trening był sukcesem. 40min treningu ACT w Twoim przypadku miało by wpływ zbawienny. Zresztą, możesz kupić sobie również do domu jakiś rowerek. Jeżeli mowa o suplach to możesz jedynie stosować Omege 3, witaminy, ZMA domowe.

na rowerek i pedałować

[...] sie z tym obedziesz i kilka kg poleci (z poczatku lekko pojdzie) to trzeba bedzie zbilansowana diete. Zwracaj uwage na to żeby WW spozywac tylko w porze okolotreningowej. rowerek rób w dni nietreningowe 40-60min. mozesz zaczac od 30 i zwiekszac o 5 min za każdym razem. z ta waga biegi odpadają (szkoda stawów). tak czy inaczej dieta to [...]

[...] bardzo intensywny, 1minutowe przerwy między superseriami. Dobra pompa! Aaaa i po treningu próbowałem pobiegać (aeroby), ale niestety z powodu bólu piszczeli nie dałem rady, po 3min. przerwałem i skoczyłem na rowerek, na którym spędziłem 20min. Qrrcze zajechałem te nogi przez te bieganie Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-06-01 23:29:12

[...] dni ćwiczeń tak: pon - klatka, nogi(góra), triceps wto - plecy, biceps, sro - barki, przedramiona, nogi(dół) i powtórka tego, a potem w niedziele resta se zrobic po treningu rowerek ok 15 minut albo ile dam rade. Oczywiście sama intensywnosc cwiczen chce sobie dobierac indywidualnie do humoru, ze dzis np plasko lawka a za 3 dni skosna itp, [...]

a rowerek stacjonarny ? , czy jeździsz normalnie "na zewnątrz" ?;D

owszem czulem! przez caly tydzien hehe. jutro tez barki. ogolnie treningi przez czerwiec nie beda dobre bo sesja niekoniecznie daje czas na sen, nawet jesli nie obijalo sie przez caly semestr. takich interwalow juz nie porobie bo nie mam dostepu do biezni i zostaje mi jedynie steper i rowerek, baz orbitrek, ktory wydaje sie byc sensowny.

ta Właśnie, studensky. Czy lepiej robić aeroby np. 20 min bieg + 20 min rowerek czy po prostu rowerek albo bieg?

Ćwiczenia na brzuch w domu Rozgrzewka: Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to [...]

[...] pierwszego obwodu zaczęło się lać ze mnie jak bym w deszczu stał. Strasznie nie miłe uczucie jak dla mnie, zrobiłem tylko jeden obwód i przystąpiłem do aero. Dobrze, że jest rowerek poziomy bo nie wiem co by się stało, dopiero po 20min uczucie odlotu się ustabilizowało, jednak w miedzy czasie dwa razy mi się podniósł paw(jak bym łykał tabasco). [...]

[...] 3. Wyciąg górny linka za głowy: 15;15;15 Brzuch Skłony mata: 25;25;25 Unoszenie nóg mata: 15;15;15 Areoby 30 min - bieżnia tempo 10km/h przerwa co 1km na 100m 30 min - rowerek - 13km Przerwy pomiędzy seriami 45s Wt: Areoby - tak jak w Pn Śr: Barki 1. Wyciskanie hantli ławka pion: 15;20;25 - regresja 2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie: [...]

[...] wlasnie czy masa czy rzezba... Bo co do Rzezby to nie jestem przekonany, ze wzgledu na brak efektywnosci treningu :/ Co byscie polecili ?? Moze jakis FBW na poczatek ?? Zalezy mi takze na bicepsach i tricepsach... do tego codziennie rowerek/ bieganie ... co o Tym sadzicie ?? Z Gory dzieki... Zmieniony przez - -Dodo- w dniu 2009-06-01 14:45:27

[...] oraz orzechy włoskie 30g Podwieczorek: Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Pomidor (1 średni) 100g Sok wielowarzywny 200g Kolacja: Serek wiejski 200g Do tego mam treningi 2x w tygodniu + przynajmniej raz w tygodniu rowerek ok. 40 min. Moim celem jest zrzucenie brzucha i ogólny rozwój sylwetki. Zmieniony przez - smoczekms w dniu 2009-06-01 11:46:39

[...] sztangi z tyłu 4x8 Wyciskanie hantli 4x6 Szrugsy 2x10 Pociąganie sztangi do brody 3x10 Trening cardio Planuję lajtowy jogging codziennie rano oprócz niedzieli. Do tego rowerek - krótka sesja po siłce. W dni bez siłki - hiit, tabata, piłka nożna, rower, jeszcze nie wiem co. Będę dokładał sesje w miarę do poprawy kondycji - docelowo 2x cardio [...]

[...] francuskie lerząc 3 x 30 -wyciskanie francuskie stojąc 3 x 30 5 trening mięścni brzucha -A6W codziennie wieczorem poniedziałek: grzbiet,klatka piersiowa,ramiona po tym rowerek 30 minut wtorek: HITT na rowerku teraz jestem na poziomie 35 sekund luz 25 sekund max jazda tak przez 25 minut środa:naramienne,klatka piersiowa,ramiona i rowerek [...]