rowerek

[...] tygodniu zrobisz 4-5 takich interwałów, w nastepnym zrób 6-7. To samo tyczy sie na basenie. Zwiekszaj intensynośc. Mozesz też kombinować z obwodami. Jesli np. masz w domu rowerek: zrób np taki obwód: 1 min - rowerek na maxa 1 min - brzuszki ile dasz rade w ciagu tej minuty 1 min - bieznia (nie wiem czy masz bieznie w domu??) ten obwód z głowy [...]

[...] FIZYCZNA godz: 19:45 | Rower stacjonarny | czas: 43:00 | zmęczenie: 5 /10 | spalone kalorie: 386kcal dziś mocno pada deszcz, w związku z tym zrobiłem rezerwowo rowerek w domu, choć strasznie dziś mi się nie chciało ich robić - ale jakoś się przełamałem dzisiejszy wyjazd dość mocno mnie zmęczył, całe szczęście wróciłem w miarę [...]

[...] za kark 5x - MC na luźnej 4x - wyciskanie sztangielek siedząc na barki 4x - prostowanie nóg na maszynie 5x - uginanie nóg na maszynie 4x - francuskie sztangielką stojąc na triceps 3x - uginanie sztangielek na biceps stojąc 3x - 20 min rowerek stacjonarny stałe tempo Jutro wypada już zrobić aero. Może 30 min bieg + 30 min rowerek. Zobaczymy.

Zmieniłem plan treningowy ( czytając podwieszone posty zauważyłem iż mój trening który jako tako dawał mi efekty kupy się zbytnio nie trzymał :P ) aktualny : Zestaw Treningowy „A” 20 pompek przed + 20 pompek po (rozgrzewka) Przysiady Tylne ze sztangą Seria 5x8/10 powtórzeń Wiosłowanie ( sztanga ) Seria 5x8/10 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

[...] marsze w terenie.masakra jest dla mnie ruch w miejscu! raz krecilem z powodu deszczu 60 min na rowerku i to bylo najdluzsze i najgorsze 60 min mojego zycia! nigdy wiecej rowerek sie sprawdza jako wieszak na mokre ubrania potreningowe i recznik%-) ladnie antek jedziesz.dieta widze tez co raz czystrza.tez stopniowo ucinalem az doszedlem do [...]

[...] tytułu, że dziś robili mi zęba i muszę unikać aktywności fizycznej, chodzi tu o ciśnienie, żeby nie rozsadziło świeżej rany. To też z tego tytułu zrobię tylko bardzo leniwy rowerek na czczo i mam dzien bez węgla i też z bardzo małą ilością tłuszczu. Kcal wyjdzie bardzo mało, ale tak ma być. Spuszczę trochę wody i zobaczę jak to wygląda. [...]

[...] PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 12-8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12-8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 4x 10 rowerek stacjonarny wtorek: klata + łydki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10-8 [...]

[...] kg... ;/ 5. Czachołamacz RAMPA 12 20/25/30 24/28/32 6. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego podchwytem RAMPA 15 15/17,5/20 + drop 10/15/20 + drop + 15min AERO rowerek Bardzo dobry trening. klatka spmopowana, tricek rozrywa od środka.... Jadę teraz bardzo małymi ciężarami ale treningi wychodzą bardzo fajne :-) DIETA BTW: [...]

aha ! i jeszcze jedno pytanko mam :D czy nic temu nie szkodzi że np tu mam wyciskanie tu drążek pompki i po całym treningu zaraz wskakuje na 20 min na rowerek ?:) bo moim najwiekszym celem jak i marzeniem jest wyrobienie sobię klatki bicków i brzuszka :p a brzuszek jeszcze mam wiec mysle ze ten rowerek dziennie powinien go spalic, tylko czy moge [...]

[...] z plecami w piatek bo po klacie jeszcze mnie troche bolay a przy niskich weglach troche z regeracja slabo. ogolnie trening poszedl po mojej mysli i jestem zadowolony. rowerek dzisiaj zrobilem 25 min zlecialo dosc szybko myslalem ze bedzie gorzej po wczorajszej wyczerpujacej grze w pilke ale jednak dalem rade czasami sie zastanawiam czy to [...]

wiec pytania : czy to jest dobra dietka czy moze cos zmienic? moj treing : pon klatka barki wt rowerek sr plecy tyl barkow czwr rowerek pt bic tric przedramie sobota rowerek/ basen

Bzdura z tym bieganiem mozesz spokojnie rowerek stacjonarny robic i miec efekty bdb, liczy sie intensywnosc treningu nie jego forma imo rowerek>bieganie dlatego ze rowerek nie niszczy stawow i jest zalecany nawet jako forma aktywnosci jezeli ludzie maja problemy z kolanami co do spalania, dla przecietnego czlowieka nie ma dostrzegalnej roznicy. [...]

W DNI TREningowe jem wsiadam na rowerek 1h ide na siłownie wykonuje trening siłowy po czym wchodze znowu na rowerek 20 min W DNI NIEtreningowe wstaje rano na czczo 30 min szybkim tempem chodze po dzielnicy hehe :P po czym jem cos i znowu rowerek 1h

[...] x 12-10 3. Uginanie na modlitewniku 2 serie x 12-10 4. Uginanie ramion na bramie 2 serie x 14 BRZUCH 1. Allachy 3 serie x 20 2. Unoszenie nóg 3 serie x 15 Cardio: 35 min. rowerek + 25 min. rowerek wieczorem SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 15ml L-Carnitine Gold - 1 porcja A.M.G Po treningu [...]

[...] na wyciągu 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie francuskie siedząc na maszynie 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na maszynie 4 serie do upadku mięśniowego Cardio: 30 min. rowerek + 30 min. rowerek wieczorem SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem siłowym: - 10g Stamina Booster - 4g cm3 - 1 porcja A.M.G - 2 tab Thermo Speed Extreme - 15 ml L-Carnitine [...]

[...] Etap 1: 1-2 serie po 8 powtórzeń Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 3: 3-4 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Brzuch- spięcia 1-2*12 3. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2*8 4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do karku 1-2*8 5. Barki- [...]

[...] zależy mi na brzuchu pupie i nogach :-D Brzuch Leżąc na stopniu przyciągam nogi do klatki piersiowej 4 x 20 I to samo tylko, że przyciągam nogi na zmianę Środa - rowerek 1h Czwartek – elipsa 1 h Piątek – powtórka z wtorku Sobota – rowerek 1h albo wolne jeszcze zobaczę Jeszcze któregoś dnia zamierzam iść na basen 50 minut pływania i [...]

Dziś była mała zmiana- rano 30 minut rowerek, Trening w formie obwodowej Wypady do przodu ze sztangą 4 x 12 (10 kg) „dzień dobry” – 4 x 20 Przysiady ze sztangą 4 x20 i rowerek 30 znowu minut, a wieczorem był basen 40 minut (ok. 60 basenów, czyli 1, 5 km) Miska na jutro a ćwiczonka rano to 40 minut na stopniu i piłka dla początkujących ze [...]

Kolejny codzienny rowerek i pompki . Rowerek 10 min. na obciążeniu z poziomem 9 ( mam ich 15 ) ze średnią kadencją 92 ( przejechanych 5,5km ) ze średnim tetnem 124 a najwyższa dzisiaj wartość tętna było 137 trochę za małe bo oddech zaspokojny.Czas podnieść obciążenie albo kadencję . Kręcę z myślą o pompkach przy których sapie jak parowóz mam [...]

[...] kolejnych poziomów" pompek chodzonych" postanowiłem sprawdzić ile pojade ciągiem gibów . Stawiałem że 300 poleci a poleciało 250 i odcięło prąd :-( Zrobiłem przerwę na rowerek i zacząłem robić pompki ciągiem z myślą o wykonaniu tej samej ilości co gibów ale głowa nie chciała przerwałem po 146 powt. Fakt waga trochę mi wskoczyła z [...]