wiec co polecacie :D? narazie mam dostep tylko do hampli i sztangi z wieloma ciezarkami (ale po powrocie do domu bede mial dostep do silowni: rowerki, cos jak rowerek ale do biegania, 2 atlasy)
[...] więc jako tako idzie, przerzuciłam się z siłowni z małą ilością powtórzeń i dużym obciążeniem na dużą ilość powtórzeń i małym obciążeniem - zaczęłam robić trening obwodowy: rowerek 3 minuty spokojnie, 20 s szybko, 3 minuty spokojnie suwnica pozioma 18x maszyna mięśnie klatki piersiowej 18x maszyna mięśnie barków 18x maszyna motylek 18x maszyna [...]
[...] (waga wynosiła ok 83.5kg bf~23/24%) zacząłem uprawiać aeroby, 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek) po średnio 40 - 45min; interwały na bieżni, interwały na orbitreku, rowerek siedzący angażujący także górne partie. Obecnie waga wynosi ok 81kg, bf~20-21. Chciałbym jeśli nie zwiększać masę mięśniową, to przynajmniej nie tracić tej, którą [...]
Alexxa/Blog/MyBody-2nd
[...] tam to jest dopiero!!! Jako jedyni w PL mają zamiast azotu ciekłe powietrze. Para wszędzie...chodzi się wkoło..chwilkę szłam wolniej to już czułam jak łydy szronieją Potem rowerek/bieżnia/orbitrek do wyboru i gimnastyka na koniec. Wiek ludzi, 23-65 mniej więcej. Panowie też są ...w dalszym ciągu nie mogę uwierzyć że to niby przez kręgosłup [...]
hm ... ostro ostro :D :D no cóż. Tudzież - ruch , czyli koła w ruch, para buch ... Rowerek, tenisik, może taniec? , maybe baby .. a może kosz? FOOTBALL? Chłopie w tym wieku jaki sport nie zaczniesz możesz po 20 być MISZCZU! i w ogóle zacznij sie ruszać. Ćwiczenia siłowe jak najbardziej , ale nie za dużo, bo wpierw zredukuj ilość tłuszczu :D :D w [...]
Poniedziałek: -rozgrzewka 10 min, -bieżnia 15 min, -wyciskanie hantlami do siebie stojąc 3 serie(hantle lekkie!), 12:10:10 -wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 10:8:10. -rowerek tryb średni 15 min, - szybki chód na bieżni 15 min, -martwy ciąg 3 serie, 6x4x4, -pompki(na codzien z rana) -rozpiętki na bramce (linki do dołu tułowia) - KONIEC treningu w [...]
[...] stawy, jeżeli patrzeć na to z tej strony to nawet siedzenie na dupie obciąża stawy, ponadto bieganie jest duzo bardziej skuteczne od rowerka bo angażuje calutkie ciało a rowerek tylko nogi. Dieta tak jak pisał Fenix na 0 albo na minus najlepiej. A brzuch ćwicz z obciążeniem i się nawet nad tym nie zastanawiaj, bo nikt chyba nigdy nie miał [...]
forma bedzie! wczoraj sie zajechalem, pelna tabata, 10min rowerek, 150 brzuszkow i dno ale od 14 wrzesnia, bedzie mieso czysciutkie bez padliny w formie fatu
Proszę o trening dla mojego brata Napisałem juz jakis trening, moglibyście skorygowac Trening 3 razy w tygodniu: 1 rozgrzewka 2 2 minuty rowerek 3 4 serie 20 przysiadów 4 3 serie 30 pompek 5 3 serie pompek nogi na wzniesieniu 6 2 serie 16 ugięc hantlami na biceps oburącz czyli 8 powtorzeń na 1 rękę 7 2 serie pompki w podporze tyłem max 8 2 serie [...]
Proszę o trening dla mojego brata Napisałem juz jakis trening, moglibyście skorygowac Trening 3 razy w tygodniu: 1 rozgrzewka 2 2 minuty rowerek 3 4 serie 20 przysiadów 4 3 serie 30 pompek 5 3 serie pompek nogi na wzniesieniu 6 2 serie 16 ugięc hantlami na biceps oburącz czyli 8 powtorzeń na 1 rękę 7 2 serie pompki w podporze tyłem max 8 2 serie [...]
siemanko dzisiaj masakrycznie bola mnie nogi, wczoraj plena tabata, do tego 10minut rowerek i 150 brzuszkow - dno umarlem
Smokealot/Dziennik - Walczymy o coś, czyli samo sie nie zrobi %-)
[...] po treningu twaróg + siemię Suple - witaminy, omega - venom 500/200 1kaps rano - scorch 2x2 w ciagu dnia - xp rano - tcm ok. 18 - zma na noc --- Cardio – 60min rowerek stacjonarny --- fajny dzień, dostałem się na dzienne studia – UMK zarządzanie, sprzedałem samochód zero apetytu po venomie Zmieniony przez - Smokealot w [...]
[...] Rozważam także, czy dorzucic vit c Olimp (także przez 12 miechów)...no właśnie lepiej 250 czy 500mg? Jeśli już, to o jakiej porze najlepiej brac? Dodam, że to suple dla chłopa 100kg, 20lat, 1.90wz, 3x/tyg rowerek stacjonarny po 50min, 6x/tyg brzuch. Za odpowiedzi z góry dzięki i pozdrawiam. Zmieniony przez - DemolkA w dniu 2009-07-15 20:57:37
osobiście polecam rowerek ponieważ bieganie obciąża stawy i to jest minus. Najlepiej przed śniadaniem bo wtedy wszystko pociągnie ci z fatu. Nie ma tu czegoś takiego jak wybór między siłą a rzeźbą. wg mnie kaloryfer możesz umiejętnie połączyc z siłą. pozdro życze wytrwałości
nie pij jak smok bo to niezdrowei ułuż diete a po drugie katowanie brzucha mało da przy spalaniu na nim tkanki tłuszczowej... rowerek albo bieganie, najlepiej przed pierwszym posiłkiem (czyli śniadaniem) no albo po treningu i poleci fat pozdro Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2009-07-15 20:37:12
[...] :190 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :początkujący(kilka miesięcy temu ćwiczyłem hantelkami) Uprawiane inne sporty :Jazda na rowerze i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Atlas, rowerek, 2x 4kilowe hantle Dieta :Nie stosuje Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy :-----
Greku te Krossy mi się nie widzą.. A chciałem mieć rowerek na w miarę dobrym osprzęcie.....i jeśli jako amator tego nawet nie wykorzystam to dla samozadowolenia..
Czy się stoi czy się leży Gainer chłopakom się należy %-) SPAM POST
ja zaraz na rowerek i sobie łapy i nóżęta przychajcze
na rzezbe wolalbym wiecej przynajamniej 10 powtorzen. skoro wystraczy Ci rowerek to ok niech bedzie ten rowerek.
Szczerze trochę o to chodzi od 2 miesięcy trenuje bardzo delikatnie więcej biegam, rowerek brzuszki mam kontuzje nadgarstka i postanowiłem to wykorzystać żeby trochę zrzucić z wagi:)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
