1/5/2018 Poranna sesja Spacer na Ślęży ok 6km (wejście od Tąpadła) Popołudniowa sesja 1. Rozgrzewka 3' AirDyne (oddech nosem powyżej 200W) 2. Gimnastyka 6 rund 2 L-Sit Russian Dips 3 peak to L-Sit Backward walk on parallet bars 2 dips Forward walk on parallet bars 2 dips 5 chin ups 12 back lunge from plate 3 serie Max Handstand Walk (10m, 12m, [...]
[...] carry 50kg AirDyne oddech tylko nosem 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Udało się!!! 61 burpees w 3 minuty. Zabawa na dworze w noszenie piłki i airdyne. Na rowerek specjalnie narzucony oddech nosem by wyrównać oddech aby z piłką szybciej jechać. Nie chciałem się też za bardzo zarżnąćbprzed jutrem. Po południu jeszcze fizjo i [...]
[...] skoncentrowane na wyjsciu z leżenia do stania na rękach, także powoli układam plan pod to i dobieram odpowiednie zestawy ćwiczeń. Niestety zabrakło jednego z nas więc na rowerek średnio wchodziliśmy co 40sekund i w 10minut zrobiliśmy 15-18 rund. Średnio utrzymywaliśmy moc na poziomie 650-700W. W trakcie pracy nad mobilnością chwile pogadałem [...]
[...] zaskoczony, że mam aż 30, jak się odwróciłem to miałem jeszcze 2 sekundy do końca, ale sobie darowałem. W drugiej rundzie nawet dobiłem do 31 :-D Na kondycji rozkręcałem rowerek do 1500W to 15kcal mi schodziło w 10-15 sekund, ale po zejściu z rowerka i przytuleniu piłki myślałem, że zemdleję. Jak piłka uciskała przeponę, to był koszmar, ale [...]
22/5/2018 1. Rozgrzewka 4' AirDyne W>250 (oddech tylko nosem) 40 ball throws to a side 2. Gimnastyka 10 serii 10 Sitting leg rises in pike https://youtu.be/sI5uRhJW_j4 3 jefferson curl 24kg 6 serii 4 tuck to handstand 8 chin ups 5 serii 5 Lying to handstand (worm) https://youtu.be/ETzFDIFpMwc 2 negative muscle ups 3. Kondycja 10' AMRAP (I go you [...]
29/5/2018 1. Rozgrzewka 800m bieg oddech tylko nosem 40 side ball throws 10kg (20 per side) 2. Gimnastyka 6 serii 10 leg rises in pike 5 jefferson curl 6 serii 4 tuck to handstand 1 legless rope climb 4 serie 5 lying to handstand (worm) 4 ring dips 3 negative muscle ups 3 serie max Handstand 3. Kondycja 14' AMRAP I go you go 20sek AirDyne 2 [...]
[...] ze znajomkami Komentarz: Dzisiaj niestety niezregenerowany do końca po wczorajszej sesji o 16, ale spodziewałem się tego. Rwania z wybiciami rwaniowymi miały być EMOMem, ale rowerek mnie tak wyżął, że na 50kg myślałem, że puszczę pawia, doszedłem do 60kg i odpusciłem. Moze jutro to zrobię, po basenie. Na rowerku ostatnie 20kcal to była walka ze [...]
[...] Dzisiaj wmontowałem 2 sesje. Na basenie 15 serii po 50m koncentracja na technice i luzie w trakcie pływania. Później odwiedziny w CR Radom. Na rozgrzewkę paraletki, później yoke. Kurde nie takie łatwe, jak się wydaje... jak mnie gibło pare razy to było ciekawie :-D później rwanka, a na koniec rowerek, dochodziłem do 1600W, także rekord. Pozdro
6/7/2018 1. Rozgrzewka 2' AirDyne 2 rundy 15m lizard crawl 10 back lunge 2. Kondycja 5 rund Na czas 22kcal AirDyne Odpoczynek do pełnej regeneracji Wyniki : /SFD/2018/7/6/58da229d16904afeacfcc5ec45145f69.jpg 4 rundy 1' worek dowolne kombinacje 1' bear crawl 1' hammer to a tire 1' odpoczynek 7' AMRAP Tire flip (I go you go) Komentarz: Rowerek [...]
[...] 3 serie 10 TTB 6 Ring Dips 10 kosak squats + 16kg 3 serie 1' Weighted plank +30kg 1' Rest 3. Kondycja 5' EMOM 10sek max effort AirDyne 50sek easy Komentarz: Remont zjazdu na A4 wiec szybciej się musiałem zawinąć by nie stać w korku, dlatego tylko 5 minut emom. Rozpędzałem rowerek do 1400W, także dobry efekt był :) reszta w normie. Pozdro
27/7/2018 1. Rozgrzewka Dla Oliwki 120 burpees nie na cza 2. Kondycja 4 rundy AirDyne 24kcal na czas Odpoczynek do pelnej regeneracji Wyniki : 22, 25, 27, 30 Komentarz: Burpeesy dla Oliwki na akcje, a nastepnie rowerek na trening progu mleczanowego. Pierwszy raz schylalem sie w przerwach, ale udalo sie, mocno zmeczylo. Pozdro
[...] E. 3 serie 5 GHR 16 one arm row in GHD 16kg (8 na stronę) 15 back extensions 10 ab roller F. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Mocny trening, rowerek jak zawsze pozamiatał. Wejścia na skrzynię były mocno trudne, ale udały się. Kompleks na GHD zabił cały korpus, zwłaszcza gdy włączyłem ab roller. Miłego weekendu! [...]
[...] rana, bez patrzenia na zegarek. Wyszło tempo 5min/km. Wieczorem za to wpadło szybkie trenowanko z żoną. Na kettlach nie liczyłem rund, ale robiliśmy prawa / prawa + lewa / lewa, czyli ja prawa, żona prawa ręka i zmiana itp itd. Na części B po pierwszej rundzie odpadły mi nogi %-) i zarzuty robione po 1 :-D rowerek na przepalenie płuc ;-) Pozdro
[...] do nich, zaliczyłem założoną liczbę powtórzeń - 6, 8, 10 w kolejnych seriach, zatem za tydzień dokładam ciężar (1,25kg). Linę mamy cienką i trochę mnie pieką dłonie. Szybka kondycja i krótka uwaga rowerek Assault ma krótsze rączki od rowerka NPG przez co łatwiej się kręci sprinty. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-10-01 20:55:44
[...] by prawy bark był stabilny (ten w którym miałem naderwany przyczep nadgrzebieniowego). Pomimo tego zadowolony jestem z 70kg :-)) kondycja w postaci worka i HIIT Bajka, rowerek pomimo, że z typu AB to tylko podtrzymywał trochę wyzej tętno, nie jest to ta sama praca jak na Assault czy NPG. Na koniec mobility i do domu :-)) Zapomniałem dodać, [...]
[...] domu Rozgrzewka: Bez rozgrzewki Kondycja Na czas 200kcal AirBike 150 Push ups 100 V-Ups System pracy 1' on 1' off Wynik: 37:50 Komentarz: Wypożyczyliśmy AirBike z siłowni więc go wykorzystałem. Poza tym nie miałem za bardzo ochoty na siłowy trening, bo posprzątaliśmy i przemeblowanie małe zostało wykonane, także rowerek ma się dobrze ;-) Pozdro