rower

[...] którym napisałem. Nie zależy mi na samej dietce. W każdym razie po kolei. Chciałbym schudnąć z brzucha. Do reszty ciała raczej nic nie mam bo np nogi sobie wyrobiłem dzięki rowerowi. Nie mam konkretnych założeń ze dajmy na to 10kg czy coś tylko ma zniknąć. Nigdy nie bawiłem się w takie rzeczy wiec po prostu pytam. Dziś na śniadanie zjadłem bułkę [...]

[...] mi na sylwetce wielkiego dzika, a na slim muscle, maksymalny low fat + rzeźba. Myślę, że jak będę nad sobą pracował, to w rok czasu to osiągnę. Trening: 5 dni w tygodniu rower treningowy na minimalnym obciążeniu, 5:00 pobudka, 5 minutowa rozgrzewka tempem 25km/h - 70 RPM, rozciąganie, itp. Następnie godzinna "wycieczka" z prędkością 35km/h, [...]

[...] sztangielkami w opadzie 2x 6-8 6.5kgx8/6.5kgx6 6.5kgx8/6.5kgx7 5. uginanie ramion na wyciągu -> uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 7.5kgx8/7.5kgx7 6kgx8/7.5kgx7 30 min - rower stacjonarny DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: brak +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory, kapusta, ogórki małosolne + jabłko, kilka orzechów włoskich, [...]

[...] Uginanie ramion hantlami stojąc supinacja 12 - 15; 3 min przerwy; powoli, jednostajnie T1: 7,5-10-10kg T2: 10-7,5-7,5kg HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek T5: 5 x sprinty T6: 5 x sprinty T7: 5 x sprinty T8: 5 x orbitrek T9: 6 x rowerek Po treningu BCAA + Banan, a dalej poszło tak : [...]

6.10.2014 DT Rower 2x10km TRENING "Okoliczności obiektywne" mało sprzyjające, bo kolano ciągle pobolewa, a do tego tłumy dzikie na siłce.Nie dość, że poniedziałek i początek roku akademickiego, a to taka "studencka" okolica, to jeszcze w pobliżu spory klub zamknięto i część towarzystwa przeniosła się "do nas". Trzeba będzie wrócić do porannych [...]

[...] napewno miały wpływ na to Saida };-) Mam nadzieje, że w końcu się spotkamy gdzieś na zawodach ;-):-D Wojo miło, że zaglądasz :-D Dziękuje 6.10 poniedziałek TRENING Rano: rower ok 30 min. Popołudniu: Nogi :)) I nadszedł w końcu ten dzień... Eve };-) Nie jestem zadowolona z tego treningu, poległam zupełnie i wstyd robic wypiske \-) Aero: rower [...]

Korwa 200km rowerem... dla mnie no korwa way! Mumin setka i energetyk i na rower%-)

[...] szutrowa lub betonowa.Jeden żel wziełam około 40 minuty biegu , przed i w trakcie biegu po jenym magnezie w płynie :) zakwasów ani skurczy nie było. Jedyne co zadrościłam rowerzystom tras na bank tam kiedyś wrócę jeszcze na rower :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f72caf5b0d243bcb6e04003a4099608.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-06 [...]

u mnie git po gerze.dobrze reaguje i ja toleruje.wszystko staje jak trzeba, tylko rower nie staje. i o to chodzi!:-D lodzianin bij po udach. ja musze sie do barkow przelamac. bo bic tric kaptur najszerszy i klatka to troche egzotyka%-)

Krewetka %-) Iron, dziękuję :-) ------------------------------------------------------------------ 03.10.2014 DNT ------------------------------------------------------------------ 04.10.2014 Rower 9.86 km w 32m:45s. 10.77 km w 30m:19s. ------------------------------------------------------------------ 05.10.2014 Bieg Trzech Kopców 12.73 km w [...]

Dzięki Steve :) W sobotę trening rąk z przyczyn niezależnych nie mógł się odbyć, zaraz śmigam na rower, pozdro :-D

Już kumam! Mój kolega miał ostre koło, jak mu wujek rower "naprawił" :-D Jedyne czego mu zazdrościliśmy to "wsteczny bieg". Pochodzę z pofałdowanego regionu i jak słyszę, że musiałbym pedałować z każdej góry to mnie trochę przeraża. No i faktycznie, po co hamulce? Z drugiej strony: świetny trening dla nóg tak utrzymać wolne obroty z dużej góry :-D [...]

ale w dzisiejszych czasach używają tego torowcy, kurierzy i samobójcy %-) Marcel - chyba mylisz pojęcia, ja sobie nie przypominam żeby rowery wigry czy pelikan ;-D, a takie były najpopularniejsze, były na ostre koło ;-) MaGor - ostre koło to rower w którym nie ma wolnobiegu, nie możesz przestać kręcić dopóki się nie zatrzymasz, zwykle też nie mają [...]

Wczoraj DAY OFF od silki - tylko rower w celach transportowych i bieganie wieczorem 5km. Dzis prawdopodobnie calkowicie DNT }:-((( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/808122225f274403a00975ab7cb432d8.gif

[...] Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 + 30 min rower stacjonarny DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: brak +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory, cukinia, papryka [...]

[...] do którego potrzebuje sprawności fizycznej i siły ( motocykle do tego typu sportu ważą jakieś +/- 170 kg ) . Jak ćwiczyć żeby do wakacji schudnąć ok. 15 kg ? ( aktualnie mam w domu bierznie i rower stacjonarny :-P ) I czy ogólnie jest sens po osiągnięciu pierwszego celu bawić się w rzeźbę w wieku 14 lat ? Z góry dzięki za wszystkie wskazówki ;)

[...] że coś takiego nie istnieje! Chodzi mi o to, czy jak ogarnę się z syfiastym jedzeniem pokroju: frytki, hamburgery... i po prostu regularnie będę uprawiał ruch (bieganie, rower) od jakiegos czasu dorzucę serie brzuszków (powtarzam: wiem, że brzuszki nie spalą tego). Zdrowsze odżywianie+regularne uprawianie ruchu pomogą zrzucić kilka kg? I wiem [...]

[...] elastyczność, wzrost (jestem bardzo niska), poprawa kondycji, nabranie siły, dobre samopoczucie i NIE przybranie tkanki tłuszczowej. Mój trening: Poniedziałek: 30min. rower stacjonarny (tępo średnie), 30min. trening siłowy. Wtorek: 40min. basen (ok. 20min kraul rekreacyjnie, 20min. styl grzbietowy - rekreacyjnie), 40--45min. spinning [...]

[...] 40x Seated Calf Raise - Muscle Muscle *( Wspięcia na palce siedząc) 15x 15x 15x 15x 15x 15x 12x 12x 12x Machine Calf Raise - Burn *( Wspięcia na palce suwnica) 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x Spięcia brzucha leżąc 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg 30x 25x 25x 25x 25x 25x Allachy 15x 15x 15x 12x 12x 12x 15x 15x 15x Cardio 20 min rower

4.10.2014 DNT Rower ca. 25 km, zakupy żarcia głównie ;) MISKA Wieczorem planowane domowe sushi, akurat powinno się zmieścić w misce, no ale to na tyle mocno "na oko" by było, że nie wklejam zrzutu. 7:00 chleb razowy, masło, feta, pomidory, oliwki 11:00 omlet z mąką owsianą i wheyem, jabłko, marchewka 14:30 pierś z kurczaka smażona na kaczym [...]