rower

[...] nie proste bo wtedy angazujesz przepone co wywala brzuch na wierzch) do tego oczywiscie spinanie i wciaganie brzucha...w windzie, tramwaju i gdzie popadnie. Ach i dodatkowo rower i pas elastyczny na brzuszek...(super wypaca jak wrzucisz go na koszulke a do tego zarzucisz bluze na trening). Sprawdzilem...na mnie dziala. Powodzenia Pozdrawiam [...]

Podchodze do tego na spokojnie. Po prostu jak sie zrobi w miare cieplo i wyprowadze rower to chce miec juz gotowa diete, ulozone menu itd zeby nie tracic czasu :) Stad dieta zaklada ze ten trening bedzie. A co mam zamiar jesc? Skoro szkielet jest juz wypisany to teraz bede kombinowal :) Acha - chcialbym zejsc tak do 75kg czyli z 11kg mniej.

dawaj cardio po kazdym treningu biegi, rower, Ellipticals na zmiane :)

[...] korzyści. Skoro masz taki procent tłuszczu to nawet przy braku jedzenia jej obwód nie zmiejszyłby się a tylko dorobiłabyś się jakichś dolegliwości. W takie sytuacji proponuje wsiąsc na rower ułożyc jakis dobry plan ćwiczeń (na rzeźbe) i zacząc pracować nad reszta sylwetki. Na pewno poprawiłoby ogólny wygląd a wątpie żeby ta łydka jeszcze urosła.

co do treningu ci niepomoge,moj trning jest podporzadkowany na moje mozliwosci,a nie ja do treningu,musisz poprobowac i wybrac wariant odpowiedni dla siebie. a jesli chodzi o rower to niewiem ja wole HIIT to jak najbarziej polecam,bo dziala na mnie rewelacyjnie(6Kg fatu po miesciacu mniej) Jakbys sie zdecydowal jednak na bieganie to ja na czczo [...]

Skoro wiesz lepiej to po co pytasz ? Plan na początek ok, potem można stopniowo dodawać Jeśli celem jest redukcja interwał 1-2x w tyg bedzie ok, rower też, ale nie za dużo. zdr

[...] tłuszcz na brzuchu i na udach (oczywiście dużo mniej, ale był), ale z kolei maksymalnie wychudzony obszar obręczy barkowej, ponieważ nie ćwiczyłem kompletnie nic - tylko rower. Aktualnie pompki i podciąganie robię od 2 miesięcy i widać różnicę - w klacie 4cm, w bicepsie 3cm, dlatego myślę, że kiedy zejdę znowu do 59-60kg to tłuszczu będzie [...]

witam dziś miałem trening siłowy,poprzedzony rozgrzewka 15 min rower,a później przystąpiłem do treningu właściwego tzn.- 1.Prostowanie nóg w siadzie 4x12 obciążeniem 134kg 2.Skłony w leżeniu płasko z dodatkowym obciążeniem 15kg 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 2serie po 12 ciężar 65,2 serie po 12ciezar 75kg 4.Wyciskania poziome w siadzie na [...]

ameno masz pozdrowienia od siostry ;) a tak wracajac do tematu tylko rower to maksymalnego spocenia sie ;) i brzuszki co 3 dzien :)

od 6 meisiecy nie robie nog;) w sensie ze odstawilem przysiady... czasami wejde delikatnie na maszyne a tak to tlyko rower... lydki wbrew pozorom sa male 42.5 lewa 43.2 cm prawa cm... po treningu moze 44 44.5

Z pulsometru korzystan juz jakis rok i fajna sprawa. Czasami mierze sobie puls jaki mam jak wstaje to jest "35-45ud/m" Gdy siadam na rower jest to "60-70ud/m" Na treningu staram sie miec sredni puls "140ud/m" Osobom ktore przymierzaja sie do kupna Pulsometru, polecam naprawde, warto wydac kilka stowek.

jak to co?:D Np mozesz.... Wypic kawe isc pobiegac wrocic do domu wsiac na rower odpoczac i a6w :D A do tego jakis spalacz tlusczu (NIE HMB) i ciezki trening no i dieta :]

[...] albo kaszę. Mięso smażone na tłuszczu na gotowane lub grillowane, czerwone na białe lub rybę. Cole i inne świństwa na wodę. Przede wszystkim poczytaj podwieszone tematy na forum o odchudzaniu i diecie. Ułóż ją sam i daj na forum a ktoś ci ją oceni. Co do ćwiczeń to rower, basen, bieganie, HIIT'y. Wszystko w miarę intensywnie no i regularnie.

[...] Nie spodziewałabym się po 4min wielkich efektów przy odchudzaniu. I jeszcze jedno, pan Tabata robił swój eksperyment na (cycle ergometer) mechanicznym orbiterku (albo to byl rower, albo taki orbiterek jaki ja mam)i atleci wykonywali ten trening 5 x w tygodniu, wiec jak chcecie zastanawiać sie co można nazywać Tabata to zacznijcie od orginalnego [...]

[...] samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba [...]

moze spróbujcie cos z rowerem pokombinowac i starac sie pedałować palcami stopy... najlepiej wjezdzajac pod górke :) to tylko moja propozycja chociaz mi sie wydaje ze przez rower dosc dobrze rozwinołem własnei łydki. zdr.

[...] być, wydawalo mi się to niemożliwe,ze mam na czas zrobić obwod dziś po tym wczorajszym treningu – wydawalo mi się to niemożliwe i niesprawiedliwe W ramach rozgrzewki m.in. rower w terenie – nieco okrezna trasa na trening coby za latwo nie było czy pod gore (i jak się potem okazało także pod wiatr) [...]

[...] godzine od jego wypicia do rozpoczecia treningu, raz nawet rozgladalam sie gdzie jest najblizszy kubel ale udalo sie utrzymac:)) Teraz z racji pieknej pogody robie sobie rowerowa przejazdzke, obstawiam,ze ok 20 km pojdzie ale zobaczymy bo nogi moga mnie zaskoczyc, najwyzej wroce w zolwim tempie Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-14 [...]

No właśnie czytałem. :-P Codziennie biegam- jak w temacie napisałem trenuję godzinę dziennie lekkoatletykę-dystans 3km, poza tym dochodzi kick boxing godzina i rower godzina... i tak przez 5 dni w tygodniu. Efekty jakieś tam mam, ale robię to bez diety i bez ćwiczeń siłowych, wszystko idzie strasznie wolno... teraz wykupiłem karnet i zacznę łazić [...]

[...] tym, co wszyscy kochają, czyli tzw. "fizolstwem" :) A to bardzo niedobrze. W takiej sytuacji, gdy przeciwnik dobrze trzyma dystans, to Cię zajedzie jak stary rower :D 4. Poruszanie się na piętach, matko jedyna... (całe szczęście, można też inaczej, ale i tak strasznie trudno się tego nauczyć - a bez odpowiedniego poruszania się, [...]