Rzeźba w 4 miesiące bez utraty masy, pytania, dopytania.

W nawiasach podaję to co wyczytałem na necie, wolę się upewnić czy coś źle ogarnąłem, czy ktoś coś źle napisał, czy lepiej coś zmienić itp.

1.Jakie partie łączyć ze sobą podczas jednego dnia?( tric+klata, bic+plecy, nogi+brzuch?)

2.Jaki ciężar dobrać do ćwiczeń pod rzeźbę?( 0,5max?)

3.Ile wykonywać serii oraz powtórzeń? (12-15 powtórzeń, 5 serii, partia?)

4.Sześć razy w tygodniu czy mniej? ( plecy+bic, klata+tric, nogi+brzuch, plecy+bic, klata+tric, nogi+brzuch?)

5.Czy serie łączone podczas treningu na rzeźbę to dobry pomysł?

6.Jak łączyć ze sobą serie?( 15 klata, 12 tric, odpoczynek i tak 5x?)

7.Jeśli na bica mam zrobić np 8 serii, to wykonuję 8 razy x powtórzeń jedno ćwiczenie/kilka ćwiczeń ileś razy(np. uginanie ramiona z hantlami 2x, uginanie ramion wyciągiem dolnym 2x[...]) których suma serii wyniesie 8/] 8 razy x powtórzeń jedno ćwiczenie potem drugie ćwiczenie 8 razy x powtórzeń, potem trzecie ćwiczenie 8 razy x powtórzeń [...]?(strzelam między drugą a pierwszą opcją, trzecia raczej odpada )

8.Czy po treningu na siłowni warto dorzucić sobie trochę biegania/jazdy na rowerze?

9.Jak rozłożyć makroskładniki w diecie na rzeźbę? Ile kcal, białka, tłuszczy, węglowodanów?

o mnie:
175cm wzrostu, 76kg wagi, 15 lat, poniżej dołączam zdjęcie jak to u mnie się dzisiaj miewa.
Chciałbym być trochę bardziej suchy.

Zdj:
http://zapodaj.net/66ccd18e0d20f.png.html


PS. Looknąłem na jakiś kalkulator dzienny, wyszło mi że aby utrzymać swoją wagę
powinienem spożywać 3200 kcal gdzie:
Węglowodany (55 %)-1769 kcal 442g
Białka (15 %)-482 kcal 120g
Tłuszcze (30 %)-965 kcal 107g

Są to wyniki dla utrzymania się, co powinienem w nich zmienić przy układania własnej diety na spalenie
tkanki tłuszczowej? Układanie diety zostawię sobie- nie wiem tylko jak z liczbami.

Trenuję kolarstwo(1h+ / -), lekkoatletykę(1h+ / -), kick boxing (1h+ / -) i dorzucam teraz siłownię.

Proszę o pomoc i jeśli to nie jest problemem-odpowiadać na pytania numerując odpowiedź pod numer pytania.
Nigdy jeszcze wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni, dopiero zaczynam i nie chciałbym bezsensownie tracić czasu.
Pozdrowienia dla wszystkich.




Zmieniony przez - rjoot w dniu 2015-05-02 17:56:08

Jesli bedziesz mial odpowiednia ilosc masy miesniowej przy odpowiednim BF wtedy bedziesz mial rzezbe.

Odpowiedzi na pytania masz tutaj

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Ps. Takie zdjecie mozesz sobie wstawic na facebooka (wlasciwie to tam tez sie nie nadaje).Juz mogles nic nie wstawiac, bo i tak nic nie widac

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2015-05-02 18:55:35

Dzięki, wątek na temat żywienia na pewno mi się przyda... ale sam temat niebardzo mi pomógł. Nie jestem aż tak zielony... nie chcę masy, nie chcę większej siły, technikę ćwiczeń pilnuję i mam OK. Nie potrafię znaleźć odpowiedzi tam na swoje pytania. Temat wydaje mi się być ogólnorozwojowy a ja potrzebuję czegoś co jest typowo pod redukcję.

Chcesz redukowac nie tracac masy ?

Chcę redukować nie tracąc masy mięśniowej.

Najpierw poczytaj ogolnie o redukcji, wtedy bedziesz wiedzial co jeszcze bedziesz musial robic poza treningiem.

Z treningiem nie kombinuj tylko wez pierwsze lepsze sensowne FBW .
Redukjca jest scisle zwiazana z dieta takze takze w szczegolnosci zwroc na to uwage.

No właśnie czytałem.
Codziennie biegam- jak w temacie napisałem trenuję godzinę dziennie lekkoatletykę-dystans 3km, poza tym dochodzi kick boxing godzina i rower godzina... i tak przez 5 dni w tygodniu. Efekty jakieś tam mam, ale robię to bez diety i bez ćwiczeń siłowych, wszystko idzie strasznie wolno... teraz wykupiłem karnet i zacznę łazić na żelastwo. Dietę zacznę układać i podam ją na forum.

http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-
http://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i

To rowniez powinno pomoc. Spora aktywnosc, sadze, ze przy dobrej diecie nie powinno byc problemow z pozbyciem sie nadmiaru tluszczu
Wszystkie pomocne informacje o diecie znajdziesz w dziale odzywianie.
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html