rower

[...] 12.08.2013-Cięzarów nie podaje bo nie ma co :) dopiero startuje , wszystko ładnie poszło , jutro aeroby na czczo. Pozdrawiam 1.Martwy ciag 5x10 Rampa 2.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10 3.Wiosłowanie sztangielką 4x12 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.uginanie o kolano 4x12 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x12 Aero - rower 20 minut

dieta+aeroby kilka razy w tyg po 40 min(bieg,rower,pływanie)

Pływanie i rower również obciąża kolano. Jeżeli lekarz zabronił w jakikolwiek sposób je obciążać to te aktywności również nie wchodzą w gre. Bez diety i tak nic nie zdziałasz.

15-08-2013 tydz ostatni %-) DA Rower 40 min + 5 km spacer do domu bo znów mi się zepsuł samochód }:-((( Miska 130b/80t/150ww nie policzona %-) zielsko: ogórki, pomidor popitka: kawa, woda prochy: o3 __________________________ 16-08-2013 tydz ostatni %-) DT -> A 1. Przysiady przednie 4x10 20/25/27/30kgx9 2. Wyciskanie na skosie 3x10 18/20x9/22kgx9 [...]

Wpadł rower 2h (1,5h w szybkim tempie) i padam na twarz. Nogi dostały ostro w tym tygodniu. Muszę rozważyć jeden dzień na regenerację. Podczas redukcji ćwiczyłem każdego dnia, ale na masie to nie jest za dobry pomysł.

[...] się zjeść troszeczkę warzyw na wieczór. Będę musiał blender dać chyba do naprawy bo już ledwo się ostrze obraca...nie wiele brakuje żeby się spalił. Trening Dzisiaj tylko rower o 14:00 i to bardzo lekki. Miałem jeszcze wieczorem biegać ale mi się już nie chciało. Łącznie poszło 27 km w 1h 45 min %-) Raczej taki spokojny objazd po mieście + [...]

Wrzuć dietę w formie zrzutu z potreningu.pl , trening sugerowałbym bardziej sensowny niż rower. ;-)

[...] Waga : 69 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: brak Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wcale, czasem przejażdżka rowerem (jakieś 8km, może raz na tydzień lub dwa) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia [...]

to juz powazna sprawa. od aerobow i biegania przy tej wadze moze nie zaczynaj. na poczatek walnij sobie jakis rower, stepter. ja tam znwaca nie jestem ale masz cos na poczatek : Produkty dozwolone w diecie: Produkty dozwolone w diecie: 1. Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik 2. Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż [...]

Esiorrr jeśli to jest stary rower lub dorbze skręcony to takim imbusem jak w zestawie wyżej za wiele nie zdziała prędzej go złąmie lub wygnie. Bodajże w grę wchodzi imbus 6tka ale może też być inny bo różne kiery to różne śruby zalezy od producenta.

jesli masz mozliwość trenowania 2 razy w tyg na siłowni to ćwicz całe ciało,wszystkie partie mięśniowe.Do tego jakieś aero rower,piłka,bieganie. 6 weidera bym sobie odpuscił obciąża bardzo kręgosłup,jedz czysto więcej się ruszaj.Efekty będą.

Wystapił jakiś głupi błąd i nie mogę edytować więc wstawiam tu Płeć :M Wiek :18 Waga :70 Wzrost :184 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : rok + Uprawiane inne sporty :Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :+ Dieta :+ Przeciwskazania medyczne :+ Zażywane suplementy : Kreatyna, Kazeina 2x dziennie [...]

Masz tu ode mnie przykładowy plan street workout'owy: PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 14/16/18 Pompki diamentowe 14/16/18 Pompki z nogami na podniesieniu 18/18/18 Pompki Tygryski 14/14/14 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/12 Podciąganie zgiętych nóg do klatki [...]

25.08 TRENING: 1. Malowanie pokoju - 2h :) 2. Rower z kumplem w spokojnym tempie, ale za to długo - 2h. Czuję zmęczenie po całym tygodniu i wczorajszej imprezie. DIETA http://img826.imageshack.us/img826/5879/fc1u.png Do tego dużo warzyw, siemię lniane i magnez.

[...] planem, sam niezbyt łapę się w tym wszystkim i raczej wybrałbym najgorszy z możliwych <) Może bym zostawił mój plan, w poniedziałek Klatka oraz barki, w środę ręce i plecy, a w piątek może brzuch z nogami? Co o tym myślisz? Basen, bieganie czy rower we wtorki, czwartki oraz weekendy. Zmieniony przez - Savioel w dniu 2013-08-25 15:33:20

[...] dla niego za mało paliwa – przy takim obciążeniu wytrzymałościowym jakie docelowo będzie mi towarzyszyć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ff10abffa5541aeb3037b400d41cdfb.jpg 40km – rower MTB. Z czego 10 km w terenie 8-) Przejechanie ich zajęło mi tyle samo czasu, co przebycie pozostałych 30 %-) Nie było łatwo. A w trudny teren wpakowałam się właściwie [...]

[...] Cisowianka, herbata czarna, kombucha, mięta, kawa WARZYWA:cebula, kalafior, pomidor, szczypior MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1be8d81ffb8440639eafaf4ea69831e5.png AKTYWNOŚĆ: rower w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7e2b42c19ba4248b1d52ab9aa983d7c.png Krewetko ano dobra, dobra \-) tylko ona mnie nie zawiodła %-). Reszta moich członków w tym [...]

25.08 TRENING: 1. rower - ok 20 min (spokojne tempo - dojazd do znajomych) 2. Malowanie - 1h Jestem zadowolony, bo... nie byłem dziś zbyt aktywny :) Brzmi dziwnie, ale czułem, że tego potrzebowałem. Od rana pomoc w remoncie. Potem głównie praca nad muzyką przy kompie i spacer na pizzę ze znajomymi. Pizzy nie tknąłem, ale ci, którzy mnie znają [...]

[...] nie musi być nudna wizualnie ;-) Tagliatelle bez makaronu, czyli wstążki cukiniowe z gulaszem z serduszek drobiowych http://imageshack.us/a/img812/7527/pseb.jpg Kanapki owsiane z guacamole, pomidorem i cebulą http://imageshack.us/a/img191/4421/ylqa.jpg Bieżnia: http://imageshack.us/a/img96/1376/fnpq.jpg plus rower w terenie zakupowo 6 km.

29/08/2013 DNT rower, miasto :'-( 18km-1h cienko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e9e858ec0a94bfcbe009a5e00eceb09.png MISKA warzywa:malo ale wpadly rukola,szparagi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/604013e1e92a4d38a582e6e03b051ac5.png Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-08-29 22:18:53 Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-08-29 22:21:23