rower

Okej, to cos takiego może być? Poniedziałek - rower Wtorek - Obwód, Środa - Interwały, Czwartek - Obwód, Piątek - Interwały/rower, Sobota - Obwód, Niedziela - Wolne, Czy jednak za duży natłok? Ile w takim razie mniej więcej mam tych kalorii jeść? Aktualnie 64kg/185cm i staram sie jeść 2000-2100 kalorii co i tak trudno mi idzie tyle, ale jest [...]

[...] ledwo się na rondzie zmieściłem. Bieganie miałem zrobić lekko, bo mi trochę kostka spuchła po połówce,ale z upływem kilometrów trochę przyspieszyłem. No tak, początek roweru słabo, chyba się za dużo opiłem i do tego lekko mnie wzdęło przed startem. W pozycji "areo" nie bardzo mogłem oddychać, więc z 10 km poszło w górnym chwycie. W sumie [...]

Adaptacja do Kona idealna ja jak tak pokręcę sobie w garażu to później mogę całą trasę w Poznaniu pokonać w hełmie aero i przy tym nawet się nie spocić na głowie -) Kozienice fakt groszowe sprawy + super impreza + czuje się tam jak u siebie w końcu każdy długi rower tam robiłem tranzytem.

To taka zakładka 50/50 Ci wyszła, na rower nie masz co narzekać, jak na sprzęt który masz wychodzi to bardzo dobrze, spuchnięta kostka natomiast to dla mnie nowość, nigdy czegoś takiego nie miałem, może to przez ten crossowy bieg, ja w zasadzie non stop po asfalcie...

[...] ma ograniczone spacery szczególnie teraz kiedy wieje wiatr i uczula pyłkami, ale ten drugi trenuje za mnie, wczoraj zrobił dwa takie podjazdy nie wstając z siodełka (miałem wziąć swój rower i pojeździć razem z nim, ale wygrał spacer) :-) Ps. Co do "fali kotów i innych wynalazków" zero obaw ;-D /SFD/2017/6/29/3ab6c268b7f7402a9d2965a5b9264f36.jpg

... ale ten drugi trenuje za mnie, wczoraj zrobił dwa takie podjazdy nie wstając z siodełka (miałem wziąć swój rower i pojeździć razem z nim, ale wygrał spacer) :-) Też czasem zdarza mi się zapomnieć jak moje "pociechy" mają na imię ;-D Zdemontuj mu te kółka, bo zamiast bmx-em w przyszłości będzie wolał quadem jeździć;-)

Nie narzekam ani na rower ani na bieganie. Wiadomo, chciałoby się lepiej, ale jeśli po 300metrach, w pozycji "areo" naciskając udami na wydęty brzuch prowokuję "cofkę", to słabo to rokuje na kolejne kilometry. Na szczęście, smarkając w kwietniu, nauczyłem się trafiać pomiędzy ramię i udo, więc mi cofka nie straszna ;-D Z kostką może być tak, że [...]

Ja ogólnie jem bardzo zdrowo, nieprzetworzone, jednak z racji sportu nie unikam węgli. Po treningu i czasem w czasie, kiedy mam długie wybieganie lub rower to proste też wpadają. Może okolice zera, dam ok 2500 kcal ale podwyzsze białko?

[...] Jak zamierzasz to urozmaicać? Jak sprawa wygląda z warzywami, jadasz? Moim zdaniem za dużo aktywności na raz, przyjdzie zastój, to zostanie Ci tylko ująć kalorii. Zostaw 4 dni siłowni, a resztę na razie daj spokój. Zostaw sobie ew. spacery, basen, rower, w formie raczej relaksu niż cardio.

Wczorajszy dzien: 24/30 Waga: 90.4 Trening Cardio 1 h rower + 15 min HIIT (15 sekund max 45 sekund spoko) + 45 min crosstrainer Klatka + Barki + Triceps Wyciskanie sztangielek pod skos 20x15 20x14 20x14 Wyciskanie sztangielek lezac 25x12 25x12 25x12 Cable Cross 18x15 18x15 18x14 Wyciskanie sztangielek siedzac 20x12 20x11 20x11 Unoszenie [...]

[...] obecną przerwę (2,5 m-ca) wydaje mi się , że mega mocno sylwetka nie ucierpiała. To zasługa pewnie tego, ze nie siedzę na dupie ,a chociaz sobie trochę pobiegam, wskoczę na rower, czy jakiś interwał zrobię na siłowni od czasu do czasu. Jestem oczywiście o kilka kg lżejszy (z 8-9 nawet) niż rok temu o tej porze , ale taki stan utrzymuje się już [...]

[...] biegać to pomyślałem że może ja też spróbuję :-D, o efektach już pisałem. Dlatego mówię że bieganie to zło ;-), choć nie mówię że nie spróbuję ponownie ;-), ale mimo wszystko bardziej lubię rower ;-D, choć z braku czasu trochę go zaniedbałem}:-( Szajba o co chodzi z tym "niechęć do sportów w których nie ma pięciominutowych przerw co 10 sekund" ?

[...] tłuszczowej : 25% (tak myślę) Aktywność w ciągu dnia : praca (ale bardziej siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split + 15minut rower, 1x w tygodniu wycieczka rowerem ok 50-80km Odżywianie : mam słabość do czekolady i lodów ( walczę z tym ostro ale czasami ulegnę pokusie ) Cel : redukcja rozłożona w [...]

[...] pod względem siłowych treningów. W pn dostałam @ i bolało jak zawsze... do wczoraj w sumie bolało Co jadłam nie pamiętam już dokładnie, ale w miarę to wyglądało. Wtorek- rower 20km Środa- rower 20km Czwartek: 1. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 4x 15 15x70/15x70/13x70/14x70 15x60/15x65/15x70/15x72,5 15x60/15x65/15x70/15x72,5 [...]

Rower 30 min lekko. /SFD/2017/6/30/fb7a94b3c1db47b695da664d1bc978da.jpg

[...] no a redu sam test i styka...miska jest,trening jest choc zmniejszony z 4 do 3treningow(lekarz prowadzacy w szpitalu powiedzial ze watroba woli wysilek jednostajny typu rower,rolki choc nie wiem ile w tym prawdy)niz taki jak silownia no ale zrezygnowac calkowicie nie zrezygnuje wiec zmniejszylem ciezary i daje rade tymbardziej ze jak [...]

Bieda jest nieco, plywac nie moge bowiem babrze sie rana na biodrze. Biegam 10k dziennie, co drugi dzien wsiadam na 90 min na rower, start zatem bedzie na swiezosci ;) Dzien przed kraksa mialem videoanalize i wyszlo, ze nadal bardzo biednie jest z chwytem wody, czas wykorzystuje wiec na pracy nad tym elementem. 45 minut na gumach dziennie musi [...]

[...] jako dziwaka czy wręcz szaleńca, trzecia z nich, w nikczemny i zawoalowany sposób, dyskredytuje moje obecne starania poprawy wyników w tak prostych bojach jak bieganie czy rower. Nic, to, nie poddam się i wbrew przeciwnościom losu i głosom złych ludzi, będę robił swoje. Znaczy się wszystko po trochu Dziś trening, a tymczasem śniadam przed [...]

ŚRODA DNT Jedynie wieczorem rower ponad godzinę na dworze, ale nie liczyłam km :-)) Dieta wg schematu. CZWARTEK DT TRENING - plecy skatowane %-) wspólnie z Mężem zrobiłam trening, jak z nim robię, to mnie zawsze goni żebym wzięła więcej %-) Domsy wyszły wczoraj wieczorem i do dziś jeszczy trzymają %-) Nawet przedramiona czuję dość mocno }:-( 1. [...]

[...] czekolady, łyżka masła, żelki :-D Przez noc zleciało ze mnie 3,2kg, bo chyba pierwszy raz od dawien dawna spałem bez żadnego przebudzenia się. Dzisiaj z aktywności wleciał rower - zrobione 28km po mieście z przystankiem w połowie na opalanie w parku :-P Znowu wracałem pod wiatr i nogi ostro popaliło, jeszcze zakwasy z rana po wczorajszych [...]