Brak siły, co dalej?

smialo sobie rób w dni bez treningu
mozesz interwały mieszać ze zwykłymi aerobami typu bieganie czy rower

Okej, to cos takiego może być?

Poniedziałek - rower
Wtorek - Obwód,
Środa - Interwały,
Czwartek - Obwód,
Piątek - Interwały/rower,
Sobota - Obwód,
Niedziela - Wolne,

Czy jednak za duży natłok? Ile w takim razie mniej więcej mam tych kalorii jeść? Aktualnie 64kg/185cm i staram sie jeść 2000-2100 kalorii co i tak trudno mi idzie tyle, ale jest zazwyczaj 130B, 70T, 300WW, wciskam często jajka, kupuje zapas serków wiejskich bo 200g/24B, jem zdrowo, nawet cheat mealów nie robię bo źle psychicznie sie czuje jak zjem coś syfiastego. Mam tez niekiedy myśli przelotne, że mam regress, ale to chyba normalne, ze po tygodniu-dwóch przerwy z powodu kontuzji ciężko jest ze startem na siłach. Dodając, chciałbym właśnie przytyć na mięśniach i jak najmniej na tłuszczu, aby go tym rowerkiem i interwałami Docinać. Z góry przepraszam za chaotyczne pisanie o być może w złym nurcie myślenia, nie znam się na tym tak jak eksperci na Forum więc licze na wyrozumiałość, pozdrawiam :)

bilans zerowy jaki jest obecnie?

W sensie? Jakoś sie to oblicza czy jak?

w prosty sposób można przez kalkulator który znajdziesz na potreningu.pl

Ale dokładnie jak sie ten kalkulator nazywa, bo nie ma "bilansu zerowego" :/

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

WSKAŹNIK BMR
1771 kcal

ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3055 kcal

A więc? Ile mam mniej więcej kalorii jeść żeby przybyło na mięsniach?

Skoro masz 3 tysiące kalorii zapotrzebowania to żeby przybrać na masie trzeba dodać ok. 300-400 kacl , pytanie czy jest dobrze oszacowane

No właśnie, no bo różnica chyba jest w treningu na siłowni, a obwodami w domu, często mam takie myślenie, ze próbując robić ta masę robiąc obwody w domu bardziej sie zaleje niż zbuduje mięsnie, ale może jestem w błędzie. Do tego tez chce interwały i trasy rowerem dość duże, więc i spala sie sporo kalorii.

Wiec ile tak na oko powinienem? Aktualnie 2100 kalorii mi sie z trudem je.