rower

1.08.2015 DT Rower ca.25 km Nic nie było zgodnie z planem... Miałam przed południem iść na crossficik na trawie jak co sobota ostatnio, ale padł mi net, który mi był koniecznie potrzebny, bo planowałam podgonić robotę w niedzielę, więc priorytetem było załatwienie, żeby go kto naprawił. Niestety po 40 minutach na telefonie z moim ulubionym [...]

Ok, a jeszcze pytanie troche z innej beczki jeśli zjem obiad i potem pojade na rower zazwyczaj jakies 4h to po tym tez powienienem cos zjeśc. można prosic o jakiś przyklad co zjeść. Wspomne, że za poł godziny od tego ide na siłownie

[...] PPM=66,47+1402,5+900-202,5=2166,47 CPM= 2166,47x1,8(przyjąłem tak współczynnik, praca fizyczna5xtydzien + trening siłowy 4xtydzień + cardio, rower 2-3x tydzien, jeśli współczynnik zły to proszę o korektę) =3899,646/3900 A tutaj wg innego: 102kg x24h= 2448kcla x 1,4( taki współczynnik przyjąłem ze względu na [...]

6.08.2015 DNT Rower 2x10 km + kajaki ok. 2h, ale zdecydowanie leniwie i bez napinki. Kajakowanie po Wiśle nie jest tak fajne jak po Czarnej Hańczy, ale zaskakująco daje radę :) No i można skoczyć po pracy zamiast jechać przez całą Polskę. Muszę to powtórzyć, ale tym razem z chłopem w charakterze siły wiosłującej ;-) Zmieniony przez - halinae w [...]

Zrób sobie po 10/12 powtórzeń.Rower moze byc, jesli idzie to w zgodzie z Twoimi celami.

[...] że nastawienie na thiatlon mam troszke mniejsze niż na pływanie czy siatkówke (prawdopodobnie będę startował za rok moze 2 lata w połówkach thiatlonu , 1.8 pływania, 60 rower, 20 biegu , myśle ze nie będzie to koligować aż tak bardzo z siłownią itp, bo nie jest to jakieś straszne do zrobienia ) Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2015-08-07 [...]

[...] niskiego poziomu BF w którym Twój organizm nie czuje się komfortowo. 2. Wiem, że to nie ten dział, ale może jednak ktoś z grubsza podpowie - jak mądrze rozłożyć treningi rower/siłownia? Lubię aktywność fizyczną, ale czasami czuję się przemęczony, a to źle wpływa na motywację i skutkuje "skokami w bok" w diecie. JAK MĄDRZE UŁOŻYĆ? Myślę że [...]

[...] 4 x w tygodniu po około 60min (dzielony). Na czas letni zrezygnowałem z ćwiczenia nóg (wrócę do nich w połowie września). W zamian 2x w tygodniu w dzień nie treningowy rower i wycieczki po 100-150km ze średnią 26-27km/h i nie na kolarce :).(oczywiście podczas jazdy dodatkowo banan + jakieś batony weglowodanowe. Wcześniej przez około [...]

Jak masz sporą aktywność piłka rower to bieganie nie potrzebne

[...] 4 x w tygodniu po około 60min (dzielony). Na czas letni zrezygnowałem z ćwiczenia nóg (wrócę do nich w połowie września). W zamian 2x w tygodniu w dzień nie treningowy rower i wycieczki po 100-150km ze średnią 26-27km/h i nie na kolarce :).(oczywiście podczas jazdy dodatkowo banan + jakieś batony weglowodanowe. Wcześniej przez około [...]

Jest taka zasada. Potocznie brzmi NAJPIERW MASA, POTEM RZEŹBA. Jeśli ktoś buduje masę mięśniową, to nabiera zawsze jakąś część tłuszczu. Nie da się robić tego i tego w tym samym czasie. W dodatku wszystko to jest długotrwałym procesem. Warto w tym kierunku iść, dużo na ten temat czytać żeby nic nie szło na marne oraz żeby nie zrobić sobie [...]

Ja użytkuje rower wyłącznie aby nie tracić czasu na dojazdy do pracy itd, na rowerze nie szaleje, nawet kobietki mnie wyprzedzają. Tak jak piszesz gdy ktoś trenuje np: coś z lekkiej, obciąża rowerem nogi katując się nieco szybszą jazdą. Jeśli natomiast nie trenujesz i chcesz oszczędzać czas to po co rezygnować z tego środka transportu ? Na siłowni [...]

[...] siłki do kalendarza, ale to skutkowało poświęceniem innych rzeczy, czego nie chcę. Nie wiem, będę ją jeszcze na pewno atakować, ale optymalnym wyborem byłaby chyba zamiana roweru na siłkę. Problem w tym, że bardzo lubię jeździć, to mnie nie absorbuje, ale jeżeli okaże się, że rower nic poza endorfinami i czasem odkwaszeniem mi nie daje, to [...]

no i wypada też dodać, że rower i basen to nie koniecznie najwięksi sprzymierzeńcy w walce z tłuszczem, sugeruję pomyśleć o treningu siłowym, choćby z ciężarem własnego ciała.

Rower, pływanie... tak naprawdę wszystko gdzie jest ruch i odpowiednie tempo

10.09.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Uff, jakoś tak mocno bez przekonania podchodziłam, bo jakoś trochę za mocno tyłek czułam po tych wczorajszych zabawach z suwnicą. Przy MC było ciężko, ale potem się jakoś rozkręciło. Rozgrzewka - orbi 5 min, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 9x53kg, 10x58kg, 10x63kg, [...]

[...] poziomie N/J/W/. Poniżej zrzut posiłków z dnia dzisiejszego- dość chaotyczny, gdyż zmieniany kilkakrotnie. Do chwili obecnej jestem pełna- teraz płyny i trening, cardio, rower, nogi, plecy, klata i biceps. Po tygodniu dodaje 100 kcal/ węgle większe przed i po treningu w DT, DNT stały poziom. Mam pytanie dot. tłuszczy- białko jest wolniej [...]

Dni treningowe: (siłowe+ rowerek+brzuch) 1. BCAA - 10 g przed treningiem oraz 10 g po treningu (przed rowerem) 2. Kreatyna - 5g rano i 5g po treningu 3. Białko - porcja przed snem 4. Beta Alanina - 4g przed treningiem Dni treningowe: (rower interwały, skakanka, brzuch) 1. BCAA - 10 g przed treningiem oraz 10 g po treningu 2. Kreatyna - 5g [...]

16.09.2015 DNT Rower 2x10 km Strasznie wariacki dzień, ale za to piątek w środę ;-) 17.09.2015 Góóóry! Kuźnice - Murowaniec - Zadni Granat - Skrajny Granat - Murowaniec - Kuźnice W planach było jeszcze Krzyżne, ale odpuściliśmy, bo strasznie wiało na górze 18.09.2015 góry cd. :) Palenica - Dolina Pięciu Stawów - Szpiglasowa Przełęcz - Szpiglasowy [...]

21.09.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Trening trochę taki se, nogi trochę jeszcze czuję po górach, a poza bardzo nie lubię w poniedziałkowe wieczory ćwiczyć, bo tłum straszny, ale w tym tygodniu nie bardzo mam inne opcje. Ciężko ogólnie, ale starałam się nie schodzić za bardzo z ciężarów. Rozgrzewka - orbi 5 min, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień [...]