rower

na początek aeroby bieganie rower spoko się nadadzą, jak już to nie będzie Ci sprawiać problemu to przerzuć się na delikatne interwały. nadal jestem zdania że mleko i owoce Ci nie zaszkodzą. A co jak on będzie miał 4 posiłki, to w każdym ma mieć 30g białka i 5g tłuszczy? Kolego akurat owoce mają niskie IG, jest też takie pojęcie jak ładunek [...]

Mają niski indeks , ale mają cukier ... Kolega kilka postów wyżej przecież on nie chce budować masy mięśniowej tylko spalać tkankę tłuszczową . Na redukcji ograniczamy stopniowo WW , a zobacz , że mleko na 1 litr ma 47 g węgli i 32 g białka ALE !! to białko przyswaja się bardzo dobrze u dzieci (min dlatego matki nie karmią piersią całe życie) . [...]

[...] -jajko -mleko -2kromki razowca -pomidor+cebula (3plastry) W przybliżeniu: Kcal 393 B 33,9 T8,3 W50,1 Po południu planowane areoby :D piłka + ( jak starczy sił wieczorkiem rower ) Posiłek następny: -jajko -ser twaróg chudy 20g -serek wiejski 20g -pomidor+rzodkiewka+korniszon Kcal 140 B13.6 T 6.5 W 2.5 [...]

Diete ustalam dopiero, aeroby to (rower i bieganie - wieczoriem). Staż bardzo mały (miesiąc).

czy ktoś mógłby powiedzieć jakie ćwiczenia możńa przy tym wykonywać? Czy orbitrek może być? rower? Męczęs ie z tym od roku, dopiero wizyta u kolejnego specjalisty pokazała zę to zapalenie kaletki maziowej, kazał oszczędzać nogę, ale.... przecież trzeba jakieś ćwiczenia wykonywać! Będe wdzięczna za każdą podpowiedź.

[...] tylko z myślami jak bardzo mi się k...wa niechce. Po każdej serii mi się robi ciemno przed oczami i kręci w glowie. Jutro chyba odpuszczę sielownie całkiem albo zrobię sam rower. Jedzenie nie smakuje, rzygać się chce a kupa twarda jak kamienie, nic wydusić nie idzie. Ale najgorsze są te zawroty głowy, momentami wrażenie jakby podłoga się [...]

[...] poczytac na forum 3. jesli musisz slodzic to najlepiej slodzikiem 4. najlepiej kilka godzin przed zasnieciem coby nie spowalniac metabolizmu 5. jakies cardio bieganie, basen rower, ruch przede wszystkim 5. woda mineralna a jak napoje to te zero, bo w tych light jest jakis cukier 6. owoce maja duzo witamin ale i cukru, odpowiednio dobieraj, [...]

Bawię się żelastwem od kilku lat, do tego rower, basen, biegi. Ale mimo wszystko jest to monotonne i często nie miałem motywacji żeby zwlec się z wyra i znowu walnąć 50-tkę na rowerze albo 2-kę na basenie. Dla żartu ściągnąłem "skalpel" i wsiąkłem... Treningi są dla mnie super, interwały podzielone bardzo dobrze, 35min dobrego wycisku na tyłek, [...]

Noo.... to nie tak. Rower robię do triatlo "sprinta"; 50-ka to minimum socjalne... a i tak nie mogłem bębna zgubić. Dopiero teraz są efekty.

[...] i muszę uczciwie odradzić zakup wioślarza. Wioślarz może zaszkodzić, doprowadzić do przerostu błony maziowej w stawie skokowym, a to oznacza kolejny zabieg. Tylko rowerek, każdy ortopeda mi to mówił. Rower treningowy stacjonarny, delikatne pedałowanie z czasem zwiększanie ilości i czasu trwania ćwiczeń czyli dystansu. Ja kupiłam [...]

[...] a teraz jest nawet wyżej tzn 92 kg. Miska w miarę czysta chociaż wczoraj wpadł 1 l lodów + 7 browarów na wieczór. Wizualnie trochę lepiej. Odstawiłem aeroby - bieganie , rower. Tylko siłownia 5xtydzień i zawsze po niej jakieś interwały np skakanka + zarzuty sztangi lub pompki na poręczach ewentualnie kettle swingi bez przerwy. Dieta normalnie [...]

P0KI, czy napisałem, że nie planuję "rozrastania"? Moim celem jest sylwetka zdecydowanie masywna, ale przy małej ilości tłuszczu. Przed redukcją męczyłem się z treningiem masowym jeszcze bardziej pogarszając swoją nadwagę. Zamiast budować mięśnie budowałem tłuszcz. Dosłownie ZERO przyrostów mięcha mimo porządnej diety i treningu. Jak się [...]

2x/tydzień półtorej godziny tańca,15 minut roweru/steppera,rozciąganie,brzuszki(poniedziałek,piątek) 3x/tydzień trening(wtorek,środa,sobota) 20 minut rower/stepper 15 minut rozciąganie 30 minut taniec 5 minut ćwiczenia z hantlami,brzuszki Co do jedzenia to postanowiłam,że będę pisać co zjadłam danego dnia. Dziś(wyjątkowo trening z poniedziałku): I [...]

[...] duża starta marchew(ok.400g) łyzka buraków tarych 120g piersi z kurczaka IV posiłek(18:00): 70g tuńczyka z wody 200g startej marchwi Trening(18:15-19:30): 10 minut rower stacjonarny 1x32 brzuszki 15 minut rozciąganie 1x32 brzuszki 1x16 wykroki z obciążeniem 2x2kg(ale obciążenie ) 30 minut taniec 1x32 brzuszki 1x16 wykroki z obciążeniem [...]

[...] kakao jabłko ok.160g III posiłek(14:30) 50g soi 100g pieczarek 80g makaronu IV posiłek(18:30) 50g serka wiejskiego 2 łyżeczki białka serwatkowego 10g rodzynek Trening(19:00-20:30) 45 min.rower 10 min.rozciąganie 20 min.taniec 2x16 wykroki 2x16 rowerek 1x48 brzuszki rozciąganie V posiłek(ok.21): jajecznica z 2 jajek+oliwa sałata rzodkiewki I?

Dzień dobry wszystkim Sytuacja na dziś: I posiłek(8:30): 100g twarogu pół łyżeczki miodu łyzka siekanych orzechów cynamon tost z razowca łyżka salsy Trening: 45 min.rower 10 min.rozciąganie 2x12 toczenie piłki nogami 2x16 rowerek 2x16 wykroki II posiłek(11:00): 2 łyzki odżywki b i ww łyzka p.owsianych 100ml mleka woda potem ok.12 sałatka z sałaty [...]

Witam ;) Trening taki jak zwykle: rower rozciąganie taniec brzuszki Dodałam do tego jakieś wygibasy, bo mam zamiar do końca roku nayczyć się pewnej figury, której słowami opisac nie potrafie ale postaram się znaleźć zdjęcie i tu wkleić. Moje pierwsze próby zakończyły się tym, że przewróciłam deskę do prasowania wraz z żelazkiem Cóż bywa...Nie [...]

Środa (DNT) 2600 kcal Miska : środa_jedzenie aeroby : 15km rower Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-05-21 16:09:11 Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-05-22 06:50:45

Piątek (Nogi) miska: http://pl.tinypic.com/r/2ahcjd4/8 AEROBY: 15km rower TRENING : 1. Przysiady 60/60/70x8p 80/90/100x6p 110x3 120x1 https://www.youtube.com/watch?v=0gefBInik0k&feature=youtu.be (110x3) 2. Suwnica 5x10p + 2R 100/120/140/160/180x10p R: 100x19p 90x18 https://www.youtube.com/watch?v=cmBwtqvu0ac&feature=youtu.be (160x8) 3. Wykroki [...]

Sobota (DNT) miska : http://pl.tinypic.com/r/345zq7o/8 AEROBY : rower 22km Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-05-24 19:48:19