rower

[...] 4. suwnica nogi wasko 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 9 - juz ledwo - musze pilnowac techniki bo kiedy mam wasko nogi to mam tendencje do odrywania ledzwi od oparcia +10 min. rower - pokazalo mi tetno 150 i kurcze zdyszalam sie troche, mam nadzieje jednak ze nastepnym razem bedzie lepiej insulina od razu lepiej dziala. mam nadzieje ze zakwasow [...]

[...] 80kg x 10 80kg x10 3. wspiecia lydek na suwnicy 3 serie 80kg x 10 plus przysiady z kijem od szczotki - odcinek piersiowy myslalam ze mi sie rozleci tak ciagnelo ale przynajmniej teraz nic mnie nie boli :-) + rower tylko 5min. bo trzeba bylo juz leciec plus w ciagu dnia 2x marsz po 45min. Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-08-14 02:46:21

[...] x 10 - jakos niezbyt to szlo, nie jestem pewna czy ja to umiem robic, popatrze jeszcze raz na filmiki 3. proby sciagania wyciagu z zatrzymaniem 20kg x 9 25kg x 7 25kg x 6 - nie mialo to wiekszego sensu, ale probowac bede dalej 4. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 serie 1,25kg x 15 +rower w terenie pod gore 10min. a potem normalnie 15min.

[...] dzien rybny :-) ale wielka noga z indyka juz czeka w lodowce na jutro. znowu bedzie sekcja zwlok i zagladanie w stawy ptaszynie-denatowi. normalnie jak dziecko w szpitalu, ktore robi zastrzyki na misiu %-) DNT rower w terenie intensywnie 30min. - taki kurs to najlepsza pobudka z rana :-) Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-10-18 23:28:14

[...] 2. sciaganie drazka wyciagu gornego z zatrzymaniem 3 serie 20kg x 10 - to cwiczenie robie glownie ze wzgledu na lokcia. z treningu na trening boli troszke mniej +10min. rower w terenie poszlam dzis zrobic MC bo przemyslalam jednak ewentualne robienie go jutro razem z dzien dobry i stwierdzilam, ze w sobote chyba na noszach by mnie musieli [...]

niedziela miska mi sie rozjechala, mialam kryzys wpadlo duzo wegli - chleba chrupkiego, jablka i banan rower w terenie - ok. 2,5h poniedz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed7e86b71c044266a159c6644f103625.png DNT - cala obolala jestem po rowerze i cwiczeniach reki cukry troche oszalaly po wczorajszym, myslalam ze opanowalam w miare dawkowanie insuliny [...]

[...] x 10 30kg x 10 - nie chcialam dokladac zeby nie kaleczyc techniki, robione bardzo powoli 2. wznosy z opadu 3 serie po max 10/10/ chyba 7-8 - dol plecow po:caly sztywny rower w terenie 2 x 40 min. - przyjechalam cala mokra, schodzi ze mnie woda bede jednak probowac te 1200kcali, moze jednak warto zacisnac zeby do swiat, a w koncu nie trenuje [...]

wczoraj: jednak byl rower 1h. dzis trening dolu w domu: 1a. good morning 25kg x 6 27,5kg x 6 28,5kg x 8 30kg x 8 1b. przysiad z wyskokiem bez obciazenia4x 6 2. wejscie na stopien 3x 6-8 na noge15kg x 6 na noge 13,5kg x 8 13,5kg x 8 plus dodatkowe serie na lewa noge 3a. marsz w przod i w tyl z guma na szerokich nogach 3x 10 krokow nie [...]

[...] dochodza zakwasy (czasem jak w podreczniku po rowniutkich 24h %-) ) i zaczynam chodzic cala obolala to musze dawac wiecej insuliny bo inaczej cukier bedzie wysoki czwartek rower 2x 30min. piatek trening: 1.przysiad 35kg x 5 40kg x 5 42,5kg x 5 45kg x 3 47,5kg x 1 pokusilam sie i padl moj rekord zyciowy 8-) zreszta juz 45kg chyba bylo [...]

[...] tez zeszlam: obecnie jest 14j. (bylo 18j.) treningi silowe sa ale przeplatane wydluzajacymi sie DNT ale jakas taka niemoc mnie ogarnela jesli chodzi o to. wole jakos rower I spacery ostatnio. wczoraj poszlam na silke (bo okazuje sie ze mam za darmo :-) ) i zrobilam po silowym plecow 3 interwaly na wioslarzu i umarlam - nie mialam sily po [...]

Sroda 7.08 dieta: 1500kcal, 103B/101T/53WW rower ok 30km Czwartek 08.08 dieta: 1904kcal, 94B/155T/48WW Piatek 09.08 dieta: 1621kcal, 56B/136T/53ww trening: 1. opuszczanie podchwytem 3/2/1 2. dzien dobry 27,5kg x 10 powt. 30kg x 7+3 powt. 30kg x 7 powt. 3. uginanie lezac 3 serie staly ciezar(ugiecie obonoz, wyprost jednonoz - lewa noga [...]

shrimp okresowe przerwy widze ze dobrze mi robia, takze od czasu do czasu bede je sobie urzadzac, ale oczywiscie zawsze tu wroce- do korzeni ;-) \-) dzis: dieta: kcal 1366, 110B/78T/65WW - liczone oczywiscie absolutnie wszystko rower w terenie na rozruszanie zakwasow #-P

[...] ogarniety) mi powiedzial ze nie jest dobrym pomyslem robic 10 powt. w MC wiec optuje teraz w mniej ale nie wiem sama 4. drazek gorny do klatki 18,5kg x 10 18,5kg x 10 21kg x 10 5. barki statycznie na TRX-ie - lojeju toto jest dopiero kiler! 6. plank - malo sekund #-P +rower w terenie Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-10-07 23:39:56

[...] go jesc ale wlaczyl mi sie jakis wilczy glod- pewnie od wysokiego cukru) Wtorek 17/06 7:50 96 1.5j. humalogu 4j. humulin jajka na smalcu ketony 2.4 9:52 88 Sporo roweru na miescie I spocenie sie – b. ciepla pogoda Ok 13ej hipo pol banana 14:00 77 4j. humulin watrobka ze szczawiem I smietana, salatka lisciasta z ogorkiem zielonym z [...]

[...] jaki alkohol jest najmniej kaloryczny. pytam z ciekawosci... chyba wodka czysta?! a ja znow zaraz do centrum... pn-sr warszawka mnie wita :) ale tesknie za silownia, rowerem, ale nie mam kiedy tu isc na rower, bo latam jak glupia... przynajmniej troche sie nadreptam, ale promow mam dosc... wyspiarskie uroki zycia w zachodniopomorskiem ;)

[...] w czym przebierać Marsz jest tez fajną formą aktywnośći:-)) Jak ćwiczysz na siłce to możesz sobie urozmaicać, fajnie, ale unikaj stepera orbitreka !!!!!!!!!!!!/na razie, rower wskazany:-), ale bez szaleńst i przy odpowiednim ustawieniu siodełka:-), coby nie obciążać stawów! Ja biegać bardzo lubiłam i po urodzeniu bardzo tęskniłam, mimo to [...]

[...] od powrotu do ćwiczenia. Jest masa różnych sportów, które umożliwiają rywalizację tak jak wspomniałeś np. o kolarstwie górskim jednak chyba najważniejszą kwestią jest robić to co się lubi i co kręci. Mnie kręcą sporty walki i ćwiczenia siłowe nie umiałbym się przerzucić nagle na rower lub ping ponga i w ten sposób zwalczać swój niedosyt.

[...] stosunek do siebie + brak rozpamiętywania ewentualnych wpadek i masz przepis na sukces. :-D Na początek z ćwiczeniami to nie ma co szaleć - regularne spacery, jakiś rower + sensownie ułożona dieta wystarczą. Pierwszy miesiąc możesz spokojnie poświęcić na opanowanie układania posiłków i pilnowanie, żeby były zbilansowane a przy okazji [...]

11.09 Jestem padnięty %-) Trening: rower do pracy i z powrotem. 60min łącznie Micha: dzisiaj trochę inaczej. zabrakło mi tuńczyka i musiałem coś na szybko wymyślić:D /SFD/Images/2015/9/11/b5341800fd7d42709c2c4ec7fa1c3652.jpg

15.09 Nic szczególnego się nie wydarzyło. Dzień jak co dzień %-). Trening: Rower 60minut 20km -przysiad 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -wykroki 3x10 -MC 3x10 -drążek nachwytem 3xmax -szrugsy 3x15 -uginanie ramion ze sztangielkami 'młotki' 3x10 Micha: dzisiaj czysto. Do posiłku przed treningowego zamiast oliwy wrzucam masło chyba od dzisiaj. [...]