[...] sposób i warunki w których dobrze się funkcjonuje ja to trochę taki odludź jestem, dlatego na siłowniach nie czuję się najlepiej, od tego się zaczęło ;-) a skończyło na mini siłowni w dwupokojowym mieszkaniu %-) ale np. kupiłam jakiś czas temu rower i w ogóle na nim nie jeżdżę, zaraz będę szukać kupca, więc nie jestem znów aż tak konsekwentna ;-)
[...] powie Ci ,,popracuj wnusiu nad barkami bo słabo dzielą ci się na aktony" Ale np mnie kiedyś ciocia powiedzia, że schudłem (miała racje bo to było lato- wiadomo piłka, rower, pocenie się, zrzucanie balastu)i że jestem jakby mniejszy. Wtedy dopiero się ostro wziałem do roboty Seba81 zdjęcia Aśki też chętnie obejrzę, ale nie musisz zaśmiecać [...]
Na takim rowerze nigdy nie będziesz wyglądał normalnie (choć ja bym patrzył na to z własnej perspektywy a nie innych, bo dla jednych normalny jest składak a dla innych motor). Mi jeździ się wygodnie a rower kupiłem do skoków a nie dla ładnego widoku dla innych;) Wycieczki 40-50km testowałem na nim i powiem tyle, że trzeba mieć kondycję ale [...]
powinnes 3 razy w tygodniu biegac. Jesli np chodzisz na silownie wieczorem lub popoludniu, straj sie biegac rano przed szkołą/pracą z 30-40 minut i to powinno wystarczyc. a w soboty mozesz se dorzucic rower ot tak dla przyjemnosci tylko bez przesady. Ja wlasnie teraz sie wybbieram na rower (100km) ale to nie na chudniecie tylko tak se pozdro:P
środa 9.07.2014 Trening: na czczo: brzuch- to co zawsze tabata 8 serii padnij 20sec/10sec 25 minut rower między drugim a trzecim posiłkiem: rower 20 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebc793858c3c4504be0ea30b37a73f52.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed [...]
środa 16.07.2014 Trening: na czczo: brzuch- to co zawsze tabata5 serii pajacyki 60sec/10sec 25 minut rower między drugim a trzecim posiłkiem: rower 25 minut Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cebf8973ae6647f7a2c5b17abaa1ecd5.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano [...]
[...] do domu okazalo sie,ze jeszcze musze na szybko zapewnic sobie transport jak jutro odstawie samochod do serwisu wiec szybko wypilam koktajl na wzmocnienie,wsiadlam na rower i pognalam,zeby podtsawic sobie rower pod serwisem, malz mnie odebral samochodem i potem juz tylko myslam o prysznicu bo znowu moj pot zaczyna intensywnie waniac i [...]
[...] jakieś inne cuś dobrego i do diety na co dzień sie nie nadającego spełnia swą rolę Reset będzie wyglądał tak (rozpisę teraz): 1 tydzień, zero treningu an siłowni, jedynie rower rekreacyjnie jak będzie ciepło itp inne formy aktywności, i bez radykalnych zmian w diecie 2 tydzień 3 treningi na siłce na pół gwizdka, i dodanie do diety 100-200 kcal [...]
[...] jest indywidualna kwestią każdego z Was Ja natomiast zawsze ćwiczyłem bardzo intuicyjnie, czułem, że chce być sprawny, nie zastanawiałem się nigdy co i jak, zawsze jeździłem rowerem, dzwonił kolega, że ma fajna ścieżkę zdrowia, jechałem do niego 5 czy 10 km, zostawiałem rower, biegliśmy na górki czy do lasu, biegliśmy w trakcie nosiliśmy siebie, [...]
[...] żołnierza. Po wielu latach program ten zainspirował powstanie crossfit’u. Przykładowy trening składa się z trzech podstawowych zakresów: 1. CARDIO np: pływanie, wiosła, rower, bieganie, skakanka, cieczenia izometryczne. 2. GIMNASTYKA np: ćwiczenia na przyrządach drążek, poręcze, ćwiczenia rozciągające. 3. SIŁA np: podnoszenie ciężarów, [...]
Dużo się dzieje, aż za dużo, dlatego nie ma wpisów w moim dzienniku. W piątek wolne. W sobote rower. Niedziela wolna. Poniedziałek też wolne. Wtorek rower i basen. Środa czyli wczoraj wolne. Dziś jadę w góry na wycieczkę. Zapowiada się dobre wzmocnienie kondycji.
[...] się (pośladki ) czymś wykazać . Najlepszy jest stepper, pod warunkiem, że chodzisz tak, jakbyś schodziła po schodach (środek ciężkości lekko przesunięty do tyłu). Jeśli już rowerek - to tak ustawiony, żeby kręcić 'z pięt' - najlepszy tu jest rowerek poziomy, typu rower wodny. Możesz też spróbować kręcić 'do tyłu', jeśli sprzęt na to pozwala.
Ja rowniez rozgladam sie bieznia. Male pytanie co do dyskucji rower - bieznia: czy faktycznie bieznia jest dobrm pomyslem w moim przypadku czy tez powinnam zwrocic uwage na cos innego? - strasznie lubie biegac, rower mam (nie stacjonarny) i jezdze jak pogoda pozwoli, chodzi o to, ze po dluzszym rowerowaym szalenstwie dretwieje mi kolano (pojecia [...]
Sobota 20.07.2013 1. ROWER W TERENIE - rekreacyjnie z Malutką Dystans 13.21 km Czas trwania 1g:00m:00s Średnia prękość 13.2 km/h Max prędkość 24.7 km/h Kalorie 247 kca 2. TRENING SIŁOWY A Nr 2 3x10 hantle 2 x serie rozgrzewkowe ok. 50%, 75%; 3 x ciężar właściwy ciężary bez wagi gryfików Wykroki R1: 2,5 kg x10 R2: 3,5 kg x10 5 kg x10 5 kg x10 5 [...]
[...] Wtorek Dobijające upały D NT Szama: 1805kcal, 118g (27%) białko, 68g (35%) tłuszcze, 171g (39%) węglowodany ------------------------------------ Środa 24.07.2013 AERO - rower stacjonarny praca Czas: 42 min Dystans: 20,13 km Średnia prędkość: 28.8 km/h Kcal: 681 odczyt z licznika rowerowego chyba tak mocno sie jeszcze ze mnie nie lało...pot [...]
Sobota 27.07.13 AERO - rower stacjonarny domowo Czas: 50 min Dystans: 27.50 km Średnia prędkość: 33.0 km/h kcal wg licznika: 413 kcal wg endo: 549 Dieta: bez liczenia.
[...] 05.08.2013 r. DNT 1802 kcal, 115g (26%) białko, 57g (29%) tłuszcze, 203g (45%) węglowodany + garść borówek ---------------------------------- Wtorek 06.08.2013 r. AERO - rower w terenie:-) start godz. 19.00 Dystans 37.67 km Czas trwania 1g:52m:17s Średnia prękość 20.1 km/h Max prędkość [33.3 km/h Kalorie 706 kcal Min wysokość 108 m Max [...]