kręciłam się z tymi siłowymi, robiłam z doskoku, teraz mam zamiar bardziej usystematyzować SQ i MCR rozdzielam, żeby nogi miały siłę nieść mnie w biegach, w inne dni
Niedziela 14.07.2013
TRENING SIŁOWY A 3x10
hantle
2 x serie rozgrzewkowe ok. 50%, 75%;
3 x ciężar właściwy
Wykroki
R1: 1,5 kg x10
R2: 2,5 kg x10
3,5 kg x10
3,5 kg x10
3,5 kg x10
Wiosło w opadzie
R1: 3,5 kg x10
R2: 5 kg x10
7 kg x10 za dużo
6 kg x10
6 kg x10
Wznosy do brody
R1: 2,5 kg x10
R2: 3,5 kg x10
5 kg x10
5 kg x10
5 kg x10
Wycisk, ławka skos
R1: 2,5 kg x10
R2: 2,5 kg x10
4 kg x10
4 kg x10
4 kg x10
Wznosy bokiem
1,25 kg x10
1,25 kg x10
2,5 kg x10
Trening zapoznawczy z obciążeniem. Moja góra zdecydowanie woła o pomoc i wzmocnienie ---> się robi
Cudnie się czułam po.....
Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-07-17 10:21:55