rower

To jeszcze bym blender musiał kupić porządny. A nie jestem już bogaty, do pracy nie chodzę, a wypłatę przepiłem na rower

[...] : 70 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 40min rower Odżywianie : żadnych ryb, brak czasu więc głównie płyny i kanapeczki Cel : redukcja 1,5-2kg tygodniowo Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie [...]

hmm a bieganie , rower , gra w piłkę , aeroby i unikanie węgli oraz tłuszczy a dodanie więcej białka mogło by dać podobne efekty ?

[...] trening na brzuch od Szefowej. Nie liczę co do grama BTW ale jak sprawdzam co jakiś czas to wychodzi mi 120-140g białka, 60-80g tłuszczy, 80-100g węgli. Oczywiście rower to nieodłączna część mojego życia i codziennie robię kilka(naście) kilometrów. Nie wiem czy to przez te tabletki czy hashimoto, ale strasznie utyłam... ledwo wchodzę w [...]

Tak, daj odpocząć mięśniom, a w dni pomiędzy siłowymi zrób 20 minut aerobów: bieznia, orbitrec, wioślarz, rower. Interwałowo, czyli powiedzmy minutę zwykłe tempo, a minutę jedziesz ile fabryka dała, znów minutę łapiesz oddech zwykłym tempem i znów podkręcasz itd. 20 min - cały trening, a na koniec możesz się porozciągać.

Trening: rozgrzewka rower 5 minut, HIM, HAM MC 1 seria 50 kg x 15 40 kg x 15 2 seria 60 kg x 15 50 kg x 15 3 seria 70 kg x 8 50 kg x 14 4 seria 60 kg x 15 Superserie wyciskanie sztangi stojąc 1 seria 30 kg x 14 20 kg x 15 2. seria 30 kg x 10 20 kg x 13 3. seria 27,5 x 15 20 kg x 13 ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem 1. seria [...]

Witam Czwartek(12.04)Klata + triceps 1.Hantle, lawka skosna 36kg/10, 38kg/8, 38kg/6, 36kg/8 + 20kg/6 Hantle, lawka plaska 36kg/6, 36kg/6, 36kg/5, 34kg/5 20kg/6, 20kg/6, 20kg/6, 20kg/6 3.Rozpietki, lawka skosna 22kg/8, 24kg/7, 26kg/6, 26kg/6 + 10kg/10 1.Pompki na lawkach 20kg/15, 30kg/10, 40kg/10, 50kg/10 2.Hantel francuz, jedna reka 10kg/10, [...]

Merida moim zdaniem jest ok. Wybierając rower zwróć uwagę na dobór wielkości ramy. http://polskanarowery.sport.pl/msrowery/1,105130,11338917,Jaki_rower_wybrac__Jak_sprawdzic_rozmiar_ramy_.html

u mnie basen od 6, ja nie śpię i tak najdalej od 5.15 :D nawet w weekendy, więc punkt 6 jestem na basenie, 40 minut pływanko, 7.05 w domu, więc do 8smej mam czas się ogarnąć :). Jak zrobi się cieplej a nie wpłynie to na plan to pewnie dojdzie rower z rana, albo marsze w terenie, hmm

A jeszcze jedno pytanie czy rower/bieganie do tego jest dobrą możliwością, ponieważ obie te dwie rzeczy bardzo lubię ?

tak, w budowie masy najważniejszy jest dodatni bilans kaloryczny - jeśli będzie dodatni to bieganie/rower jak najbardziej wskazane (oczywiście wszystko z umiarem - organizm tez potrzebuje czasu na regeneracje) zdaj sobie sprawę że w tym wszystkim kluczową rolę odgrywa dieta - reszta jest tylko bodźcem:)

Jak wykonywać interwały na rowerze górskim? Jest do tego potrzebny koniecznie pulsometr? Można jeździć przez 20-30 minut aerobowo, a na koniec wykonać interwały przez 25 minut?

Witam wszystkich! Obecnie jestem na redukcji i chcę wprowadzić trening interwałowy. Plan jest taki: Pn - klatka + brzuch + aeroby (40min rower stacjonarny) Wt - biceps + triceps + przedramię Śr - Trening interwałowy 20/25min Cz - Braki + nogi Pt - Plecy + Szrugsy + brzuch + aeroby (40min rower stacjonarny) So - Trening interwałowy 20/25min Ni - [...]

[...] Ćwiczę w tygodniu na przemian w sumie 3 x basen (po 1h, chcę za jakiś czas zwiększyć po 2h ale w 2 przypadkach), 3 x ergomer wioślarski (po 1-1,5h). Ponadto dochodzi rower od czasu do czasu (2 razy w tygodniu) dosyć intensywnie. Rano robię proste ćwiczenia rozciągające 40 min. CEL:Interesują mnie tylko aeroby (z targania żelastwa dawno [...]

[...] tłuszczu. Mianowicie choruję na toczeń układowy mam nefropatie toczniową. Dużo przytyłam na sterydach i teraz t gubię. Chodzę do dietetyka mam profesjonalną dietę 1600 kcal i zapisałam się na fitness 3x w tygodniu zumba/strret fit. Dodatkowo mam rower treningowy w domu i mnóstwo fitnessowych płyt z programami. Proszę o opinię i rady. Dziękuję ;)

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 11 TRENING : Brak KILKA SŁÓW Zaraz 2 tygodnie a ja nie widze zbytnio poprawy. Jutro fbw + biegi / rower DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/260e99a98da848d5aad67ff2e58a7d1b.png

[...] – 8 28kg. 3.Military press rampa 5 x 8 50kg. 4.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 - 8 5.Wyciskanie francuskie hantli 3 x 10 6.Ściąganie linek wyciągu górnego 3 x 10 20min. rower http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Dwa ostatnie dni calkowity off od treningow i diety, troche zaluje ale w sumie [...]

Marcin&7 - dzieki . teraz chce zejsc z waga na 80-2 kg ... zaczełem jezdzic od wczoraj na rowerze , na silke też nim jezdze , co jest dobra rozgrzewka bo caly czas prawie pod gorke ehhehe:) z 3-5 km mam :) Powie mi ktoś czy rower to jest forma Aerobow? i zalezy od intensywnosci ? http://s1.zmniejszacz.pl/111/1__345542.jpg [...]

[...] Barki -arnoldki 4s 15/12 powt. -wznosy bokiem w staniu 4s 15/12 powt. -wznosy przodem w staniu 4s 15/12 powt. -wznosy w opadzie 4s 15/12 powt. Triceps -francuz ze sztangielkami leżac 3s 12/10 powt. -prostowanie przedramion z uchwytem V na wyciągu górnym 3s 12/10 powt. -francuz jednorącz zza głowy siedząc 4s 12/10 powt. Po treningu rower 20 minut.

[...] accepted :-)) DZIEŃ 10/83 http://imageshack.us/a/img46/9936/miska00.jpg http://imageshack.us/a/img10/4646/dieta20130412.jpg Poszła latte. Przelało i przewiało mnie na rowerze na wylot, to kupiłam podczas zakupów jako rozgrzewacz. Jutro też jakaś wpadnie. Weekenduję urodzinowo i imieninowo, więc z tortów i innych łakoci jakie tam [...]