Plan treningu, odżywki

Witam. Mój staż na siłowni nie jest zbyt wielki gdyż są to 3 miesiące. Chciałbym się coś dowiedzieć... Pierwszą sprawą jest plan treningowy, mam 19 lat, ważę koło 90 kg, wzrost 188 cm. Chciałbym aby ktoś o ile to możliwe mógł ułożyć mi plan na siłownię który dodałby mi przyrost masy mięśniowej oraz pozwolił w jakimś stopniu spalić brzuszek i zrobić na nim w miarę możliwość mały kaloryfer. Ponadto myślę o diecie oraz odżywkach a konkretnie kreatynie firmy Vitalmax Creatine 250 mesh. Proszę o pomoc i z góry dziękuję !

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
zacznij z głową budować masę, przy dobrej diecie - poprawi się estetyka sylwetki, "masując" brzucha nie spalisz ale optycznie będzie to napewno lepiej wyglądać, na redukcje przyjdzie jeszcze - im bardziej zadbasz o diete na masie (tak aby się jeszcze bardziej nie zalać fatem) tym łatwiej będzie Ci później zredukować a tym samym uzyskać "mały kaloryfer"

Zmieniony przez - bohoo w dniu 2013-04-12 09:39:24

Dziękuje za rzetelną i profesjonalną odpowiedź :)

A jeszcze jedno pytanie czy rower/bieganie do tego jest dobrą możliwością, ponieważ obie te dwie rzeczy bardzo lubię ?

tak, w budowie masy najważniejszy jest dodatni bilans kaloryczny - jeśli będzie dodatni to bieganie/rower jak najbardziej wskazane (oczywiście wszystko z umiarem - organizm tez potrzebuje czasu na regeneracje)
zdaj sobie sprawę że w tym wszystkim kluczową rolę odgrywa dieta - reszta jest tylko bodźcem:)