Czy są jeszcze jakieś inne opcje oprócz skakanki? Rower stacjonarny mam, ale jest strasznie huyowy. Nawet jak pokrętło ustawie na maksa to i tak praktycznie nie ma oporu w pedałach, a poza tym jakoś dziwnie się blokują jak są w pozycji pionowej.
[...] takie same do wszystkich 3 punktów: - Jak to wpłynie na regeneracje po treningowa? - Jak to ewentualnie uwzględnić w diecie i rozkładzie dnia ? (ogólnie, typu "węgle po rowerze i po 2 godzinach na trening") - Czy można to wykorzystać jako rozgrzewkę (rower, siata, squash)? - Ewentualnie jak dopasować dana aktywność do treningu, może jakoś na [...]
[...] kartki z rozpiską ciężarów z poprzedniego treningu i zaczełam z większym obciażeniem przysiady przednie, ładnie poszły :) gdyby nie to pewnie nie byłoby progresu 10 minut rower 7 minut orbitrek rozciąganie 1. Przysiad 4x 6-8 8x32/8x37/8x42/7x44,5 2. Przysiad przedni 5x 5 5x34,5/5x37/5x39,5/5x42/3x44,5 + 2,5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko [...]
Marta jak sie wyrobię w jakies popołudnie, to zrobię, a jak nie to w sierpniu z wesela dam ;-) dzień treningowy rower 10 minut, orbitrek 7 minut, rozciąganie 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg. 8x15/8x20/8x25/7x30 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R10x10/ 6x25/6x27,5/6x30/5x32,5 + 2,5 3a wyciskanie sztangielek na skosie [...]
Ruda przypuszczam :-D 8-) ok tydzien regeneracji sobie zrobię, zeby dobrze odpocząć przed tym zapierdzielem, dokończe malowanie kredensu, zeby mieć spokój miska będzie utrzymana, wypiski zreszta codzienne będą, w ramach ruchu wyciągam rower i zrobie GPP Arphielnie dziekuję ;) i powodzenia równiez };-)
[...] za choc nie wiem o co chodzi }:-( 4 sierpnia - miska nieliczona ze względu na upał, wpadły lody reszta czysta, ale myslę, że niedojedzona dziś 5 sierpnia DT - dojazd rowerem 10 minut, orbitrek 3 minuty, pajacyki, przysiady, wymachy 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13 R12kgx12/32kg/37kg/42kgx15 [...]
środa DT trening B rozgrzewka - 3 minuty rower, 20 burpees, 20 przysiadów, 10 przysiadów x12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e491c1c46314efbab817a80ba4e2ccb.jpg po treningu podciąganie maszyna 13% x 10/6/5 łydki stojąc na krążku - obc 37 kg x 15/15/10 rozciąganie w domu do końca burpees czyli jeszcze 37 opis było nieźle -przysiad wchodzi fajnie, [...]
czwartek DNT aero w ogródku do nocy micha czysta piątek DT Dzień 3 - rozgrzewka dojazd na rowerze 7 minut, przysiady, pompki, him, ham 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R30kg*8 / 32kgx8/34,5x8/37kg*8/39,5kg*8 - ledwo, ledwo, ale wyciągnęłam to ostatnie, na następnym ciężar up 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min) 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 - spoko, [...]
johnydepp Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa- BEZ DIETY I TO ODPOWIEDNIO UŁOŻONEJ I SYSTEMATYCZNIE REALIZOWANEJ OSIAGNAC ZAKŁADANY SKUTEK BEDZI CI NIEZWYKLE TRUDNO. STRACILEM TROCHE CZASU NA CZYTANIE I ANALIZOWANIE TWOJEGO PLANU I DOCHODZE DO WNIOSKU, ŻE TRZEBA UŁOZYC WSZYSTKO OD NOWA. TRENING NA SIŁOWNI TRZEBA PRZEPLATAC [...]
[...] korekte treningu, doradzono mi żeby połaczyć nogi z barkami i jednoczesnie zyskać jeden dzień na regeneracje więcej, ponieważ oprócz siłowni dochodzi jeszcze basen i rower/trucht. wiek 22 lata. staż 4 miesiące, 184 cm ostatni pomiar 80,5 kg teraz wygladać to by miało tak... 1. Pon: klatka... -ławka płaska 4* 12,10,8,8 -wysiskanie [...]
apokalipsa, napisales mi ze rower, to dobre aero zeby NIE TRACIC MIESNI a tluszcz? Robilbym 3/tydzien w nietrenigowe. Tylko jakie tempo, jaki czas..? pzdr
[...] leżąc na brzuchu 3x12-8 - sklunio jeżeli koniecznie chcesz renować 6 razy w tyg. to podziel te teningi, które ci rozpisałem na połowe i je wykonuj codziennie. wtedy rower po godzinie tez jak chcesz to codziennie. marcinov18 PONIEDZIAŁEK <klatka, biceps,brzuch> wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 10x8x6 x6powtórzeń [...]
[...] 10 Brzuch: sklony tulowia na maszynce 3s 15 12 12 unoszenie nog w podporze 3s 15 12 12 Nogi: wspiecia na palce max Aeroby i HIT. I z tym mam wlasnie problem, rozumiem aeroby to bieganie,basen,rower, tylko jak dlugo, kiedy i ile? i Z tym HIT? to jest to bieganie ze raz sprint a raz trucht? to jakby to mialoby byc umnie?? Prosze o Pomoc Pozdrawiam
[...] 3s 16 14 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 16 14 I w kazdy dzien na koniec cwiczenia brzucha. Bede stosowal progresje na kazdym treningu. Co czwarty tydzien bedzie regeneracyjny. Silowni to nie bedzie moj jedyny trening. Dochodzi do tego bieg, basen, rower, narty biegowe, hala. Prosze o pomoc :) Pozdrawiam