rower

ja mam 2 pary tansze i drozsze i zdecydowanie polecam dolozyc kilka zł. :) kupilem cos takiego: i jest zdecydowanie lepiej :D bo te tansze to sa chyba na rower :D Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-03-31 10:28:10 Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-03-31 10:45:16

[...] z chwytem neutralnym-młotkowym),a Adam uginanie z rączką wyciągu dolnego Kilka spięć na maszynie na brzuch i poszlimy na 45min cardio(30min stepmil i 15min rower poziomu) Pech chciał że wczoraj posypało mi się auto :/ we wtorek jestem umówiony do mechanika, pracuję od 9:30 do 22:15 nie wiem jak uda mi się bez auta jeszcze na [...]

[...] które bede obcinał . Myslę ze reduckja bedzie trwała ok 30 dni . Trening będzie albo 3x fbw , albo 3x a'la crossfit. Po treningu z 20 min biegania. Jak się rozpogodzi to 5x rower rano do szkoły , i powrót 14;20 - 7km na strone //Pytanie - Zakupić jakieś BCAA czy inne cudo ? Nie chcę spalić mięśnia , lecz chciałbym wydać pieniądze na stojaki do [...]

[...] lekko węglowodany . Dużo ruchu i cierpliwości . W tym wieku organizm naprawdę jest podatny nawet na małe zmiany w odżywianiu. 1.Koniec ze słodyczami 2.Koniec z Fast foodami 3.Dużo ruchu ( biegi , spacery , siłownia , rower , fbw itp ) 4.Białe pieczywo zastąp ciemnym, makaron jasny - pełnoziarnistym itp) 5.regularne posiłki Uwierz działa :)

[...] mniej tych węgli i więcej białka. A jeżeli będę jadł jak teraz, tylko dorzucę np, więcej ćwiczeń na brzuch, więcej powtórzeń ale mniejszym obciążeniem np na klatkę + rower 2/3 razy w tyg albo więcej (o ile ten śnieg stopnieje) Bo nie wydaje mi się żebym przekraczał dzienne zapotrzebowanie na węgle, a brzuch póki co nie rośnie, może jest [...]

[...] mniej tych węgli i więcej białka. A jeżeli będę jadł jak teraz, tylko dorzucę np, więcej ćwiczeń na brzuch, więcej powtórzeń ale mniejszym obciążeniem np na klatkę + rower 2/3 razy w tyg albo więcej (o ile ten śnieg stopnieje) Bo nie wydaje mi się żebym przekraczał dzienne zapotrzebowanie na węgle, a brzuch póki co nie rośnie, może jest [...]

[...] ON 30 days left Jutro pierwszy dzień redukcji. Dziś zaplanowałem dietę na następne 30 dni moich zmagań :D Co do planu treningowego - 3x fbw , 2x bieganie Miało być 5x rower i 3x fbw , ale niestety 0,5 metra śniegu ;[ Nie kupiłem BCAA , kasa już poszła w moją skromną siłownie. Waga 79kg Dietka poglądowa, myślę ze w praktyce wyjdzie 1,8 [...]

[...] pozwoli zgubić wałek. Generalnie ok, ale widzę jeden minus - monotonia. Po jakimś czasie będzie nudno. Brak motywacji. Ja bym to troch urozmaicił, np. w niedzielę basen albo rower tak do zajechania ....Może też zmodyfikować trening w środę? Np. aeroby z jakąś fitneską + a6w... i potem dorżnąć się krótkim treningiem na rzeźbę jakiejś wybranej [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,basen,bieganie,rower,aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : dukana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2c93fc06a214560aa4613541211377c.JPG

[...] się wydawało podobne do tego tzn było na siedząco i ściągało się linki ;p - przodem i tyłem. Na każdej maszynie zrobiłam tak: 2x10x7,5 kg i 1x10x10 kg. Na dobitkę 10 min rower i 10 min orbi. Łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem 1,20 g :-D Miska: Suplementy: - wapn, tran, błonnik x2 Warzywa - brokuły, kalafior, biała kapusta, czerwona kapusta [...]

wczoraj, rower 30min micha na dziś - ostatnio mam kłopoty, żeby dobic białko-jakoś mi przestała wchodzic taka ilość @-) :-( Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-04-04 10:35:04

[...] na stopień z obiązeniem (linkami ) - 1x10x7,5 kg, 1x10x10 kg i 1x10x12,5 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 1x10x7,5kg, 1x10x10 kg i 1x10x12,5 kg 10 min rower i 10 min orbi. Łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem 1,20 godz:-D Miska: Suplementy: - wapn, tran, błonnik x2 Warzywa - brokuły, kalafior, sałata, pomidor, ogórek - [...]

[...] 4. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy/ prawa/lewa 15/10/9 - zielona 12/10/8- czerwona 5.Prostowanie ramienia w tył z gumą /prawa/lewa 15/15/15-zielona 15/15/15 czerwona rower 15 min ---------------------------------------------------------------------- ciężko, te moje łapy nadal słabe. Po raz pierwszy zrobiłam pompki damskie. Niestety reszta [...]

[...] : żadne Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne:tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:tak czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,rower, bieganie, aerobik, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety : żadne

Wspięcia na palce 3 serie po 20 - 25 powtórzeń jeżeli nie masz dostępu do siłowni to rower z wysoko podniesionym siodełkiem :)

Ja będę kręcił po treningach a jak się zrobi ciepło czyli za jakieś 2 tyg. to codziennie rower/bieganie.

To wg mnie srednio, olej teraz aero a pobiegasz o 17 na dworze albo wskoczysz na rower - sciezek macie przeciez od chooja

[...] od aktywności. Co do treningu próbuję dziś startuję z 5x5 - 3 x tyg na odbudowanie i podniesienie wyników. Co do CF/aero się zobaczy, jak tylko podoba wróci na pewno rower ;-) Suple: kreta, BCAA i może jakaś przed-treningówka czasem przed treningiem, Whey - sporadycznie w diecie zależnie od dnia. DZISIEJSZA DIETA - 2750 KCAL B 230 W 120 [...]

za dużo trochę się podpasłem%-)ale bez jakieś dużej diety zostanę przy swojej a dokładam zaraz rower i bieganie,mam nadzieję że warunki w końcu pozwolą %-)

[...] 18/22/25/28/32x2,5 %-) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 4kg czas: 29:20 min \-) Kara: 5 min skoków przez skakankę (liczyłam ale się pogubiłam }:-() 5 min rower (pokazał mi dystans 5 ale nie wiem czego) 5 min skoków przez skakankę (567) zgon \-) Przysiad ostatnia serio ciężko i do kąta prostego #-P Ostatnio zaniedbałam [...]