rower

[...] uderzeń, powyżej zaczynam mocniej oddychać bo i zaczyna się sweetspot. Zbytnio nie ma co brać pod uwagę tętna przez te warunki ciągłe szarpanie się z wiatrem + wrestling z rowerem przy podmuchach bocznych zabierają dobre 5 uderzeń + trening bezpośrednio po nocnej zmianie bez spania ale za to z wiatrem prędkości 42+ na tętnie po 138 -) Kask [...]

Rowerowanie 2 godzinki 3x30 min 82-90% ftp czyli 249-274 W. Ciężko było wczorajszy rower mocno mnie zmęczył. Miałem biec zakładkę ale dałem sobie spokój odpoczne 2 godzinki i pobiegnę normalny bieg zrobię ją jutro jeśli się uda. W załącznikach widać jak jazda na tętno może mylić totanie rozjechane tętna w stosunku do mocy. Według danych nawet na [...]

Rower 70-80% ftp nic szczególnego jest to bardzo przyjemne tempo akurat takie żeby nie było za mocno ale też żeby mieć co ugniatać. W końcu jest to zbliżony wysiłek do dystansu pełnego. Tętno bardzo wysokie przez bieganie przed. Przed pracą wskoczyłem jeszcze do basenu. Nic szczególnego lekki trening ale o niebo lepszy niż wczoraj. Tylko technika [...]

Tak właśnie powetowałem sobie dzisiaj nieudany wczorajszy test ftp. Zrobiłem 2 świetne treningi biegowy i rowerowy. Rower 2 godziny z zadaniem 7x5 min 330W z przerwą 3 min. Schłodzenie 40 min 200 W. Takie treningi roboczo nazywam barrier breaker. /SFD/2017/3/24/b97f50abbe2e4aa8bfcdd02fb4cea138.jpg [...]

Rano basen teraz rower tempo. /SFD/2017/3/29/f1e21c26ce0b4911b61e2a81615b8c75.jpg

[...] 198 W) powrót starałem się trzymać trochę wolniej niż intensywności IMna tzn. mniej więcej 220W + 5 km schłodzenia. Wiatr duży ale centralnie boczny nie pomagał ale bujał rowerem na prawo i lewo. Na marginesie jeszcze dzisiaj i jutro planowałem lekkie treningi regeneracyjne + piątek i sobota z ubiegłego tygodnia podobnie a niedziela start tak [...]

Dzisiaj tylko lekki rower 1 godzinka 200-230W /SFD/2017/4/11/0dbb26ae6a934f41b9cc494f90ce9b52.jpg

Rowerek oraz basen. Rower 1,5 godzinki z zadaniem 3x20 min 90% ftp czyli 273W z przerwą 5 min. Basen lekko ale z zadaniem 10x50m wyszło tempo 1,40-42/100m czyli mniej więcej po 50-51 sek, przerwa 20-25 sek. /SFD/2017/4/13/0b80f769f76e47709cd39e0fd0aca12a.jpg /SFD/2017/4/13/c255862696a6437e954d0079133cff95.jpg

[...] więc progres w stosunku do roku ubiegłego jakiś jest + pływanie w łapkach. Rower 3 godzinki kręcenia z 4rema akcentami w sweetspot łącznie 36 minut w tej strefie + bieg po rowerze 8 km w tempie IM. Wczoraj miałem w planach bieg lekki 5-6 km a dzisiaj miało być 10-12 ale po mocnym czwartku odczuwam przeciążone ściegno musiałem delikatnie ja [...]

Rower 1 godzinka z zadaniem 45 min na ponad 250W. /SFD/2017/4/16/18e3dc09f7ec457eaf029299706dedc6.jpg

[...] etapy jak było poniżej 12 stopni na Ironach chyba odwołują pływanie jak jest poniżej 15. Ja na miejscu organizatora zrobiłbym tak jak się robi na imprezach IM tzn. duathlon rower-bieg zaczynamy na rowerze, zawodnicy ruszają co kilkanaście sekund np 15 i po sprawie. Na pewno pływanie w takim zimnie będzie niebezpieczne pal licho jakby temperatura [...]

[...] ma takie tętno przy poniżej 4,00 -) ale to inna liga i nie osiągalna dla mnie pewnie nigdy. Dzisiaj z rańca napływałem trochę nic szczególnego tlen z akcentami. Właśnie przed chwilą zrobiłem rower 2,5 godzinki kręcenia w strefie 60-70% ftp czyli bardzo lekko. Cały trening w pozycji czasowej. /SFD/2017/4/22/80bf18204b66459286d5d1e42d261a9c.jpg

Starykowicz is back!!! Pojechał IM Texas rower w 4 godziny 1 minute i 14 sekund. Pamiętam jak rok temu miał wypadek z roweru zostały tylko strzępy wyglądał fatalnie miał między innymi głęboką rane cięta na nodze od stopy po kolano z kością na wierzchu o innych obrażeniach nie mówiąc. To jest fighter chyba większość go przekreśliła po tym zdarzeniu [...]

Rower 50 minut treningu na przetarcie 7 min + 5 min + 3 min + 2 min na mocach 318-328-348-369 czyli 105, 107, 115, 121% ftp. Przerwy 2 min, weszło pięknie całkiem lekko. Personalny rekord 2 minuty 369 W. /SFD/2017/4/25/daf81fad3fbc4e6b8214e1a66c5dfe53.jpg /SFD/2017/4/25/8dd572eb60844654b061fceae157d6a0.jpg

Nawiedziłem dzisiaj Decathlon w celu skompletowania na szybko niezbędnych akcesoriów na start. Musiałem kupić kurtkę przeciwdeszczową na rower bo moja została na 30km maratonu w sraczu w Malborku -) Dodatkowo zakupiłem dodatkowy element zbroi czyli skarpety neoprenowe dedykowane do windsurfingu a nie do pływania ale o połowę tańsze niż pływackie a [...]

Rower 1 godzina lekko w tym 2 akcenty 20 sekund 575W. Wieczorem zabawa biegowa 2x30, 60, 120, 60, 30 sekund szybko przerwa taka sama wolno. /SFD/2017/4/27/66c310320f684724a4f20e1327e443c2.jpg /SFD/2017/4/27/ebfa98d5210b4ec7a3b00e1833af4f20.jpg /SFD/2017/4/27/a585fb3194374623a0af943894ba04b8.jpg

[...] po 13 na miejscu bylem przed 16 o 18 poszedlem po pakiet i na odprawe. Temp wody 10.9 plywanie skrocone o polowe startujemy o 8,45. Bedzie mocno ale strategicznie na rower zakladam 250-260W bieg 4,20-4,30 lub zaleznie od miejsca. Najtrudniejwze beda strefy zmian a dokladnie T1 ciezko wyczuc jak sie ubrac ocenie to rano jestem przygotowany [...]

[...] Na szczęście jak kupowałem graty na basen kupiłem jedną zabawkę której jeszcze nie używałem i to jest recepta na poprawę 2 błędów które robię. Wracając do dobrego treningu rower 1,5 godziny w tym zadanie 5x9 min na 102% ftp mi wyszło na 100% ftp bo tak mi wychodziło z kadencji większa była za trudna mniejsza tak samo a biegami nie dało rady [...]

To podbijam stawkę, Twoje stanowisko, rower i pianka :) /SFD/2017/5/10/2035ad438c264872954c311a00e5cd01.jpg

U mnie rower w miarę spoko, chociaż jak poloze się na lemondce to głowy się odwracają. Ale kask i okulary (chociaż nie zawsze w nich jeżdżę) sprawiają, ze jestem bardziej anonimowy. Natomiast lokalni, gdyby zobaczyli mnie w pełni aero tzn kask z ogonem i dysk, mieliby ciekawostkę przyrodniczą :) Chociaż tu coraz częściej widuje ludzi na [...]