rower

Trenuje na siłowni od jakiś 2 lat z małymi przerwami i staram się być aktywny bieganie/rower więc tak jak mówię jestem przyzwyczajony do wysiłku i teraz staram się go usystematyzować, co do przetrenowania uważam że to mit, a na pewno nie grozi mi przy takiej aktywności. Odnośnie metabolizmu to nie rozwala się go poprzez małą ilość węglowodanów [...]

Witam, Dziennik zakładam w celu motywacji oraz by mieć przejrzysty wgląd w swoje postępy. Zapraszam do odwiedzania oraz komentowania :-) O mnie: wiek: 22 wzrost: 180cm waga: 89kg Cele: Redukcja wagi do 78kg przy zachowaniu siły bądź jej wzroście :-PP liczę się ze spadkiem mięśnia ale minimalnym jak to bywa na redukcji. Dieta: Nie liczyłem [...]

Od półtora roku uczęszczam na siłownie i zajęcia fitness 2/3 razy w tygodniu, dodatkowo rower i rolki. Od pół roku chodzę tylko na ćwiczenia za sztangą ( pump) 2/3 razy w tygodniu...i zaczynam odczuwać ból w kolanie. Zastanawiam się czy powinnam się wspomagać jakimiś suplementami np.glukozaminą...może jakaś opaska na kolano...czy też może po [...]

[...] mięśniowa (choć nie o nią tutaj chodzi) spora, a dawno już nie odczuwałem jej na normalnym treningu. Dzisiaj dieta z racji dnie bez treningowego z mniejsza ilością kcal. Praca, i jedyna aktywnosc to rower do pracy jakieś 25 minut w obie strony. Troche sie porozciągam przed spaniem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c76ceb1fd0a24936b3bd31b36093695c.png

[...] nogi. Moj pan obserwował wczoraj jak ćwiczę nawet się nie napieprzał ale podsumował ehhhh ja nie wiem po co ty to robisz jak to są typowo męskie ćwiczenia,lepiej wskocz na rower ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e29b0f91a26745b6823aa25df77f4a40.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0eaf9c30dec433c9086ca4a8eb4865f.jpg Zmieniony przez - balbina w dniu [...]

[...] za krotkie:(i jest problem z robienioem pompek Zrobiłe tylko 4 takie obwody 5 podciągnięć 10 pompek na poręczach 10 Unoszenie kolan do klatki na drążku Ale zeby nie zmarnować treningu, zrobiłem 7 obwodów 5 podciągnięć 20 przysiadów 10 pompek 50 skoków na skakance Prezd treningim 10 minut rower, po treningu rozciąganie. Całosc zajeła 35 minut.

[...] właściwie wszystko prócz papryki surowej i kalafiora lubię i postaram się dodawać do tej dietki. Mógłbyś mi poradzić jakiś wysiłek fizyczny/ćwiczenia na siłce? Nie wiem za bardzo co mogę robić przez to kolano. Chodzić mogę no i tak jak napisałem największym szaleństwem na jakie mogę sobie pozwolić z obciążeniem nóg to spacer/rower/basen ;/

[...] 22.99% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : przed kontuzją była piłka ręczna, teraz praktycznie nic. Mogę na dzień dzisiejszy tylko rower i to tempo spacerowe, lecz mam zamiar pochodzić na pakernię (tutaj liczę na Waszą pomoc) Odżywianie : Cel : dość szybka redukcja tłuszczu oraz przyrost masy mięśniowej [...]

Pompki drazek nie sa zle rob duzo powtorzen bez obciazenia aerobow jak najwiecej dobrze ze chodzisz na basen i beigaj dalej rower niby tez dobry ale nie tak skuteczny nie jedz tluszczow ogranicz weglowodany jedz bialko ;d i poczytaj o treningu na rzezbe musi byc bardzo intensywny i dosyc czesty

[...] i to co w serkach wiejskich i innych serach, rybach itp. Staram sie naprawde z dietą. Rowerem jezdze codziennie, auto odstawilem na bok i jak gdzies mam podskoczyc to rower :) Co do aerobów to wlasnie rowerkiem robie wypady 2-3w tygodniu po okolo 15km co zajmuje mi okolo 25-30minut. Do tego biegam 2 do 3x w tygodniu okolo 20-30minut z tym, [...]

[...] byłam mega zamulona. Szybko po pracy leciałam robić obiad, bo jechałam z Babcią na zakupy i wszystko znowu na szybko szybko. Później usiadłam na chwilę i poleciałam na rower. Około 15km zrobiłam do tego wplotłam 2 pseudo interwały, bo jechałam na maxa, ale bez liczenia czasu, raczej tyle ile miałam sił :-) Miska od rana była nawet liczona, [...]

15lat i już siłka? Przedtreningówka!? Co Ty wyprawiasz chłopcze, fajnie że uprawiasz sport, ale weź się za pływanie, rower, pompki, drążek. Ćwicząc blokujesz sobie możliwość zdobycia kolejnych centymetrów i nie faszeruj się przedtreningówkami, bo co będziesz brał za 7 lat? Kokainę?... Śpij, zdrowo jedz i pij, a będziesz funkcjonował prawidłowo.

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 50 TRENING : Rower 14km Koszenie trawy 0.5h KILKA SŁÓW Ogólnie to już tylko białko w miare jest ok, reszta to już się wali... Nie mam ochoty na jedzenie, szczerze mówiąc to na nic nie mam ochoty. Teraz ostry zapiernicz mam: Organizajca zawodów CS - regulaminy itd. Jutro znów koszenie mnie czeka, w [...]

dieta niskokaloryczna podzielona na 5 posilkow + aeroby (basen/bieganie/rower) itd. Ja nie dawno wazylem 95 kg, dzis waze nie cale 70. Jadlem 1200kcal dziennie przy 50min biegu dziennie udalo mi sie tyle schudnac, pozdrawiam

dzis DNT tylko rower 2x 30min. w terenie wrzucam dwie miski dla porownania... pierwsza liczona jak do tej pory, druga zgodnie z liczeniem dr. Bernsteina, ktory w swoim podejsciu 6g-12g-12g wegli na dzien liczy nawet blonnik w warzywach bo rozciaga jelita i powoduje wzrost cukru (tzw. chinese restaurant effect). ja wiedzialam ze duzo warzyw jem [...]

Artykuł mocno nie aktualny . "Staż treningowy - żaden oprócz 6 lat pompek, brzuszków , bieg , rower " skoro masz zerowy staż , to zero filozofii bierzesz prosty ACT i idziesz trenować ( trening obwodowy na maszynach ) Jedzenie , spanie i powrót po 4-6 tygodniach z relacjach .

Waga - 78 Wiek - 30 Staż treningowy - żaden oprócz 6 lat pompek, brzuszków , bieg , rower Witam. Znalazłem na forum dwa plany "by georgu " i jeden jakiś inny. A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]

witam. Na allegro jest kilka tych rowerów . Czy ktoś z was ma ten rower? w internecie nie mogę doszukać się żadnych opinii na jego temat. http://allegro.pl/rower-kurierski-courier-ostre-kolo-28-flip-flop-i3265549634.html

[...] gdyż biegam 3 razy w tygodniu i 2 razy w tyg. chodzę na siłkę. Co mogę robić w dni wolne aby przyspieszyć spalanie tłuszczu nie wiem może jakieś spacery czy co tylko nie rower (nie mam) :)) i basen też odpada bo też nie ma %-). Najbardziej zależy mi na czymś co mogę robić sam bo w piłkę nie pogram (chyba że freestyle football) bo koledzy to [...]

Typowej redukcji nie robiłem nigdy. Zwykle w okresie wiosenno-letnim obniżał mi się BF- głównie z powodu większej aktywności niż w okresie zimowym (rower, długie spacery, kajak itp...) Dieta nie była nigdy modyfikowana w jakiś szczególny sposób. Stąd wniosek, aby podaży energii nie ruszać przynajmniej na początku, a jedynie dodac aero. SAA są już [...]