rower do 200

[...] i podbiegi. Średnia z wczorajszego biegu to 4:37-4:38, czyli szybciej niż te treningowe najdłuższe odcinki. Dziś miał być dzień wolny, ale jutro mam obowiązkową dobrowolną imprezę świąteczna w pracy. Także wpadł rower. Pierwszy trening z 3dniowego tr bazy. Zrobiłem 4x8min z przerwą 4 min. Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2017-12-11 20:08:29

[...] gorzka herbata 22 -szosty posilek przed snem 150g sera bialeko +leam dreams 4-DNI AREOBOWE po przebudzeniu fat burner:1tab leviathan+1jetfuel areoby maszyna abgymnic 10min+rower 45min program cardio up-down + 5-10min brzuch(tylko obawiam się ze na czczo troche może to zrec mieso ale może doradzicie zeby cos wziasc na podniesienie [...]

witam i pozdrawiam ....chciałem tylko napisac ze jestem maniakiem rowerowym i juz w tym tylko roku przejechałem 7000km .....jezdze codziennie ...najdłuzsza moja trasa dzienna wynosiła 184 km a ostatnia pojechałem z Brzegu do Katowic ,do siory i przejechałem 156 km srednia predkosc bo wiało jak cholera wiatr przeciwny to 28km/h....aha i dla mnie [...]

[...] Stuarta McGilla dołączyłem także ćwiczenia mające za zadanie wzmocnić mięśnie głębokie grzbietu i brzucha. Cardio - obecnie pogoda jest zbyt ładna żeby kręcić cardio na rowerku, dlatego też jedyne cardio jakie wykonuję to szybki marsz w formie spaceru. Staram się, żeby tygodniowo wychodziło około 100 tysięcy kroków ;) Do tego przynajmniej [...]

[...] Stuarta McGilla dołączyłem także ćwiczenia mające za zadanie wzmocnić mięśnie głębokie grzbietu i brzucha. Cardio - obecnie pogoda jest zbyt ładna żeby kręcić cardio na rowerku, dlatego też jedyne cardio jakie wykonuję to szybki marsz w formie spaceru. Staram się, żeby tygodniowo wychodziło około 100 tysięcy kroków ;) Do tego przynajmniej [...]

[...] /cięzara 2x 6 kg Plecy Odchylanie 65 kg x 20 75 kg x 20 85 kg x 20 95 kg x 20 105 kg x 20 Triceps maszyna prostowanie rak 113 cal / 1,63 / 20 minut marsz pod górkę Wieczór rower teren 26,55 km 1:32 h po mieście 25.03.2015 SIŁOWNIA NOGI odwodzenie na maszynie stojąc a nawet fajne ;-) 1-5 seria 95 kg x 30 Dzień Dobry próbowałam to ćwiczenie 1 [...]

[...] Medicine ball pikes 5x 15 20/20/20/20/20 turlanie piłki pod siebie 20/20/20/20/20 turlanie piłki pod siebie 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 + Cardio 30 min rower 30 min 15 min orbi + 11 min rower 10 min bieżnia (plyo zajęło mi około 15 min) 30 min orbi Komentarz: Dobry trening :-)) Trochę dołożyłam ale nie za wiele. [...]

[...] 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg<- inny wyciąg 15x 10,2kg/ 15x 10,2kg/ 11x 12,5kg/ 15x 10,2kg 15x 10,2kg/ 15x 12,5kg/ 10x 12,5kg/ 15x 10,2kg + 40 minut cardio 25 min. orbi, 15 min. rower 15 min. orbi, 25 min. rower 30 min. orbi 10 min. bieg + 10 min. pw 30 min. orbi Komentarz: trening robiłam po południu, bo rano byłam zmęczona jeszcze podróżą i przy [...]

[...] TDEE= OK 2040 KCAL Ok, w takim razie rzeczywiście jest to zdecydowanie mniej niż jadłem do tej pory Aktywność squash 50x7 = 350 kcal basen 20x7=140 kcal (tempo 2,2 km/h) rower 180x5= 900 kcal interwały 20x10 = 200 kcal trening na siłowni 45x7+(4%x1923,57)= 315+77= 392 tenis 7x50 = 350 nie uwzględniłem epoc, ponieważ nie wiem jak dokładnie je [...]

[...] to nie było przebacz. Wybiegałem tyle ile miałem wybiegać, tempo wrzuciłem normalne, no może pod koniec biegu lekko odpuściłem, bo czułem mocno nogi (uda) po jeździe na rowerze południowej. W dodatku na początku dystansu stanąć musiałem na poboczu, zdjąć pasek (ten od pulsometra) i założyć go jeszcze raz, bo szmata nie łapała pomiaru, a [...]

Bziu mam taka nadzieję :-) 6.08 niedziela DNT Przed południem rower rekreacyjnie, 12,5km z przerwami. Wczoraj wieczorem poszalałam z jedzeniem, wpadło sporo węgli w postaci naleśników z dżemem %-) Do tego mała porcja lodów. Dziś waga lekko na plus i niewielkie plusy w udach, najwyraźniej złapałam trochę wody. Za to jak wstałam rano to miałam [...]

[...] 4. Barbell bent over row 4 x 8 powt. 40/45/45/50 5. Dumbbell flies 4 x 10 hantle 9kg / 10/10/10 6. Dumbbell cuban rotation 4 x 10 powt. Hantel 4kg/4/4/4 Po treningu 30’ rower w terenie 19.08.2018 Rano 30’ biegu na czczo. Niedziela praca i relax. DIETA: 1. 3 jajka, płatki owsiane, mleko, masło migdałowe SFD 2. Pierś z kurczaka, [...]

[...] walic cos zeby dalej sensownie rosnac ale ciezko stwierdzic. Tak czy siak lata juz jak nie dzwigam i ponizej 95 kg nigdy nie spadlo (chyba raz 92 ale to bylo 5 x w tyg rower i 5 x tyg SW i naprawde malo jadlem). Teraz teznormalnie 100 waze, przez SW w lapie mam tyle co 5-latka, ale nogi, barki i grzbiet sa ok. WIec przestancie plakac, i [...]

[...] :) Chipsy, orzeszki, żelki, melon, łosoś z mascarpone w tortilli :D Od dzisiaj do około 21 czerwca micha 100% czysta. Robimy forme :) W tym tym tyg tak jak pisalem 2310 kcal B 220 W 200 T 70,0 DNT ale oczywiście będzie duzo cardio :) EDIT. 1h rower z dziewczyna w terenie i 30min cardio w domu Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-07-01 22:21:52

[...] po powrocie ze szkoły ... do szkoły schodze około 200 schodków a spowrotem wchodze 200 schodków i kiedys lapałem zadyszke na połowie a teraz szybkim tempem sobie spokojnie wchodze tylko na samej górze oczywiscie zaczyna sie ciężkie oddychanie ;p objad zjadlem ;) niedługo rower ! TSE ciągłe w suplementacji wiec licze na jakies sreednie efekty ;D

[...] takich było więcej https://iv.pl/images/03434188960431700572.jpg Generalnie wesele jest za rok, był tylko obiad dla rodziny najbliższej. Oczywiście podjadłem, ale z rana rower i w niedziele nawet waga nie była większa. Zaczynam już powoli trenować, a nie machać. Na razie skupiam się prozdrowotnie, na naprawie słabych ogniw czyli core, [...]

Za ostatni tydzień wyliczyłem dzienną średnią jaką zjadłem wg notatek: kcal: 2726 B: 200,7 g. T: 153,1 g. W: 137,3 g. Aktualna waga 128,2 kg. Aktywność: rower 1.15h codziennie (15 km). Co mnie martwi jak zliczyłem wszystkie dni, to że mało węglowodanów. I teraz się zastanawiam czy np nie ograniczyć oliwę albo olej, a w to miejsce zwiększyć ryż [...]

[...] by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton 5. Oczywiscie diete nalezy wspomoc areobami, najlepsze sa marszobieg, wolny bieg, rower stacjonarny. Przy aerobach wazny jest poziom tetna, ktory powinien sie miescic w zakresie (220-wiek)*60-70%. Zacznij od 30-40 min. 3-4 razy w tygodniu aby dojsc do [...]

[...] pewnie krótszy, gdybym nie musiał na ławę kilka minut czekać. Dlatego w międzyczasie powisiałem trochę na drążku, coby siłę uchwytu sprawdzić. Po treningu wskoczyłem na rowerek i pedałowałem, pedałowałem, pedałowałem całe 10 minut. Nie powiem że było lekko, tym bardziej, że wrzuciłem o wiele szybsze tempo niż ostatnio - 600m więcej w 10 [...]

Super Roni, że żadnego z Twoich kolegów nie bolą kolana od rekreacyjnej jazdy na rowerze. Fighter- tu masz dobrze opisany problem: http://www.cyklomaniak.com.pl/2013/08/encyklopedia-kolarskich-kontuzji-cz-1.html Tak jak w dietetyce nie ma czegoś co byłoby absolutnie zdrowe, albo absolutnie niezdrowe (argument Roniego w dietetyce wyglądałby: nie [...]