rower do 200

oto najnowszy cennik hesa jezeli ktos by mogl mi zrobic idealna specyfikacje za 13 tys. bede bardzo wdzieczny ,pozdrawiam ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJA NA NOGI - 1420,00 1732,40 2 A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 3295,00 4019,90 3 A-1-F MIESNIE DWUGŁOWE UDA 70KG 2937,00 3583,14 4 A-1-FSZ MIESNIE DWUGŁOWE UDA – STOS Z BOKU 70KG [...]

[...] 10x 2sztabki 10x 2sztabki PRZÓD BARKÓW Wyciskanie hantli siedząc 11x 17kg 11x 19kg 8x 21kg 8x 21kg 7x 23kg unoszenie hantli w przód 12x 7kg 10x 8kg 9x 9kg 8x 10kg rower 12 min Na siłce było mało ludzi, to nagrałem szybko jakiś film. Wyciskanie hantli skos + 9x 29kg http://www.youtube.com/watch?v=OTYxRXLyI2I komentarz Od wczoraj jadę [...]

[...] jechać szybciej. Ale w moim odczuciu nie koniecznie tak by było. Triathlon (a właściwie etap kolarski) to sport, w którym aerodynamika robi różnicę. Największa różnicę robi rower: geometria, a w dalszym rozrachunku też pozycja. Pozycja na rowerze czasowym będzie zawsze (tak mi się wydaje) lepsza, niż na rowerze szosowym z lemondką, chociaż by [...]

jako ze ciagle leje dupa z roweru :) ... NIE kupilismy wina, dziwnie mi z tym jak to mowia, nie chwal dnia przed zachodem slonca wnerwilismy sie i wyciagnelismy rowery, zeby sie choc na chwile przejechac korzystajac z okazji ze akurat deszcz przestal padac :) nie ujechalismy metra jak wyszlo piekne SLONCE, chmury poszly precz tosmy troche [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 59- 10. 12. 14 r Wczoraj mało ciekawy dzień, cały w pracy. Trening: BRAK Dieta: 4 jajka+ 150 g p. owsiane 50 g gainer+ 35 g p. jaglane podzielone na 2 posiłki: 400 g kurczak+ 300 g makaron p. ziarno+ 450 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 50 g gainer+ 30 g p. jaglane 200 g twaróg chudy+ 55 g m orzechowe [...]

[...] Póki co nic się zbytnio w moim trenowaniu nie zmienia prócz tego że będzie 5 treningów kolarskich w pierwszych 4 tygodniach a w kolejnych już 6 ale priorytetem dalej jest rower i to się nie zmieni przynajmniej do początku sezonu.Pływanie będę realizował jak do tej pory, progres jest więc nie ma czego tu kombinować a o bieganiu już pisałem, [...]

[...] i udało się wycinać całkiem niezły wynik jak na mój organizm ( jestem zadowolony ) https://images84.fotosik.pl/1062/e564c1950bce7c0bmed.png Później obiad a po obiedzie rowerem na dzialke ( nie zmieniłem w Edmondo trybu z biegania na rower) czas bardzo slaby , ale dlatego że jechałem z 6 letnim synem i większość drogi była pod górkę . [...]

[...] pomiędzy nogi najwyżej jak się da, ALE bez wciskania "na chama" - po prostu do miejsca, w którym końca nam się nogi Tak sprawdzają to "bikerzy", czyli rowerzyści, zanim kupią sobie odpowiednią rame/rower. Niektóre osoby mierzą nogi az po pas, wtedy wychodza gigantyczne długości - tym się nie kierujmy. Bo to raczej [...]

[...] sie zwierzyc, ze nie do konca rozumiem pojecie sport/trening aerobowy. Czy to taki o jednostajnym wysiłku...? Co robie? Cwiczenia silowe - 3-4x w tygodniu po ok. 30-40 min. rower... no, teraz mniej, ale od 0,5 do 2 godz. Moze powinienem zmienic dane w kalkulatorze? Wpisalem teraz: Resting - 7 Very Light - 8 Light - 7 Moderate - 1 Heavy - 1 [...]

[...] krótkiego odcinka nie byłem w stanie pokonać biegiem. W życiu codziennym noga nie boli, dopiero jak próbuje zrobić ruch biegowy to lipa. Natomiast jeżeli chodzi o basen i rower to jest ok. Nawet fizjoterapeuta potwierdził, ze mogę te 2 dyscypliny uprawiać bez problemu. Wczoraj więc byłem na basenie. Pływanie ciągle - 1600m z ósemką, średnio [...]

Dzisiaj zrobiłem regeneracyjny rower oraz basen. Mój okres regeneracji nie obejmuje pływania i zwiększam obroty, od nastepnego tygodnia jade z basenem już na ostro. Przykładowy trening basenowy z dzisiaj: 500m - rozgrzewka ale żwawa, 1, 2, 3 setka - piesek, chyba to się tak nazywa, płynę samymi rękoma bez ich wynurzania, sama faza ruchu ręką pod [...]

[...] po 1,50, schlodzenie 200m na 1,58 i gdzies tam na poczatku dokladanka w lapkach 100m na 1,42 o ile dobrze pamietam. Taki freestyle nie mialem sily na nic wiecej. Dzisiaj rower 1,5 godziny w tym 3x20 min sweet spot z przerwa 5 min. Przeskok mocy jest potężny od 2giej minuty pierwszego interwalu zastanawialem sie jak do cholery ja mam trenowac [...]

[...] 198 W) powrót starałem się trzymać trochę wolniej niż intensywności IMna tzn. mniej więcej 220W + 5 km schłodzenia. Wiatr duży ale centralnie boczny nie pomagał ale bujał rowerem na prawo i lewo. Na marginesie jeszcze dzisiaj i jutro planowałem lekkie treningi regeneracyjne + piątek i sobota z ubiegłego tygodnia podobnie a niedziela start tak [...]

[...] zrobiłem trening kolarski w planie był po nim bieg ale nie chciało mi się kończyć treningu po 23 bo poszedł bym spać chyba o 2 więc sobie darowałem bieganie. Wracając do roweru trening petarda 2 godziny 15 min w tym zadanie 5x20 min 90% ftp czyli 273 W z przerwą 5 min. Weszło nadzwyczaj lekko przełamałem kolejne bariery 1 godzina 40 minut na [...]

[...] temu wykręciłem 339 czas etapu i 45% stawki. Rower. Czas etapu oficjalny to 1 godzina 1 minuta i 36 sekund. Dało mi to 61 miejsce etapu i było to sub7% stawki. Schodząc z roweru zapomniałem kliknąć lapa na zegarku i całą strefę wliczyło mi w etap kolarski, kliknąłem guzik dopiero wybiegając na bieg z tego powodu moje statystyki z zegarka są [...]

[...] co daję mi równe 47 min. W głowie stawiam sobie plan minimum – utrzymać to tempo. Kończę 3 okrążenie i słyszę zza głowy głośne „Prawa wolna !!! Prawa wolna !!!”. Mija mnie rower, więc już wiem że leci pierwszy zawodnik. Zaraz kolejny rower, no i pierwszy biegacz. Myślę, ale to musi być super uczucie być tak prowadzonym. Gościu mija mnie szybko [...]

[...] bieg i dużo roboty w tempie startowym o ile noga pozwoli. Na dobrą sprawę zostało mi do zrobienia do Poznania 1 długi bieg, 1 średni bieg zakładkowy, 1 średni bieg, 2 długie rowery + 2 starty które traktuję jako jednostki jakościowe dla podtrzymania szybkości. /SFD/2017/6/2/2b67f49231ce418b96bea65875097966.jpg [...]

[...] od rana do wieczora ryłem w ziemi , kopałem , plewiłem sadziłem itp. Itd.Wrócilem bardziej wytykany niż po swojej pracy więc dzień zaliczony , Lipe jedynie zaliczyłem z rowerem bo strzelila mi dętka przy wentylu i niestety musiałem wracać pieszo z działki a rower został w altanie . Ogólnie fajny dzień – cudowna pogoda ( 29 w cieniu) – [...]

[...] na wieczór ;) Dzisiaj s&s, tgu z 16stką, 6x10 swingów jednorącz 24ką. Potem w las i interwały 5 x 200 / 1 minuta odpoczynku, łącznie 2,8 km. nie było świeżości, czułem się zmęczony już tym bieganiem. Może przerwę trzeba zrobić? Za dużo treningów łącznie? Cholera wie, za dużo zmiennych nowych się pojawiło. POtem wskok na rower i ok 9 km do pracy.

W poniedziałek miałem dzień przerwy bez żadnej aktywności za wyjątkiem 7 godzinnego powrotu do domu i mycia roweru wieczorem. Wczoraj byłem do 19 stej w pracy po niej zrobiłem 2200 basenu cały trening typowo tlenowy lekki takie jak ostatnio robię prawie cały czas. Najlepsze w tym pływaniu było to że pierwsze 400m przepłynąłem po 1,50 na luzie [...]