rotacja

[...] bialka, nie ma info o calosci makrosklandikow, wiec podejrzewam, ze jesz tutaj na oko. Trzeba usystetamtyzowac nie tylko wartosc kaloryczna, na opcje stala badz opcjonalnie rotacja DT i DNT oraz trzymac sie pewnym makro. Ja bym dal tutaj 60g fatu i reszta wegli,m posilki podzielil na BT BW - czyli bialkowo tluszczowe i bialkowo weglowodanowe

A mój plan treningowy to FWB - trzy razy w tygodniu: 1. Płaska, tutaj robię 5 serii, zwiększając co serię ciężar i w ostatnich dwóch seriach robię na 4-6 powtórzeń w zależności od dnia 2. Skos, hantlami chyba, że są zajęte to skos ze sztangą (o dziwo zawsze wolne) - 3 serie po 10 powtórzeń. 3. Butterfly również 3x10 - nie ma potrzeby juz robic [...]

Witam, Mierzę 178 cm i 84 kg wagi, jestem dość dobrze zbudowany, szerokie barki i plecy, ramiona i nogi to samo. Ostatnio zauważyłem u siebie straszny problem z ubraniami pomijając fakt, że w stare ubrania za czasów jak ważyłem 80-81 kg nie wchodzę lub są obcisłe, tak dzis przyszły mi spodnie XL wraz z bluzką, spodnie są za małe nawet w nie nie [...]

Istnieje wiele terminów i definicji, które sprawiają problemy, szczególnie iż w XXI wieku wielu ludzi nadmiernie szczegółowo planuje sesje siłowe, stosuje zbyt zaawansowane metody treningowe i pilnuje kwestii, które nie mają znaczenia na danym poziomie. Przykładowo, jeśli ktoś cierpi na ewidentny brak masy i siły mięśniowej, to nie ma sensu [...]

[...] na oko obstawiam ze tyle bylo, normalnie jak nowe zycie, pustka w brzuchu, glod, rewelacja, waga tez spadek wiadomo o 0,5kg w ciagu 4 dni, w tym tyg juz mam znow nieco wiecej kcal, nie tyle ile bylo przed ta obnizka, tylko lekkie podbicie z rotacja DT i DNT. Jest fajnie, glod jest od czasu do czasu, fajnie wchodzi, jestem lekka jak piorko ;-D

[...] dnt. 1. WIEK:37 2. WAGA:92 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:trenowane -talia: schodzi w dół. 5. STAŻ NA SIŁOWNI:dlugo 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany: rotacja -tłuszcz: +-90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: głównie test, Turka, raz deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dalsza redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] sie kolan to jak garb w ciagach, na pewnych ciezarach zawsze pojawi sie lekki odchyl od idealnej techniki i to jest ok. O ile czuje ze stopa jest stabilna i to napiecie czy rotacja idaca od stopy jest mocna to mnie to lekkie chwilowe schodzenie sie kolan kompletnie nei martwi. Co innego jak kolana sie schodza bo stopa leci do srodka na [...]

[...] w pionie) i poprawić tor ruchu, poza tym liczy się też budowa biodra, jak szeroko/wasko masz stawac, no a ta stopa o tyle wazna, ze właściwie to szerokie prowadzenie i rotacja zewnętrzna wychodzi jakby od stopy, to tam trzeba te rotację wprowadzić by było stabilnie, i trzymac caly czas, dlatego ta stopa musi być stabilna a nie pływać w [...]

[...] rozgrzewkowych i profilaktycznych. Ruch ma być powolny i kontrolowany. Najczęstszym błędem jest używanie zbyt dużego ciężaru roboczego (jeśli używamy wyciągu) lub zbyt wielu połączonych gum, lub stawiającej za duży opór gumy. Nie należy wykonywać ruchów szarpanych oraz używać skrętu biodrami, to nie ma być rwanie ciężaru, tylko powolna rotacja.

Kwestia czasu - rotacja też się jeszcze poprawi. Kropla draży skałę - i to też się jeszcze wypracuje. jest jeden fajny myk na poprawę ogólnie mobilności - ale ciężko to wytłumaczyć opisem. Postaram się znaleźć filmik o tym i jak znajdę to podrzucę.

To powodzenia jutro! No powiem ci ze jest naprawde dobrze teraz 4 miesiace po zabiegu, moge wlasciwie robic wszystko poza trzymaniem sztangi z tylu, jeszcze rotacja zewn za slaba, tzn sztange juz chwyce, ale ledwo co, nie jestem w stanie tak chwycic by stabilnie trzymac. Poza tym sila wrocila w 90%, ruchomosc i zakresy w 95%, to czego brakuje to [...]

Ja sprobuje, nie wiem niestety czy moja rotacja zewnetrzna jest juz na tyle dobra (4 miesiace po operacji barku) by trzymac stabilnie sztange nawet bez obciazenia przy tej probie, sprobuje moze z jakims kijkiem najpierw :)

No właśnie, szerszego prowadzenia kolan, czyli mocniejszej rotacji zewnętrznej, a nie szerszego ustawienia stóp, mnie często wiele osób doradzałalo żebym wstawała szerzej, ale to w ogóle się nie sprawdzało, więc rozstaw u mnie jest niezbyt szeroki, ale ta rotacją zewnętrzna musi być mocna. No i najważniejsze jest po prostu robienie, żeby znaleźć [...]

Ta rotacja węgle tłuszcze w dni treningowe i nie treningowe nic nie wnosi po prostu dodaj kardio lub zejdź z kalori o kolejne 200 to będzie dalej smalec schodził. Jak nie schodzi to po prostu nie jesteś już w deficycie który pozwala gubić dalej. Wszystko oczywiście pod warunkiem że dajesz radę funkcjonować bo 6 miesięcy to kawał czasu gdyby były [...]

[...] (bo masz szczuplejsze nogi), ale proporcje i dlugosc uda mamy podobna (bo pamietam ze kiedys mierzylysmy) i dopoki nie zaczelam tak wlasnie prowadzic nog z taka mocna rotacja zewn. to mialam podobne problemy z przysiadem jak ty i bardzo nie lubilam. https://youtube.com/shorts/hzh1kJVKRgU?si=Y6-Iu1Y3H1j9FFdx [...]

@Rion10 Witaj, czy mógłbyś ostatecznie ocenić plan treningowy po Twoich uwagach? Dni treningowe: Poniedziałek, Środa, Piątek Poniedziałek: - Przysiad ze sztangą na plecach; 4x10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem; 4x8 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej; 4x8 - Wyciskanie żołnierskie; 3x10 - Uginanie ramion sztangą łamaną; [...]

[...] dołożyć żeby kontynuować dd+mix. Jeśli chcesz przestawić się na inny cel/tryb wtedy podmień mix na te/tc + primo + ewentualnie z orali dostaw turanabol na dłuzszy czas (rotacja tab/inj u mnie to się sprawdzało podobnie oxa tab/inj), to pozwoli Ci zmienić kierunek w budowaniu formy. 3 etap możesz zostawić na dopieszczenie sylwetki tp/primo / [...]

[...] uda pod biodrem takie rwące po stronie boczno środkowej,chociaż ciężko to ocenić. Ukłócie występuje przy wsiadaniu, wysiadaniu z auta. Czyli zgięciu nogi do 90 stopi + rotacja zew i wew. Czasami jak stoje na tej nodze.Czworogłowy nie boli. Przysiad mogę zrobic bez bólu.Jedynie jest dziwna tkliwość przy palpacji jakby przyczepu przy biodrze. [...]

Ok, dzieki, fakt, moze to te rotatory, jedyny zakres ktory mam wciaz ograniczony to rotacja zewn., bo wewnetrzna jest b.dobra.

Witam, Mam 25lat, 186cm wzrostu i 84kg wagi. Z siłownią nigdy nie miałem styczności, a chciałbym zbudować masę mięśniową i poprawić siłę, a nie wiem czy dobrze ułożyłem plan treningowy.Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Z góry dziękuję. Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos dodatni 2. Rozpiętki na wyciągu dolnym Low High 3. [...]